التغذية استفسار عن المكملات المناسبه لى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم شباب
من فضلكم انا كنت عايز اشترى مكملات لكن مش عارف ايه الانسب لي
انا عموما بمارس رياضه كره القدم + برنامج insanity من 5-6 مرات فى الاسبوع وبعد ما اخلصه همشى على الجزء التانى وعلى برامج اخرى نفس النوعيه
وبمارس تمارين حديد بالدامبلز احيانا مره فى الاسبوع
ومده الممارسه على هذا المنوال بقالى شهر
وتغذيتى بروتينات وكاربس ودهون صحيه ونادرا يكاد يكون معدوما فيتامينات وخضروات
مستعملتش اى مكملات قبل كده
وهدفى عموما ضخامه عضليه بسيطه وتقسيم وتنشيف
وناوى اشترى واى بروتين جولد ستاندرد ومالتى فيتامين
كنت عايز اقتراحتكم للتوصل الى افضل مكملات تناسبنى لتحقيق هدفى هل الواى بروتين هيساعدنى ولا فى اقتراح افضل ؟
وما هو افضل مالتى فيتامين لى ؟ وهل كميه الكالسيوم الموجوده بالانيمال باك وفيتا فريك تغنينى عن شرب اللبن ؟
وهل هناك اى مكملات اخرى هحتاجها زى مكمل الريكفرى الجلوتامين sr او مكمل طاقه ما قبل التدريب pre jym او اى انواع تانيه ولا مفيش داعى ؟

صورة من وضع الشد

http://imagizer.imageshack.us/v2/280...674/6FeQEH.jpg

صورة من وضع التراخى

http://imagizer.imageshack.us/v2/280...907/dxV6RV.jpg

وشكرا