معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم , أخواني أنا حاب أتأكد من جدولي وطريقتي , أنا رجعت أتمرن وكانت نسبة الدهون 21% ووزني 69 , وفي خلال شهرين تقريبا أو أكثر (( على حسب نفس الجهاز اللي قست فيه نسبة الدهون أول مره )) وصلت نسبة الدهون إلى 17 . ووزني 71 كيلو .
ملاحظ فيه تطور من ناحية العضل خصوصا منطقة الظهر (( رغم إنها أقل منطقة مركّز عليها حاليا أو أقل منطقة أرغب إني أطوّرها في جسمي بس الحمدلله )) وأيضا الباي وبعده التراي , وأخيرا الأفخاذ .
اللي مجنني إنه أنا هدفي الأول , الصدر ! أنا من سنين أحاول مع الصدر أبغا أحرق الدهون , تعبتني وطفشتني , فيه عضل الآن في الصدر لكن مليان دهون بشكل ا محرج ومقرف .
كنت أكل 1750 سعره قبل النادي , ورفعتها إلى 1900 أول إسبوعين , وبعدها صرت أكل 2200 والآن 2500 سعره (( حسبت حاجة سعراتي والمفروض تكون 2600 لو بأحافظ عالوزن , وأزيدها لو أبغا أزيد الوزن لكن انا ملاحظ إن وزني جالس يزيد ونسبة الدهون جالسة تقل الحمدلله , إلا دهون الصدر !!!
(( أكلي صحي لأني ما أحب الوجبات السريعه , وحاليا أكل تقريبا 200 جرام بروتين _ 190 إلى 220 جرام كارب _ 60 إلى 70 جرام فات ))
(( أتمرن من 4 إلى 5 أيام بالإسبوع , مع 12 دقيقة تسخين عالدراجة أو السير , و20 دقيقة كارديو بعد التمرين , أيضا دراجة أو سير )) مع العلم إنه جدول تمارين حاليا غير ثابت , ألخبطه لكن أحاول أمرن كل العضلات خلال الإسبوع بس بدون ترتيب !
مكملاتي :
bcaa
beta alanine
iso pure
fish oil
l-carnitine
دلوني ياجماعة إيش أسوي , هل أكمل زي ما أنا ولا فيه شي لازم أغيره , أو حتى لو فيه شي أقدر أضيفة لروتين يومي عشان أتخلص من دهون الصدر , سواءا من ناحية تمارين أو أكل أو كارديو أو أي شي ! دلوني بالله عليكم !!!
