جديد بعالم كمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية انا من سنه ونص كان وزني 83 وطولي 170 وعملت دايت فأصبح:
وزني 61
طولي 170
نسبة الدهزن 8.5

واطمح بجسم مقسم ورياضي وبنية جيدة للأهتمام بصحتي ولدي بعض الاستفسارات اتمنى مساعدتي فيها :

1- انا اتمنى اوصل الى وزن 75 بس مشدون ومبني ومقسم ووضعت برنامج غذائي السؤال هل في البداية امرن كل عضلة بلحالها او عضلتين باليوم واتمنى تعطوني جدول تمارين ممتاز مع الاوزان وعدد التكرارات

2- اطمح بأن ابني عضلات الباي والتراي والصدر وتخسيس منطقة الارداف وشدها بدون زيادة في وزنها وهل وزن الارداف والبطن يزيد مع الحديد

3- اذا فكرت اخذ واي بروتين أخذه بعد كم شهر من التمرين لاني ابي ابني عضل صافي .

4- ابي تعطوني وجبة او حبوب تساعدني على اداء تمريني وتعطيني بور سمعت بحبوب الكرياتين والامينو2222 وحبوب زيت السمك . اتمنى تفيدوني

جديد بعالم كمال الاجسام ومحتار اتمنى تساعدوني

أول شي مبروك نزل الوزن .. بطل ماشاء الله عليك :psbt:

1- في البدايه يفضل تمرين العضلات بشكل كامل (اللي يسموه كوكتيل :) في النادي) اول عشر ايام او اسبوعين .. حتى تقوي الاربطه والمفاصل والعضل نوعا ما .. بالنسبه للتمارين والتكرار .. كل واحد عنده جدول تمارين خاص فيه .. انصحك تقرا اكثر في هالموضوع في هذا المنتدى او خارجه .. او تاخذ البرنامج من المدرب .. هذا موضوع ممكن يفيدك :
http://www.montada.com/showthread.php?t=786506

2- اللي يزيد الدهون في جسمك هو التغذيه وكمية حرق السعرات في اليوم .. كلنا نطمح ببناء العضلات اللي ذكرتها ولايوجد خطه سرية لذلك .. ولكن تمرينهم بشكل عام والتغذيه الصحيحه والدعاء بأن تظهر بأسرع وقت :)

3- الواي بروتين هو بروتين في الاخير زيه زي الدجاج والبيض ... الخ .. هذا موضوع ممكن يفيدك :
http://www.montada.com/showthread.ph...275&highlight=

4- هذا الموضوع راح يفيدك :
http://www.montada.com/showthread.ph...443&highlight=

-----------------

نصيحتي لك .. لانه واضح عليك ماشاء الله بأنك شخص متحمس جاد .. بأنك تقراً كثيراً عن اللعبه .. ماراح يفيدك انك تسأل اسأله ويجاوب عليها الاخرين .. لان الجواب راح يكون متغير من شخص الى شخص حسب تجربته .. اللعبه هذي والحديد بشكل عام مهي رياضيات بقوانين واضحه .. يعني 1+1 لايساوي 2 في هاللعبه ..

الحل مثل ماذكرت لك .. اقرأ على قد ماتقدر عن مفاهيم التمارين والتغذيه والمكملات والصحه بشكل عام .. تجد الكثير في هذا المنتدى الكريم ايضا في بعض المواقع العربيه الاخرى .. اما اذا كانت لغتك الانجليزيه جيده فعندك النت يحتوي على اكبر مصدر للمعلومات وافضل من 1000 مدرب شخصي :)

بالتوفيق ..

حياك الله بين اخوانك في هذا الصرح الشامخ الي استفدنا وﻻزلنا نستفيد منه الشيء الكثير ،ابن عمي الحربي كفى ووفى في اجابته وبما انك وصلت لهذا المنتدى فسوف تجد الرد على جميع اسألتك من خﻻل المواضيع المطروحه ...ارجع واقول حياك الله وبياك تقبل الله الطاعه منا ومنكم