عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا اشتركت في النادي و عاوز جدول تدريب مبني على صور جسمي .
انا هدفي جسم مقسم و مضخم شوي
مو عارف الجدول ايه او التكرارات
انتظر اجوبتكم
وشكرا لكم
اولا بحكم انك مبتدى ركز على التمارين الشامله وابدء رتب دايت قليل الكارب والفات وعالي في البروتين
يا أخي صار لي أسبوعين العب شامل و كارديو
افضل جدول لوضعك الحالي هو 6 ايام تدريب
3 ايام حديد
3 ايام تمارين لياقه ( كارديو )
تمارين الحديد تكون على اوزان معتدله وعدات عاليه وقسم كل يوم عضلتين
تمارين اللياقه نوع كل يوم يختلف عن الاخر
الجدول يكون كالتالي
لياقه
حديد
لياقه
حديد
لياقه
حديد
راحه
وممكن تضم يوم حديد مع لياقه وتقلل عدد ايام التمرين وتزيد ايام الراحه
ولكن ----- الاهم هو الدايت
افضل جدول لوضعك الحالي هو 6 ايام تدريب
3 ايام حديد
3 ايام تمارين لياقه ( كارديو )
تمارين الحديد تكون على اوزان معتدله وعدات عاليه وقسم كل يوم عضلتين
تمارين اللياقه نوع كل يوم يختلف عن الاخر
الجدول يكون كالتالي
لياقه
حديد
لياقه
حديد
لياقه
حديد
راحه
وممكن تضم يوم حديد مع لياقه وتقلل عدد ايام التمرين وتزيد ايام الراحه
ولكن ----- الاهم هو الدايت