أول برنامج غذائي لي (هل من نصائح لتعديل عليه)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

هذا هو البرنامج الغذائي

الساعة 8
200ml من حليب
125 أرز أبيض
5 بياض البيض مع 2 صفار

الساعة 12h
100غ من صدور الدجاج
125غ من الأرز الأبيض

التمرين على الساعة 14h

الساعة 16h
5بياض البيض + 1 صفار
100غ أرز أبيض
50غ من صدور الدجاج

الساعة 20h
100غ من صدور الدجاج
100غ من الأرز

الساعة 00ز00
100غ من صدور الدجاج
100غ من الأرز

الهدف من هذا البرنامج هو تضخيم
صدور الدجاج أقوم بوزنها بعد الطبخ و الأرز قبل الطبخ

مجموع الكلوري 2800
البروتين 188غ
الكراب 440غ
الفات 30غ

هل من نصائح لتعديل على البرنامج
بالنسبة للمكملات لم أشتري أي منهم لأن أعتقد أن البروتينات كافية من الدايت

برنامج جميل جدا وكافي ولكن لاتتوقع ضخامه عاليه بسبب السعرات القليله نوعا ما ( ضخامه صافيه )
المهم الراحه الكافيه و شرب 2 لتر ماء
ولازم تضيف ملتي فيتامين و اوميقا 3

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

برنامج جميل جدا وكافي ولكن لاتتوقع ضخامه عاليه بسبب السعرات القليله نوعا ما ( ضخامه صافيه )
المهم الراحه الكافيه و شرب 2 لتر ماء
ولازم تضيف ملتي فيتامين و اوميقا 3

---

شكرا على الإجابة أخي الكريم
بالنسبة للتضخيم ان لم أجد وزني زاد بمعدل 0.5kg في الأسبوع سأضيف 50غ من الكربوهيدرات
و هل هذا البرنامج يصلح للتنشيف (بالتأكيد مع تقليل الكراب)
وبالنسبة للملتي فيتامين و أميقا 3 ألا يمكن الحصول عليهم من الخضراوات و صفار البيض
لأن في منطقتي هناك نقص في المكملات الغذائية

كل شي ممكن تحصل عليه من الاكل لكن الافضل الحصول عليها من مكمل خاصه ان رمضان قادم وبتواجهه صعوبه في الاكتفاء فقط من الاكل

بخصوص النظام يصلح في التنشيف بشرط التقليل من الكارب وزياده البرويتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

كل شي ممكن تحصل عليه من الاكل لكن الافضل الحصول عليها من مكمل خاصه ان رمضان قادم وبتواجهه صعوبه في الاكتفاء فقط من الاكل

بخصوص النظام يصلح في التنشيف بشرط التقليل من الكارب وزياده البرويتن

---

شكرا على الإجابة مرة أخرى
لدي استفسار اخر فقط بخصوص طريقة وزن الأرز
القيمة الغذائية للأرز المكتوبة على العلبة هي 78crab+6protien+1fat لكل 100g
هل هذه القيمة الغذائية المكتوبة قبل الطبخ أم بعد الطبخ لأني عندما أطبخ 100g من الأرز يصبح تقريبا 220g
مع العلم أن طريقة الطبخ تعتمد على الماء الساخن فقط من دون أي اضافات أخرى

قبل الطبخ وهذا ينطبق على جميع الاطعمه