عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا قررت ابدي حديد كان وزني قبل 3 سنوات 83 وانخفض الى 63 وطول هل فتره جري ومشي واحيانا تمارين بطن
طبعا بديت 4 ايام تحميه ثمن خشيت مع خوي كم يوم اسوي زيه
حاليا ابي اسوي جدول جديد ابتداء من يوم السبت القادم والهدف شد الجسم لان في ترهلات بسيطه
فا هل اخذ مكملات شي
وعليكم آلسلآم
مآ يحتآج تآخذ مكملآت في آلبدآيه , آو على آلآقل في آلثلآث شهور آلآولى ,
ركز في آكلك على بيآض آلبيض + آلتونه + صدور آلدجآج + آلحليب وآلآجبآن قليل آلدسم
بآلنسبه للتمآرين , تمرن عضلتين يوميآ , آلتكرآر لكل جلسه 12-10-8-8
ممكن تقترح جدول
الجداول في كل مكان تحصله
بس قبل لا تلعب حدد هدفك الصحيح .... وهدفك تحدد من جسمك اذا كان يحتاج الى شد او بناء عضل صافي او تضخيم
الجدول تخصص لك ٥ ايام في سبوع
يوم الاول : صدر وباي ساعد
يوم الثاني : تراي وظهر
يوم الثالث : اكتاف امامي وخلفي والمثلثات
يوم الرابع : فخد وبطات
كاريو يوم وترك .... وبطن وخصر يوم وترك
بالتوفيق
الهدف حاليا اخوي ابي اقوي العضلات عشان اشيل اوزان ثقيله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gyn
ألعب عالجدول الي ذكره اخوي the vippper
والتكرار الذي ذكره اخوي كلاش
ومثل ما قالك اهتم بالتغذية والاكل الي فيه بروتين عالي ونسبة دهون بسيطه
وانتبه تهمل تمرين الارجل لانه الأساس
ولا تستعجل على الأوزان
زيدها بشكل تدريجي بس مب على حساب التركيز والتكنيك
كثير شباب الله يهديهم يبالغون في الأوزان ويلعبون غلط
وتشوفه يتنكس :silly:
موفق ان شاء الله ،،