جدول 100 يوم من تصميمي مساعدتكم واقتراحاتكم
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا وائل العيسى
طولي 179-180
وزني 85
عمري 20
BMI 26.7
راح ادخل ان شاء الله نادي خلال الاسبوع هذا
مع العلم اني قد سجلت في نوادي ولا استفدت اي شيء
وخطتي هي اني اضخم عضلاتي لاني اعاني من ضعف في القوه ونحف العضلات خاصه الجزء العلوي بالكامل
وضعف في اللياقه يقولون كثر جري واذا جريت احس الدم بيطلع من راسي
ابي اكبر عضلاتي لمستوى يرضيني وازيد لياقتي طولي حلو بس مافيه جسم يساعد
وفيه بداية كرش ودهون في البطن ودهون زايده في الارداف
ابي جدول غذائي + تمارين لمدة 100 يوم ان شاء الله عشان اوصل لمبتغاي
سبق اني شاركت في نادي لمدة شهر ولا استفدت شيء كنت العب سويدي وحديد شامل لمدة 3 اسابيع
ولا فرق اي شيء جاني احباط وسحبت عالنادي
ابي ارجع للنادي عشان ابني جسم قوي وصحي
ابي نصايحكم لاني تعبت وانا اسمع كلام ينقض كلام وللاسف مدربين النادي مافيهم خبره كافيه
الرجاء من ذوي الخبره افادتي هل ابدا تضخيم ثمم تنشيف وتقسيم او تخسيس ؟؟
وماهو الجدول المناسب لي غذائي +تمارين؟؟
وماهي افضل المكملات الغذائيه لحالتي والجرعات ؟
سويت لي جدول لمدة 100 يوم وهو كالتالي:
الاسبوع الثالث- السادس
السبت صدر + تراي
+ (بطن)
الاحد ظهر + باي + سويدي
الاثنين راحــه
الثلاثاء كتف + ترابس + رست + سويدي
الاربعاء راحــه
الخميس رجل + بطن
الجمعه راحــه
الاسبوع السابع-العاشر
السبت كتف + ترابس + رست + بطن
الاحد راحــه
الاثنين صدر + تراي
+ سويدي
الثلاثاء راحــه
الاربعاء ظهر + باي + بطن
الخميس راحــه
الجمعه رجل + سويدي
الاسبوع 11- 14
السبت ظهر + باي + بطن
الاحد كتف + ترابس + رست + سويدي
الاثنين راحـه
الثلاثاء صدر + تراي
+ بطن
الاربعاء راحـه
الخميس ظهر + باي +بطن
الجمعه رجل + سويدي
طبعا ابدا في الجداول بعد الجدول الشامل الي راح يكون اسبوعين سويدي + كارديو + حديد خفيف
طبعا المكملات هي التاليه:
أساسية
البروتين PRO Complex
احماض امينية mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور: No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : Cell mass أو L-glutamine
غير أساسية :
فيتامينات : opti-men أو animal pak
محفز تسترون : ZMa أو animal stak
محفز قروث
GH max
ابي رايكم في الجدول وش اعدل وش ازيد من ذوي الخبره طبعا
ورايكم في المكملات وكم الجرعات ؟؟
ابي اضخم عضلاتي وش الجدول الغذائي المناسب لي ؟؟
وابي تفهموني طريقة المجموعات والتكرارات كم احط وزن ومتى ازيد وزن وهكذا
سبق سويت موضوع واغلق بسبب السب والشتم
