مساعدة في طريقة استخدام البروتين ضروري

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 53 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا شريت ماسس تيك ٣ كيلو البارح على اساس اني راح اخذ سكوب اول ما اصحى عالريق ، وقبل التمرين بساعه ، وبعد التمرين مباشره على كلام احد الشباب الي لهم خبره ، ولكن بالوصفه المكتوبه على البروتين نفسه انه اخذ 5 سكوب الصباح او بين الوجبات او بعد التمرين مره وحده باليوم ، او تاخذ 1/2 مرتين باليوم وهذي مافهمتها صراحه ، والسكوب الي داخل كبير مرا ولا عليه عيارات مللتر ولا شي وماني عارف اعبيه كامل ولا نص ، وانا محتار وضايع ماني عارف شنو احسن علما بان الهدف تضخيم واليوم اول ماصحيت الصبح خذيت سكوب كامل ، اتمنى توضيح افضل طريقة للاستفاده من البروتين عشان عندي تمرين اليوم ولله يجزاكم خير .

شدعوه ولا واحد يستخدم بروتين ؟