اسالة هامة لمبتدا ارجوووكم لاتطنشوو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : قليل

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا مبتدا صارلي 6 شهور في الجيم وعندي اسالة اتمنى مساعدتي فيها

1- تمارين البطن كم مرة في الاسبوع لاني العبها مره بالاسبوع ومافي فرق فيها بالنسبة لباقي العضلات

2- انا كنت ضعيف وماعندي كرشة لكني استعملتة كيسين سيرياس ماس فعملي كرشة صغيرة اسفل البطن
وانا استعمل الان منتجات الجينيز الان وبستمر عليها فترة وانا الاحاض ان الكرش قاعد يكبر شوي شوي مع الارداف والخواصر فمالحل ؟

3-هل استعمال البروتين مع الامينو بشكل متواصل دون التوقف هل فيه مشكلة

1- عضلة البطن مثل باقي العضلات .. مرنها بنفس الطريقه وبنفس المبدأ .
2- اذا تبي تزيد وزنك .. ماتقدر تتحكم أي المناطق اللي بجسمك يطلع فيها دهون او مايطلع .. حاول تخلي وزنك مايزيد اكثر من نص كيلو في الاسبوع .. استمر على كذا فتره تقريبا 6-8 اشهر .. بعدها شوف هل تكمل او تنقص وزنك من اجل تشيل الدهون وتظهر العضل ..
3- ان شاء الله مافيه مشكله ..

بالتوفيق ..

طيب ممكن تساعدوني في تمارين البطن اللي المفروض العبها وتبني العضل
لاني العب بكيفي البطن !!

طيب ممكن تساعدوني في تمارين البطن اللي المفروض العبها وتبني العضل
لاني العب بكيفي البطن !!

عضلة البطن تتكون من 3 اجزاء رئيسيه .. علوي سفلي وجانبي .. اي تمرين تحرك فيها رجولك للاعلى وصدرك ثابت راح تمرن العضلات السفليه .. العكس راح تمرن العضلات العلويه .. الجوانب اعتقد واضحه تمارينها ..