محتاج نصايحكم يا جماعه .! السحبه على النادي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 0000 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخبااركم يا جماعه اناا مشكلتي مشكله

للي هي بآختصار اسجل في النادي و اسحب !! :(

بقولكم قصتي اناا شخص لي سنتين اسجل في نادي و اتمرن و اجلس اسبوعين كذا بعدين اسحب على النادي

فتره و ارجع احصل الاشتراك انتهى بعدها اشتركت مره ثانيه و تمرنت شهر و اسبوع بعدها كذلك سحبت على

النادي لين انتهى الاشتراك و بعدها اشتركت و تمرنت شهرين وعليهآآ لدرجه حسيت جسمي تغير بشكل كبييير جدآآ

بعدها سافرت 3 اسابيع وبعدها رجعت ومارحت للنادي الى ان انتهى الاشتراك


طبعآآ حاولت اتابع فيديوهات تحفيزيه ومانفع و اصحابي كلهم مو جو انديه وكلمت اكثر من شخص يشترك معي ورفضو

بس واحد وافق و اشترك معي و جلست اتمرن انا ويااه اسبوع و بعدها سحب علي وماصار يجي للنادي

طبعآآ الانديه اللي اشتركت فيهآآ وقت اللياقه و بودي ماستر

ايوه فيه نقطه نسيت اقولهآآ اناا بعد متحطم من طولي 170 !! اقول بنفسي لو اتمرن و اعضل و اشد جسمي جسمي مرره قصير ماراح يفرق شي

محتاج نصايحكم يا اخواان و تجاربكم وكيف استمريتو في النااادي

____________________

الشق الثاني من الموضوع

احتاج جدول يا اخواان يجمع الحديد مع تمارين هوائيه الله لايحرمنا منكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انت مثل كثير من الناس تحتاج وقفه صادقه مع نفسك وتحتاج عزيمه وأراده بس ،،لاتقول مالقيت احد يجي معي أنا اكثر من ٤ او ٥ سنين أتمرن ولحالي وماقلت ماعندي صديق يتمرن معي انت تتمرن لنفسك ولصحتك ،،غير انك لو استمريت بالنادي بتكون علاقات،،بس مشكلتك الاراده فقط ،،بالنسبه لطولك يعتبر متوسط وش يقول اللي طوله ١٥٠ او ١٦٠ يانك تحط لك هدف معقول وتستمتع بالرياضة ،،،يانك فلها وعيش اللحظة مثل أخوياك اللي مالهم بالرياضة وامشي كم مره بالأسبوع وأمورك تمام،،، ويكفي تكسب النوادي على الفاضي :09: امزح معك وأتمنى ماتزعل مني وانا اخوك ،،،بالتوفيق يابطل

تذكر انك لمن تلعب حديد انت بتطلع جسمك وبتفيد نفسك وهذي صحتك انت مو صحة مو غيرك وصدقني مع الايام لمن يتغير جسمك ويتحسن بتشوف كل شخص كان رافض فكرة النادي ان يمدحك وممكن يدخل معك بعد عشان يصير مثلك وهذا من واقع تجربة كثير صدقني .. شد حيلك وصدقني الايام تمشي وبتتعود انك تروح لحالك مع العلم انه مستحيل تبقى لحالك لانك بتكون صداقات بالنادي وبيصير الوضع عادي !

وبالنسبة لطولك صدقني 170 نعمه غيرك في الستينات وما اشتكوا من طولهم انت طولك متوسط انا طولي 175 واحس اني طويل من اللي اشوفهم غالباً فـ صدقني طولك جداً كويس وماهو عذر بالعكس راح يطلع جسمك على طولك ممتاز لكن شد حيلك وفكر دايما ان هذا جسمك مو جسم غيرك فـ لا تلتفت لغيرك وتكنسل الموضوع .

^^^

الله يسعدكم على المرور

طيب اخواني الله لايهينكم احتاج جدول مثلا الاحد صدر (( كم تمرين وكم الوزن )) + كاريدو 30 دقيقه + 30 دقيقه اوبتكل الخ..,,

علشان اروح للنادي و انا عارف با الضبط وين اروح و اذا خلصت من مهام يوم الاحد اشوف وش عندي با الجدول من مهام يوم الاثنين و احاول اخلصهآآ وزي كذا اشوفه شي حمااسي با النسبه لي

لاني اناا الان اذهب للنادي في الصباح و النادي اللي فيه مافيه مدرب الصباح

ربي يسعددكم

فيه الف جدول وجدول يمديك تمشي عليه !
لكن انا من رايي انك اول اسبوعين تدخل شامل عشان تشد جسمك وبعدها تدخل جدول وعندك جدولين :

الاحد : صدر وباي
الاثنين : ظهر وتراي
الثلاثاء : اكتاف ورقبة وسواعد
الاربعاء : افخاذ وبطات
الخميس : تعيد اليوم اللي لعبته الاحد
الجمعة : راحه
السبت : راحه

وفيه جدول ثاني احسن :
الاحد : صدر
الاثنين : ظهر
الثلاثاء : اكتاف ورقبة
الاربعاء : باي وتراي
الخميس : افخاذ وبطات وسواعد

* يمديك تخلي السواعد مع الافخاذ او مع الاكتاف لكن انا اشوف مع الافخاذ لان يوم الاكتاف والرقبة طويل بما فيه الكفاية *

الصدر : 5 تمارين و يمديك تضيف تمرين المتوازي كجلستين ايضاً عشان تفجر الصدر تماما
الظهر : 7 تمارين
الاكتاف : تمرينين امامي - تمرينين جانبي - تمرين او تمرينين خلفي يعني 5 او 6 تمارين
الرقبة : 3 تمارين
باي : 4 تمارين
تراي : 4 تمارين
السواعد : 3 تمارين
الافخاذ : 5 تمارين
البطات : تمرينين

التمارين عاد يعطونك اياها الكباتن او تقدر تبحث بالنت ان شاء الله وتشوف اللي يناسبك لكن افضل ناك تشاور احد المدربين عشان يشوف المناسب لك .. اهم شي احرص على التغذية والانتظام والله يوفقك يارب !

^^^

الله يجزاك خير ماقصررت

طيب اخوي كل تمرين 3 جلسات 12-10-10 ؟ ولا كيف وكم الوزن اللي اشيله

واذا ماعليك امر محتاج نظام غذائي امشي عليه

فيه نقطه نسيت اذكرها قبل فتره شريت واي بروتين و اوبتي مان و BCAA و الى الان موجوده عندي استخدمها ولا اخليها بعد فتره من التدريب

ادري تعبتك معي بس استحملي شوي :02:

السلام عليكم ،،
علومكم يا شباب ،،

اخوي فارس مشكلتك نفس مشكلتي بالضبط وهي عدم الالتزام :boggled:
وان شاء الله نقدر نلتزم ونوصل للي نباه ،،

بالنسبه لسؤالك عن الجلسات ،،
هدفك يلعب دور أساسي في تحديدها ،، انت ماذكرت وزنك او نسبة الدهون ،،

لكن بشكل عام وحسب معرفتي المتواضعة اذا كنت تميل للتضخيم قلل التكرارات وزيد الأوزان
والعكس اذا كنت تريد التقطيع والتقوية زيد التكرارات وألعب بأوزان متوسطه ،،

انا واعوذ بالله من كلمة انا جربت اكثر من طريقه لكن لأَنِّي غير ملتزم لم اعلم ما الأفضل لجسمي ،،
قبل سنه تقريبا نصحني كابتن فلبيني ان ألعب اربع جلسات تكرار 15 واستمريت عليها أسبوعين تقريبا
وللامانه حسّيت بفرق وحتى بعد ما قطعت حسّيت بأن تأثيرها أطول من البقيه ،،

وممكن تلعب 12 - 10 - 8 بحكم انها متوسطه ،،

بالنسبه للاغراض الي عندك ممكن تبدأ تأخذها بعد ثلاث أسابيع او شهر ،،

السموحه على الاطالة ،،
وان شاء الله الكباتن يفيدونك اكثر ويصححوا معلوماتي إن اخطأت في شي ،،

اقتباس:

---

^^^

الله يجزاك خير ماقصررت

طيب اخوي كل تمرين 3 جلسات 12-10-10 ؟ ولا كيف وكم الوزن اللي اشيله

واذا ماعليك امر محتاج نظام غذائي امشي عليه

فيه نقطه نسيت اذكرها قبل فتره شريت واي بروتين و اوبتي مان و BCAA و الى الان موجوده عندي استخدمها ولا اخليها بعد فتره من التدريب

ادري تعبتك معي بس استحملي شوي :02:

---

مبدايا ونظرا لان ما بتكون فيه اوزان ثقيلة تلعب فيها اساسا العب 3 جلسات 10 - 10 - 10 او يمديك الجلسة الاخيرة تخليها 8 اذا كان الوزن ثقيل عليك !
لكن مستقبلاً يمديك تلعب للتضخيم 4 جلسات : 12 - 10 - 8 - 6 بحيث ان الـ 6 عدات تكون اكثر وزن تقدر تشيله !
بالنسبة للوزن هذا انت اللي تحدده يعني انا ما اقدر اقولك شيل الوزن الفلاني لان كل شخص واستطاعته لكن لا تستعجل على رفع الاوزان كل شيء حبه حبه العب بالوزن اللي تقدر له
نظام غذائي والله انا مالي خبرة بهالشيء ولا ودي اساعدك ولكن انت ما ذكرت وزنك كما ذكر اخوي عشان نعرف كم كيلو ناقص عن الطبيعي وبرضه ما ذكرت نسبة الدهون عشان يفيدونك البقية !
والله انا عن نفسي ما جربت البروتين الا بعد فترة يمكن 3 او 4 شهور من التمرين وما استخدمه الا متقطع لاني اقتنعت ان المهم التغذية لان نفس اللي تحصله بالبروتين بتلقاه بالتغذية ماهو سحر او شي هو مجرد مكمل فـ لا تخلي اعتمادك كله عليه لذلك تعود على الاكل الصحي واستشير احد الخبراء بجدول غذائي افضل لك حاليا اما بالنسبة لاستخدامه فـ انا افضل ان اقل فترة 3 شهور لكن اذا كنت مستعجل استخدمه بعد شهر او شهرين عالاقل مع اني ما اشجع هالشي لكن احتراما لرغبتك ولاراء البعض ان البروتين ما يفرق اذا تستخدمه بعد شهر ولا شهرين ولا سته من التمرين لكن تاكد من تاريخ صلاحيتها عشان ما تسبب لك مشاكل لا سمح الله .

ولو هذا الواجب .. احنا قلنا اللي نعرفه اذا اصبنا فـ من توفيق الله واذا اخطانا يصححوها اللي احسن مننا .

يعطيكم العاافيه

بخصوص الاوبتكل و الكاريدو اللعبها قبل الحديد او بعد ؟

بعد الحديد،،بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة top fares

يعطيكم العاافيه

بخصوص الاوبتكل و الكاريدو اللعبها قبل الحديد او بعد ؟

---

اتفق مع اخوي strongest
بعد التمرين افضل لان الجسم أردي ساخن
وقابلية حرق الدهون اكثر ،،
١٠ دقايق كافيه قبل التمرين لمجرد التسخين وزيادة ضخ الدم ،،

موفق ان شاء الله ،،
وبإنتظار النتايج *_^