تكفوون ساعدوني قي تمارين البطن !!!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : قليل

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني
انا تقريبا صار لي 4 اشهر العب كمال اجسام
وبدا جسمي يتفصل ويضخم ولله الحمد
الا البطن ماتغير بل بعكس طلعت لي كرشة صغيرة بسبب مكملات الجينيز
انا ماغيرت التمارين اللي العبهم للبطن من دخلت الصالة كل مابغيت اغيرهم يقول المدرب ذول كويسين
وانا ما العب البطن الا مره بالاسبوع

فارجووكم ضبطوني في البطنن لانه صاير يفشل غيير جسمي
ابي منكم تمارين
وكم مره العبة

??????????????????????????/

تكفووون ساعدوني انتضر ردكم على نااااااااااااااااااااااااااااار

وعند استفسار اخر
انا العب علوي وسفلي وخوصر في يوم واحد مرة او مرتين في السبوع
فما ريكم هل ابقى كذا
ام العب العلوي في يوم والسفلي يوم والخواصر في يوم

انا اقوول لو تسكرون المنتدى احسن لكم ولنا بس تضيعوون وقتنا واحنا نستنا الكباتن وهم ساحبين علينا !!!!!!!!!!!!!!!!

أخوي العب البطن مرتين في الأسبوع أو يوم بعد يوم، العبهم بأوزان ولجميع المناطق وبدون راحة لمدة 5-10 دقائق

افضل شي للبطن يوم ويوم العبها عالريق بعد ما تصحى من النوم

مثل اي عضله اخرى العبها باوزان بتكرار 8 الى 12

وحاول تزود الوزن كل فتره

مرتين في الاسبوع على الاقل ثلاث تمارين علوي سفلي جوانب