عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بغيت اسالكم عن تمارين الصدر انا اعرف كثير منها والحمد لله اعرف اطبقها، لكن اتلخبط احيانا
مثلا ودي استبدل تمرين معين ب جهاز عشان اكسر الروتين بس مدري وش التمارين اللي تتشابه يعني
ف ياليت لو واحد يشرح لي التمارين اللي مثل بعض يعني مثل البار بينش مستوي زي الجهاز الفلاني او الدمبل الفلاني وكذا
عشان ما اكرر التمارين بلا فايدة
يعطيكم العافية
اذا انت في نادي
اسأل المدرب
او اسأل واحد متدرب قديم يعلمك
لان وصف الاجهزه التمارينصعب
وكل صالة حديد تختلف عن صاله اخرى
وفي اجهزه تتشابه بس واحد للصدر وواحد للكتف
فتفاديا الافضل تسأل أي واحد قديم في نفس صالتك عن جميع اجهزه الصدر ,وبعدها انت اختارعلى كيفك
يا صاحبي ما في أي مشكلة لو تستمر على نفس التمرين لسنين !!
المهم أنك تغير الوزن والتكرار
بالنسبة لتمارين اللي ما شي عليها
بار مستوي - دامبل مستوي - بار عالي - دمبل عالي - فراشة على الجهاز - أوفر
أحيانا متوازي ودائما للتسخين
الله يعطيكم العافية
لان قالوا لي العالم لا تتمرن نفس التمارين لفترة طويلة تتعود العضلة ،
انا لي ٣ اسابيع على هالجدول ضخامة:
اليوم الاول: ٦ صدر + ٢ باي
اليوم الثاني: ٦ ظهر و ٢ تراي
اليوم الثالث: ٦ باي و ٤ تراي واحياناً ٥ باي
اليوم الرابع: ٦ كتف و ٣ ترابس
اليوم الخامس: ٦ رجل و ٣ سواعد
الصدر اللي مشكلتي فيه تماريني كذا:
بار مستوي ، بار مايل اسفل، بار عالي، دامبل ضغط عالي، دامبل ضغط مستوي، دامبل اوفر
لو بستبدل واحد منهم مثلا ب الفراشة وش استبدل؟
الله يعطيكم العافية
لان قالوا لي العالم لا تتمرن نفس التمارين لفترة طويلة تتعود العضلة ،
انا لي 3 اسابيع على هالجدول ضخامة:
اليوم الاول: 6 صدر + 2 باي
اليوم الثاني: 6 ظهر و 2 تراي
اليوم الثالث: 6 باي و 4 تراي واحياناً 5 باي
اليوم الرابع: 6 كتف و 3 ترابس
اليوم الخامس: 6 رجل و 3 سواعد
الصدر اللي مشكلتي فيه تماريني كذا:
بار مستوي ، بار مايل اسفل، بار عالي، دامبل ضغط عالي، دامبل ضغط مستوي، دامبل اوفر
لو بستبدل واحد منهم مثلا ب الفراشة وش استبدل؟
اول شي أنا ما أحب أتكلم من راسياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iAziz
في هذا الموضوع شرح عن كلامي بالتفصيل من الكابتن أبو دانا
http://www.montada.com/showthread.php?t=792769
صراحة ما ألعب بار مايل أسفل أبدا ومع ذلك ملاحظ تقدم جيد في الصدر
لذلك لو تغيره أفضل وأنت شوف الفرق :33: