عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : ..
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شباب
اقتربت من التخلص من معظم دهون جسمي
و لم يبقى إلا بين 6 لل10 كيلو دهن تقريباً
عضلات البطن تظهر اذا شديت الجلد فوقهم
هذا الحكي من 3 شهور تقريباً
أول أربع عضلات من البطن فقط اللي تظهر لما أشد الجلد
ما الحل لإبراز العضلات أكثر؟
دايت و تنشيف و ركض؟
أم تمارين المعدة و أكل عادي مع كارب عادي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الله
استمر على الدايت او حمية غذائية خالية من الدهون والسكريات ونسبة قليلة من الكربوهيدرات .
هرول بشكل يومي او استخدم دراجة .
نوع تمارين عضلات بطنك العلوية والسفلية والداخلية والجانبية .
وفقك الله لما يحبه ويرضاه .
السبب وراء ظهور العضلات العلوية فقط هي نسبة الدهون، العضلات السفلية تظهر عندما تكون نسبة دهونك منخفضة، قلل الكارب بشكل عام وخصوصاً بالليل، وفقك الله.
جزاكم الله خيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rinku
المشكلة بتقليل الكارب أن المزاج يخرب.. و تعببببببببب
نظامي الغذائي السابق (منذ أسبوع)
الفطور:
كأس حليب + 4 معالق شوفان كبيرة + فاكهة
الغداء (قبل التمرين):
صدر دجاج + سلطة .. و احيانا 3 معالق لبن كبيرة (قليل الدسم طبعاً) و أحياناً فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال)
العشاء (بعد التمرين):
سردين أو تونا أو ماركيل + جبنة قريش
سناك قبل النوم (أحياناً)
لبن مع زيت و زعتر
بس تعببببببببب و شكلي ما أقدر أكمل هالنظام :(
المشكلة أن الفترة بين الفطور للغداء 8 ساعات بسبب العمل :( :(