نصائحكم لزيادة سرعة نزول الوزن والدهون

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 93.6 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,

أخواني انا حاب تعطوني نصائحكم لزيادة خسارة الوزن والدهون

طبعا جسمي من النوع الصعب بنزول الوزن بالقوه اذا كنت ملتزم بنظام غذائي وتمارين 5 ايام اسبوعيا
ينزل وزني 1 كيلو بالأسبوع

طبعا برنامجي اليومي
فطوري : نصف صامولي حب مع بيض أومليت بالخضار مع كاس نسكافيه
الغداء: سمك او دجاج مشوي مع كمية بسيطة من الرز وسلطة خضراء
العشاء: شريحة من الدخن مع كوب لبن قليل الدسم او ساندوتش بيض

النادي: احرق 200 كالوري بالسير و200 كالوري بالدراجة و200 كالوري بالاوربتراك لمدة ساعتين تقريبا
لمدة 5 ايام او 4 على حسب الفضاوه

بصراحة جاني أحباط من نزول الوزن بديت بشهر سيتمبر ونزل وزني من 99.8 ولمدة شهر ونص نزل الى 94.5 ووقفت نادي 5 شهور وارتفع الى 96
ورجعت للنادي 22 فبراير 20015 وكان وزني 95.8 وحاليا بتاريخ 10 مارس 2015 وصل الوزن 93.6 كليو

اش رايكم مع هذا الجدول كم المفروض ينزل الوزن
وهل يحتاج تعديل البرنامج

ماهو العضو أو الأعضاء المسؤولة عن حرق الدهون ؟؟؟
الجواب هو : العضلات . يعني لكي تزيد نسبة الإحتراق بجسمك عليك أن تزيد الكتلة العضلية و بالتالي عليك أن تركز في الأكل على مأكولات الغنية بالبروتين زيادة على مكمل غذائي غنية بالبروتين و ضعيف الكارب مثلا منتجات 100% whey
هذا بالنسبة للأكل أما بالنسبة لتمرين فعليك بتمارين crossfit تحرق كمية هائلة من سعرات لكن تحتاج جهد إستعن بمكملات preworkout لتحصل على طاقة.
https://www.youtube.com/watch?v=ZJolOzXBpO4

crossfit هي أن تقوم بأكثر من تمرين في نفس السلسلة مثل superset لكن أكثر

ممكن تقوم ب crossfit على شكل التالي :

bar fixe +push up+leg drops
تبدأ مثلا ب 10 مرات في كل سلسلة
10 bar fixe
10 push up
10 leg drops
ثم تأخذ راحة دقيقة و تكرر التمرين 4 مرات . إذا رأيت أنك إعتدت عليه زد عدد المرات أو أدخل تمرين أخر مثلا squat

شكرا لك على الردود

انا مشترك بوقت اللياقة ونظام النادي يمنع بدخول الصاله الا بعد نزول الوزن حتى المدربين مايوجهونا على صالة الحديد
اولا يعطونا تدريب على اجهزة الكارديو وبعض تماربن البطن وفيه دبنابلز

اش افضل شي هل تمارين المقاومة تحرق أكثر

عند عمل الفحص بعض الاحيان الكتلة العصليه تنقص والسوائل كذلك مع الدهون

غريبة قوانين النادي .
المهم الكارديو حارق ممتاز + أضف عليه ما سبق و ذكرت لك

10 bar fixe
10 push up
10 leg drops

نقص الكتلة عضلية سببه البنية هل هي عضلات صافية ( بروتين ) . أما ضخمة بسبب الكلايكوجين حولها ( كاربوهيدرات ) ???

اشكركم جزيل الشكر على الردود
انا لي اسبوع مارحت النادي وقست وزني صار 95.2 بدل ماكنت 93.3 اخر وزن وصلتله بس في 7 ايام
هل الوزن ذا معقول زيادة 2 كيلو في اسبوع بصراحة جاني احباط لانه قلت بس اسبوع مع اجازتي اوقف نادي وارجع اكمل بعدها برنامجي

اخواني ياليت تنصحوني وتشوروا علي لانه جسمي ماعب بالنزول مو من النوع السريع بس بالطلوع مايقصر

تحياتي

:33::33::33::33::33::33:

قم بحساب عدد الكيلو الكلوري الذي تحتاج باليوم . هناك مواقع خاص بذلك .

هل هذه الزيادة حقيقية

لانه صعب كل ماجيت ابغى اوقف النادي وزني يزيد بسرعه وتبدا معاه رحلة الشقاء:33::33::33:

:33::33::33::33::33:

الكارديو يوميا اجمل وافضل حارق

شوف ال BMR السعرات اللي تطبعها برنت من وقت اللياقه مثلا كانت
1700

يصير تاكل 1700 سعره بدون اي زيادات .. هذا في ايام الراحه والاجازات علشان تضمن مايزيد الوزن

كيف أحسب عدد السعرات فعليا أيام الراحة
وكم المفروض يوميا أكل حتى انزل كيلو أسبوعيا

جسمي من النوع العنيد في النزول وهذا الشي ملاحظه ولكن لو وقفت نادي وأكلت عادي زاد الوزن بسرعه

كيف أحسب عدد السعرات فعليا أيام الراحة
وكم المفروض يوميا أكل حتى انزل كيلو أسبوعيا

جسمي من النوع العنيد في النزول وهذا الشي ملاحظه ولكن لو وقفت نادي وأكلت عادي زاد الوزن بسرعه