وجبات صحية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :161 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت اطرح هذا الاستفسار عشان استفيد والجميع راح يستفيد من هالشي...

الأغلب يستفسر عن المكملات الغذائية وينسى الوجبة الصحية اللي هي أهم من المكمل نفسه

استفساري عن البطاط الحلوة... أحد جربها وكيف طريقة تحضيرها بالنسبة حق لاعب كمال اجسام؟



وياليت تذكرون لنا وجبات صحية وسريعة التحضير لوقت الفطور أو الغذاء أو العشاء أو حتى سناك سريع




شكرا للجميع

البطاطا الحلوة أفضل من البطاطا العادي كما أن طعمها أجمل، مايحتاج تحضير مجرد وضعها في ما مغلي لمدة 20 دقيقة تقريبا.

وجبة سريعة التحضير جرب الشوفان مع الحليب والموز، حط حليب على النار وحط فوقه شوفان لبقدر مناسب وحرك لمن يتماسك تقريباً لمدة 3 دقائق أو 5، بعدين قطع موز حطه فوقه، وبالعافية.

البطاطس الحلوه اسرع شيء في المايكرويف حوالي خمس دقايق

افضل سناك لفترة التضخيم

سكوب واي بروتين
شوفان
موز
ملعقتين زبدة فول سوداني

مع حليب او مويه في الخلاط

بس ماينفع بعد التمرين لانك تحتاج كارب مثل الرز الابيض او البطاطس المسلوق مع مصدر بروتين مثل صدور الدجاج او سمك او لحم

حتى يعوض مخزون الجلايكوجن بسرعه

يعطيكم العافية...

اتمنى مشاركات أكثر ووضع وجبات صحية أكثر من الجميع

وجباتي السريعه كما يلي :

زبادي + 3 ملاعق شوفان
حبتين لوزين بالجبن
3 بيضات مقليه+ طماطم ( شكشوكه )
4 قطع بريد + 4 ملاعق جبن