كمال أجسام وجسم فتنس للكباتن وأصحاب الخبرات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوكم طالب مبتعث في ماليزيا ولا يوجد من يوجهنا للطريق او نستفسر منه !!
توجهنا للمنتدى عسى ان نجد ضالتنا هنا ,,
بعد التحية والسلام
العمر 25 -- الوزن 75 كغ -- الطول -- 181 سم -- نسبة الدهون 20%
أمارس لعبة كمال الاجسام لمدة 3 اشهر حيث انتهيت من الكورس العام واخذت كورس ثاني بعده
نسبة الدهون انخفضت من 23 - 20 %

المكملات التي استخدمها :
واي بروتين جولد استاندر : قبل الفطور وبعد التمرين
امينو : قبل الفطور وقبل التمرين وبعد التمرين
كازين : قبل النوم

الهدف هو جسم فتنس
خسارة دهون لتصل الى نسبة 10 %
زيادة كتلة عضلية 5 كيلو

يرجى من الكباتن وأصحاب الخبرات
برنامج غذائي + برنامج تدريبي + مكملات غذائية

ولا تبخلوا علينا بالنصائح
جزيتم الجنة وبارك الله في مجهودكم
مع جزيل الشكر والتقدير
أخوكم قتيبة عادل الزبيدي

بأنتظار الرد من الكباتن وأصحاب الخبرة !!!

لا يمكن الحصول على تضخم للعضل مع نزول الدهون في نفس الوقت

ضخم وبعدين نشف بتلقى الجسم اللي تبيه