هل الطريقة هاذه تنشف ام تبني عضل للخبراء ف قط

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
الله يجازيكم عند سنة في الجيم اتمرن
واكل البروتين
لكن المشكل البروتين الذي اكلته فيهم نسبة فات مثل russian bera و 100%premuim mass gainer و big mass xxl
لكنهم لم يعطوني دهون ف قط عضل صافي
ام انا العب بهاذا التكتيك
عندما العب يعني الر احة ما بين الالمجموعة هيا فقط 10 ثواني يعني 10 ومن ثم اعد الكرة
هل هاذه الطريقة تنشف ام تبني ممكن جواب اخوتي