طلب جدول غذائي بأقل التكاليف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 51 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.8%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

رجعت بعد انقطاع وعظامي كاملة ماضاع منها شئ ولله الحمد

وكل عام وانت بخير المفروض احطها فالبداية بس معد فيني امسح واعدل انتو رتبوها في بالخيال

طبعا قبل كم سنة كان وزني 47 تقريبا واستخدمت نظام غذائي خفيف مع سوبر برو جينر فيول وما انتظمت فيهم
زادني شوية بس لمن خلص المكمل وقفت عن التمرين مدري ليه <<مطفر

الان احتاج اوصل لوزن 63 كيلو وانا جسمي من اصعب انواع الاجسام في الزيادة لاني احرق 1800 سعره بدون اي جهد اضافي

وكل مادورت لجدول تضخيم الاقي انه مكلف ويحتاج راتب موظف بالمرتبة الرابعه (بدون خصم حق التقاعد)

فلقيت موضوع يتكلم عن شرب 4 لتر حليب لانه يعطي 120 بروتين و200 كارب والسعرات حوالي 2300

فهل اقدر اعتمدة مع اضافة وجبة او وجبتين له خصوصا اني مشغول طوال اليوم مابين دوام ودراسة وتمريني عبارة عن عقلة وبوش اب وتمارين بطل وقرفصاء بوزن (3 ايام اسبوعيا)

اعطوني ارائكم في جدول سهل الإنتظام عليه في وسط الانشغال وفي نفس الوقت غير مكلف


يعطيكم العافية

تكرر الموضوع مرتين لاني لمن سويت الموضوع وجيت اعتمدة ظهرت لي رسالة انو حاول مرة اخرى ونزلت الموضوع مرة ثانية وما انتبهت ان موضوعي الاول نزل (اللي هوا هذا)

وشكرا

ههههههههههههههههههههههههههههههه والله التطفير ازمه حااااس فيك :( .. شوف انت مُخير بين امرين واختار بينهم : ي تعتمد ع نظامك الغذائي وبتكمله بالمكمل لكن يبي لها ميزانيه اقل شيء 300 - 350 شهرياً أو انك تعتمد على الاكل فقط بدون استعمال أي مكمل وهذي مو صعبه ! لكن بيقعد فمك شغال اغلب اليوم .. وبالنسبه للحليب اشوف انها كميه كبيره انك تاخذها يومياً لان الحليب يحتوي ع اللاكتوز واللاكتوز يكثر الغازات ف بطنك وهذي تعتبر مشكله ! ف انت اشرب حليب بس مو ب هالكميه !!! .. اعتمد على البروتين الحيواني وكمله بالنباتي وممكن تسوي لك مشروب بروتيني منزلي يحل محل مكمل البروتين .. انسخ هالجمله ف اليويتوب وتفرج: How To Make A Protein Shake Without Whey Protein Powder

الدجاج فيه بروتين أكثر, و سعره أرخص..
ابحث عن المتاجر اللي تبيع صدور دجاج برخص..... سواء مجمد أو مبرد
و اشتري منهم كمية كبيرة تكفيك لأسبوع مثلاً ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا لهها

ههههههههههههههههههههههههههههههه والله التطفير ازمه حااااس فيك :( .. شوف انت مُخير بين امرين واختار بينهم : ي تعتمد ع نظامك الغذائي وبتكمله بالمكمل لكن يبي لها ميزانيه اقل شيء 300 - 350 شهرياً أو انك تعتمد على الاكل فقط بدون استعمال أي مكمل وهذي مو صعبه ! لكن بيقعد فمك شغال اغلب اليوم .. وبالنسبه للحليب اشوف انها كميه كبيره انك تاخذها يومياً لان الحليب يحتوي ع اللاكتوز واللاكتوز يكثر الغازات ف بطنك وهذي تعتبر مشكله ! ف انت اشرب حليب بس مو ب هالكميه !!! .. اعتمد على البروتين الحيواني وكمله بالنباتي وممكن تسوي لك مشروب بروتيني منزلي يحل محل مكمل البروتين .. انسخ هالجمله ف اليويتوب وتفرج: How To Make A Protein Shake Without Whey Protein Powder

---

شفت الفيديو رحت سويت لي حليب نيدو مع الحماس هههههههههههههههههههههههه

لو الجدول يكلف 300 او حتى 500 ماعندي مشكلة بس على معدل الحرق والحركة اليومية حقي يبغالي سعرات عالية فوق ال3500 وتكون مفيدة واغلب الاكلات المفيدة سعراتها مو مرة عالية بإستثناء الكارب طبعا
يعني لو المجال مفتوح كان دخلت فالمعجنات والمشروبات المثلجة بس الخوف ان جسمي صير زي حرف ال O

وبيني وبينك انا ودي يزيد وزني بسرعة عشان كذا يمكن اضيف كم شئ محضور عشان السعرات حتى لو فيه شوية دهون قدني احرقها بسرعة المهم الرسم الهندسي اللي بجسمي يختفي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abohammed

الدجاج فيه بروتين أكثر, و سعره أرخص..
ابحث عن المتاجر اللي تبيع صدور دجاج برخص..... سواء مجمد أو مبرد
و اشتري منهم كمية كبيرة تكفيك لأسبوع مثلاً ..

---

فكرة حلوة خصوصا اني اطلع الكلية واجلس ساعتين ثلاث وانقزعلى دوامي ومايكون عندي وقت
ولكن اني اشتري بالجملة مافكرت فيها كنت اشتري كل يوم بيومه وهالشئ يتعب واحيان اتأخر عن الوجبات عشان هالشئ

يعطيك الف عافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيد عظمة

شفت الفيديو رحت سويت لي حليب نيدو مع الحماس هههههههههههههههههههههههه

لو الجدول يكلف 300 او حتى 500 ماعندي مشكلة بس على معدل الحرق والحركة اليومية حقي يبغالي سعرات عالية فوق ال3500 وتكون مفيدة واغلب الاكلات المفيدة سعراتها مو مرة عالية بإستثناء الكارب طبعا
يعني لو المجال مفتوح كان دخلت فالمعجنات والمشروبات المثلجة بس الخوف ان جسمي صير زي حرف ال O

وبيني وبينك انا ودي يزيد وزني بسرعة عشان كذا يمكن اضيف كم شئ محضور عشان السعرات حتى لو فيه شوية دهون قدني احرقها بسرعة المهم الرسم الهندسي اللي بجسمي يختفي

---

سعراتك مبالغ فيها !! .. ومن بعد اذنك انا حسبت حاجتك من الكالوريز بناءاً ع المعلومات اللي كتبتها بالموضوع وطلع لي علشان تزيد وزنك محتاج 2482 يعني قول 2500 .. وبالنسبه للحرق لا تمارس الكارديو ابد بس خلك ع الحديد .. وترى تقدر تخربها بنسبة 20% من اكلك لان الشبسات والحلويات فيها فات وكارب كثيره بس لا تعتمد عليها بشكل كبير خله زي المكمل علشان يكمل النقص .. ولا تستعجل نصيحه مني لا تستعجل اذا تبي عضل صافي عط نفسك فرصه من 3- 5 شهور .. ممكن يزيد وزنك بسرعه وبفتره اقل لكن الزياده بتصير فات !! وهذا اللي م نبيه .. ويصير بدل م تزبط جسمك تخربه ! خلك حبه حبه مو مهم انك كم تقعد الاهم انك تشوف نتايج حلوه وتعجبك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا لهها

سعراتك مبالغ فيها !! .. ومن بعد اذنك انا حسبت حاجتك من الكالوريز بناءاً ع المعلومات اللي كتبتها بالموضوع وطلع لي علشان تزيد وزنك محتاج 2482 يعني قول 2500 .. وبالنسبه للحرق لا تمارس الكارديو ابد بس خلك ع الحديد .. وترى تقدر تخربها بنسبة 20% من اكلك لان الشبسات والحلويات فيها فات وكارب كثيره بس لا تعتمد عليها بشكل كبير خله زي المكمل علشان يكمل النقص .. ولا تستعجل نصيحه مني لا تستعجل اذا تبي عضل صافي عط نفسك فرصه من 3- 5 شهور .. ممكن يزيد وزنك بسرعه وبفتره اقل لكن الزياده بتصير فات !! وهذا اللي م نبيه .. ويصير بدل م تزبط جسمك تخربه ! خلك حبه حبه مو مهم انك كم تقعد الاهم انك تشوف نتايج حلوه وتعجبك

---

كلامك عين العقل وانا لمن حسبت السعرات كان فعلا احتياجي 2400 بس انا حسبت فوق معدل الحرق الطبيعي (الحركة الزايدة بحكم طبيعة عملي) لاني بقسم الميكانيكا وكله معدات ثقيلة وشيل وحط وتركيب وخراطة فقلت اني اكيد احرق شئ مهول وكنت ابغى فائض السعرات يتجاوز 1000 سعره عشان ازيد كيلو في اسبوع لان قدامي 12 كيلو ازيدها بس اقتنعت بكلامك انو مالازم استعجل وفالحالتين راح اتعب فالأحسن اتعب ع شئ يفيدني ولو طال الوقت