افيدوني وافيدو غيري الرجااء الدخول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
بدخل بالموضوع سريع انا لاعب كمال اجسام من 8 شهور والحين لي موقف شهرين وبرجع في الشهر ذا وابغى جسمي يكون فتنس ماني عارف لما ارجع ادخل تنشيف ولا ايش ادخل بالزبط وكثير نصحوني اني استخدم الوي بروتين وكثير يقولو لي نقص من الكارب وارفع البروتين و انا بصراحه ماني عارف واتمنى تفيدوني لاني في 8 شهور م استفدت كثير
والحين ببداء من جديد ابغى برنامج جديد ابغى جسمي يكون فتنس واتمنى تكتبون لي كم يحتاج جسم الفتنس لسعره حراريه وكم بروتين وكم كارب وكيف تمارينهم من ناحية الجلسات والتكرار وايش الجدول الغذائي المناسب اتمنى الرد

وزنك نازل افضل لك انك تزيد وزنك عضل 5 كيلو وبعدين تنشف

الله يعطيك الف عافيه على ردك