عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا في مرحلة ضخامة من 5 شهور كنت 78 كغ هدفي اني أوصل 90كغ إن شاء الله المشكلة أني وصلت 85كغ من شهرين و ثبت وزني مش بيزيد رغم اني زودت في الأكل و دائما أغير التمارين و بستعمل مكملات "تروماس+كرياتين+أمينو اكس'' مع العلم انو لم استطع أبداً تجاوز هذا الوزن حتى في السنوات الماضية ..... مشكلة تعبتني أرجوا أن أجد عندكم الحل وشكراً
مشكلة ثبات الوزن سببه تعود الجسم على التمرين و بالتالي عدم زيادة في كتلة العضلية . لذلك يجب تغيير جدول تمرين كل 3 اشهر تقريبا لتفادي المشكل .
بالنسبة لك يا بطل انت دخلت في مرة ثبات الوزن حسب كلامك للخروج منها عليك بإيصال العضلة لحدودها عليك ان تدخل superset و dropset على تمارينك ستتعب قليلا لكن هذا هو الحل . بالنسبة المكملات فهي جيدة يمكنك ان تضيف whey protéine لمساعدتك .
حاول ان تجعل تركيز التمرين على العضلة التي تمرن مع الوصول للحد الأقصى لتحمل العضلة في الرفع . عزل العضلة يختلف حسب نوعها مثلا biceps
تمرين البار يكون جالس عوض الوقوف هكذا سيكون الوزن كله على biceps لأنك عند الوقوف تستطيع ان تخفف على biceps بعوجاج بسيط للوراء .
المهم المشكلة في التمرين فقط عليك بتغييره و ان شاء الله ستتغلب على هذا المشكلة .
شكرا كابتن بس أنا كل مرة أنوع في التمارين مرات ألعب سوبرسات و مرات دروب سات ، وأنوع بين الاجهزة و البار و الدنابل.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة supercrysis
غير تمرينك و استمر عليه 3 اشهر و غيره بعدها . يمكنك تركيز على التمارين الحرة لانها الأساس . كذلك يمكنك رفع العدات حتى تحس انك لا تستطيع الاستمرار .
عليكم السلام والرحمه ،،
ما قصر الأخ supercrysis
زيد كمية الكارب في اكلك عن طريق العسل والشوفان وزبدة الفول السوداني
والتمر والكورنفليكس وباقي الوجبات الغنية بالكارب ،،
ايضا المكسرات ممتازه ،،
حاول ان لا تتمرن اكثر من ساعه
كي لا تحرق سعرات حرارية كثيره ،،
موفق ،،
شو رايكم أغير المكمل؟؟
ممكن تقترحوا علي كورس مكملات يفيدني في التضخيم ... وشكراً
Mass tech
Whey protéine gold standard
No xplode
Mass tech مع الماء يحتوي على 63 g بروتين و 13 bcaa و 10 g كرياتين .
طريقة الاستعمال :
في الصباح على الريق سكوب و نصف whey protéine تحصل على 36 g بروتين Mass tech بين وجبتين فطور و غذاء . سكوبين و نصف فقط .
No xplode new formula : قبل التمرين ب 20 دقيقة .
بعد التمرين مباشرة whey Protein سكوب و نصف .
Mass tech سكوبين و نصف قبل النوم .
الحصيلة من مكملات الغذائية :
بروتين : 135 غرام بروتين .
Bcaa 29,5 غرام .
كرياتين : 10 غرام .
ان شاء راح تحصل على ضخامة نقية .
الصراحة يا كباتن أني لا ألعب الرجل و ليس لها مكان في برنامجي التدريبي هل ممكن يكون من أسباب ثبات الوزن ؟؟
لا أقول انها السبب الرئيسي
لكن اهمالها اكيد احد الأسباب ،،
تمرين الارجل مهم جداً وفائدته تعود على كامل الجسم ،،
انتظم عليها وسترى الفرق حتى في جسمك العلوي ،،
موفق ،،
حاول تنشف وبعدين ضخم راح تزيد
وتنشف مثلا تحاول تقلل من الكارب وتركز على البروتين والفات فقط مده 3 اشهر , وهذا شي اكيد راح ينزل من وزنك
وبعدها ارجع لمرحله التضخيم راح يزيد وزنك ويكبر اكبر مما هو الان