كبر الارداف والفخذ والتمارين السفلية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :192 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا عندي مشكلة كبيرة جدا في الارداف و المؤخرة و الفخذ مع اني نحيف من الاعلي ففكرت ان اتمرن لكمال الاجسام -انا اريد جسم جيد من الاعلي و اريد تصغير المنطقة السيئة الي اصغر المقاسات فهل تمارين الحديد مثل جهاز الامامي و الخلفي و الدفع النائم يضخم العضلات ؟

مع العلم باني العب التمارين السفلية مع الاكتاف بحيث اخلص من الاكتاف واروح اتمرن سفلي لكن تمارين حرق في الجهاز الامامي والخلفي يعني اخذ تقريبا 12 كيلو واقعد العب تكرار 30 - 30 -30 لاجل احرق الدهون اللي فيها

لكن ما العب اوزان ابدا على السفلية سوى شي واحد بس الديد ليفت او اني احط البار خلف الرقبة واحط اوزان عليها توصل الى 90 كيلو


فهل العب اوزان ثقيلة وما راح تظهر الارداف وراح تصغر ؟


افيدوني جزاكم الله خيرا

السلام عليكم

تساعدوني ؟

تمرين صعود الدرج

ممتاز لمنطقة الارجل تماما

طيب هل ارفع اوزان عليهم يعني العب الارجل عادي باوزان كبيرة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل اللي انا اسويه من اني ادمجها مع الاكتاف وتمرين واحد ديد ليفت وامامي وخلفي باوزان خفيفة جدا جدا صحيح ؟

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اشتغل وزن متوسط وعلى 15 تكرار

ولا تثقل مره على نفسك وخفف وزنك وركز اكثر زي ما قلتلك على تمرين صعود الدرج

المنطقه كبيره وتلعب عليها اوزان بتكبر زياده
العب اوزان خفيفه مع تكرار وانسى الاوزان هنا
وشيئ اخر انا مجربه هو المشي المتوسط علي السير مع فتح الخطوه اكثر من المعتاد اي خطوه كبيره بشرط ماتعيقك من المشي بصوره متناسقه

تسلمون الله يعطيكم العافية يارب