نشف جسمي لكن صار هزيل وعضلاتي صغيره

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

لي اكثر من 6 اشهر اتمرن تقريبا بشكل منتظم مع انقطاع احيانا يستمر الى اسبوعين
تماريني مختلفة العبها وايضا اكلي اكل بشكل عشوائي بدون حساب السعرات ولا حساب الكمية لكل من الكارب والبروتين والدهون
شهر يناير 2015 كان وزني 64 ونسبة الدهون 22% والان بعد ستة اشهر الحمد لله اصبح وزني 65 ونسبة الدهون 17%

انا راضي على النتيجة لكن ياشباب لو استمريت على هذا الحال سوف ينشف جسمي اكثر وراح يصير شكلي هزيل

فقررت بعد رمضان ان شاء الله اضخم مع الحفاظ قدر الامكان على نسبة دهون اقل

فما استغني عنكم حبايبي وعن مشورتكم والاستفادة من خبرتكم

محتاج كيف احسب كم سعرات حرارية مطلوبة مني يوميا لزيادة الضخامة + كمية ونسبة كل من الكارب والبروتين والدهون في اكلي + مكملات (يفضل بدون كافيين ) + نصائحكم بشكل عام لي ولمن يريد الضخامة + اساليب التمرين ( هل يفضل في الضخامة زيادة تكرار ام زيادة وزن وتكرار اقل ) هل في اساليب معينة يفضل اتباعها بلنسبة للي حاب يضخم + كم استمر على الضخامة برايكم او اقل فترة اقدر استمر عليها

معلومات قد تفيدكم:

عدد الوجبات الرئيسية التي استطيع تناولها في اليوم : من 4 الى 5 وجبات
عندي اجازة شهرين ان شاء الله وحابب استغلهم بشكل جيييييد ان شاء الله
المكملات بفضل بدون كافيين لانه يسبب لي ارق

ياليت يااخواني تفيدوني بشكل اكبر عشان ابي شي شااامل ابدا عليه مابي مثلا اشتري المكملات وانا مثلا اسوي تمارين ماتساعد على الضخامة او مثلا اشتري المكملات وبالنهاية حسبة نسبة الكارب والبروتين في اكلي مو مظبوطه او السعرات اقل .

منتظر ردكم ياحلوين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

لي اكثر من 6 اشهر اتمرن تقريبا بشكل منتظم مع انقطاع احيانا يستمر الى اسبوعين
تماريني مختلفة العبها وايضا اكلي اكل بشكل عشوائي بدون حساب السعرات ولا حساب الكمية لكل من الكارب والبروتين والدهون
شهر يناير 2015 كان وزني 64 ونسبة الدهون 22% والان بعد ستة اشهر الحمد لله اصبح وزني 65 ونسبة الدهون 17%

انا راضي على النتيجة لكن ياشباب لو استمريت على هذا الحال سوف ينشف جسمي اكثر وراح يصير شكلي هزيل

فقررت بعد رمضان ان شاء الله اضخم مع الحفاظ قدر الامكان على نسبة دهون اقل

فما استغني عنكم حبايبي وعن مشورتكم والاستفادة من خبرتكم

محتاج كيف احسب كم سعرات حرارية مطلوبة مني يوميا لزيادة الضخامة ( تحتاج 2640 سعره حتى تحافظ على وزنك و اكثر من كذا لو حبيت تدخل ضخامه والافضل تزيد السعرات بشكل تدريجي كل اسبوع )
+ كمية ونسبة كل من الكارب والبروتين والدهون في اكلي
وزنك بالكيلو ضرب 2 = عدد الجرامات اليومي للبروتين
وزنك بالكيلو ضرب 3 = عدد الجرامات اليومي للكارب وممكن تزيد حسب اذا شفت ان وزنك مايرتفع
الفات لايزيد عن 50 جرام

+ مكملات (يفضل بدون كافيين ) ( واي بروتين كافي )
+ نصائحكم بشكل عام لي ولمن يريد الضخامة + اساليب التمرين ( هل يفضل في الضخامة زيادة تكرار ام زيادة وزن وتكرار اقل ) هل في اساليب معينة يفضل اتباعها بلنسبة للي حاب يضخم
(زياده في الاوزان مع تكرار اقل ويفضل 4 ايام تمرين و 3 راحه )


الاهم الدايت و لاتنسى شرب 2 لتر ماء يوميا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

لي اكثر من 6 اشهر اتمرن تقريبا بشكل منتظم مع انقطاع احيانا يستمر الى اسبوعين
تماريني مختلفة العبها وايضا اكلي اكل بشكل عشوائي بدون حساب السعرات ولا حساب الكمية لكل من الكارب والبروتين والدهون
شهر يناير 2015 كان وزني 64 ونسبة الدهون 22% والان بعد ستة اشهر الحمد لله اصبح وزني 65 ونسبة الدهون 17%

انا راضي على النتيجة لكن ياشباب لو استمريت على هذا الحال سوف ينشف جسمي اكثر وراح يصير شكلي هزيل

فقررت بعد رمضان ان شاء الله اضخم مع الحفاظ قدر الامكان على نسبة دهون اقل

فما استغني عنكم حبايبي وعن مشورتكم والاستفادة من خبرتكم

محتاج كيف احسب كم سعرات حرارية مطلوبة مني يوميا لزيادة الضخامة ( تحتاج 2640 سعره حتى تحافظ على وزنك و اكثر من كذا لو حبيت تدخل ضخامه والافضل تزيد السعرات بشكل تدريجي كل اسبوع )
+ كمية ونسبة كل من الكارب والبروتين والدهون في اكلي
وزنك بالكيلو ضرب 2 = عدد الجرامات اليومي للبروتين
وزنك بالكيلو ضرب 3 = عدد الجرامات اليومي للكارب وممكن تزيد حسب اذا شفت ان وزنك مايرتفع
الفات لايزيد عن 50 جرام

+ مكملات (يفضل بدون كافيين ) ( واي بروتين كافي )
+ نصائحكم بشكل عام لي ولمن يريد الضخامة + اساليب التمرين ( هل يفضل في الضخامة زيادة تكرار ام زيادة وزن وتكرار اقل ) هل في اساليب معينة يفضل اتباعها بلنسبة للي حاب يضخم
(زياده في الاوزان مع تكرار اقل ويفضل 4 ايام تمرين و 3 راحه )


الاهم الدايت و لاتنسى شرب 2 لتر ماء يوميا

---

اشكرك اخوي، لكن ماتشوف اني احتاج مكملات مثل CellMass او Celltech ؟ وايضا ناوي ادخل ملتي فيتامين و اوميقا 3 ...ينفعون ؟

الكرياتين ممتاز وافضل انك تاخذ مونهيدرات صافي زي كرياتين شركه ديماتيز جدا ممتاز وكافي
والاوميقا 3 و الملتي فيتامين اساسين في اي كورس للصحه العامه مايحتاج تسال عن اخذهم او لا