معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 60.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا صارلي فترة العب زمان والحمدلله بس صارتلي ظروف ووقفت والحين لي شهرين راجع
اول شهر ونص كنت العب بس ما كنت مركز فل اكل ونومي كان غلط والحين حمدلله عدلت نومي بعد معاناه والله
المهم هذا جدولي لو عندكم نصايح لي
اليوم الاول صدر
الثاني رجل
الثالث باي وتراي
الرابع راحة
الخامس كتف
السادس ظهر
السابع راحة
صراحة انا استويت كسول مع البطن بس ان شالله ببدا العبها
وجدول اكلي ماعندي جدول محدد بس احاول اقسم وجباتي تقريبا كذا
اقوم من النوم ساعة 11 افطر 7 تمرات وحليب
بعدين عالساعة وحدة تقريبا اكل موزة او حلاوة واروح للنادي ارجع ساعة 2 اتغدى
بعدين على الساعة 5 او 6 اكل موز وحليب
بعدين تقريبا 8-9 اتعشى معظم الاوقات يكون اكل من برا يمكن كنتاكي او ماك او شاورما وكذا
وقبل النوم ساعة 12 او 1 اشرب حليب مع بسكوت او اي شي
شو ممكن ازيد على الوجبات بحيث اني احاول ازيد وزني اكثر؟
وبالنسبة للماء انا تقريبا اشرب لتر واحد فل يوم يعني نص لتر فل جم والنص الثاني على مدار اليوم هل ها غلط؟ لاني اشرب مثلا عصير او اشياء ثانية ف تكون بطني مليانة
والوالدة اللي يخليها قبل فترة عطتني حبوب قالتلي هاي فيتامينات وقالتلي اخذها مرة فل يوم ف شو رايكم ومتى اخذها الصبح ولا فلييل ولا متى؟ مع العلم اني ما اخذ بروتين
واخر استفسار والسموحة الحين ينفع اني اروح المسبح يومين فل اسبوع ( ايام التمرين مب ايام الراحة ) بس انزل المسبح لاني ماعرف اسبح بس اني احاول ارخي حسمي يعني ينفع ولا لا ؟
وهذي صورة لي من تقريبا شهر والحين جسمي نفس الشي
يا اخوان بس انا هل فترة اسفل ظهري تجيني طقطقة كثير هل هذا شي طبيعي ولا اروح دكتور ؟ هو الصراحة مافي الم حمدلله بس طقطقة بس اخاف الوضع يتطور شو رايكم؟
واسفين على الاسئلة الكثيرة ومشكورين شباب :)
