: كم تفقدي من السعرات من خلال حركتك اليومية؟
قلة الحركة هي سبب من أسباب السمنة، كما أن بعض النساء نسين أن الحركة في بيوتهن لها أثر كبير في إنقاص الوزن، واعتمدن على وجود الخادمة التي تقوم بعمل ربة البيت. فحركتك في البيت تفيدك في تصريف هذه الطاقة، ويمكن أن تكون بديلا عن التمرينات الرياضية، ولكن من الأفضل أن تمارسي الرياضة إذا كان تجمع الدهون لديك في منطقة البطن. وكلما زاد عدد الأطفال في المنزل ارتفع عدد السعرات المفقودة.
معنى السعرة الحرارية وكم تحتاجين منها في اليوم
بعد هضم الطعام واحتراقه في الجسم تتولد طاقة (قوة حرارية)، ومقدار قوة الحرارة التي يحدثها الغذاء تسمى السعرة الحرارية، وهي لها علاقة كبيرة بالحركة، فمن يبذل مجهودا وحركة يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذي لا يبذل جهدا كثيرا. فاحتياج السعرات يختلف من شخص إلى آخر، ويتوقف ذلك أيضا على طبيعة العمل الذي يؤديه وطول الشخص ووزنه وعمره، فمن كان وزنه مثلا 70 كيلو غرام ومجهوده معتدل فإنه سيحتاج 3000 سعرة في اليوم وهذا معدل تقريبي.
كم تفقدين من السعرات الحرارية خلال قيامك بهذا المجهود
· صعود السلم المكون من 200 درجة : 350سعرة، وعند النزول : 200 سعرة.
· مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة: 100 سعرة ويرتفع الرقم إذا كان البرنامج يسبب الضيق والتوتر.
· التثاؤب: 25 سعرة.
· المتحدث في المكالمة الهاتفية التي مدتها ساعة: 90- 130 سعرة حسب حرارة النقاش ودرجة الانفعال.
· الوقوف في الشارع لانتظار السيارة أو احد الاصدقاء 70- 100 ويرتفع الرقم إلى 140 إذا كان الانتظار بقلق شديد.
· أعمال المنزل كتنظيف النوافذ ومسح الأرضية وأعمال التنظيف الأخرى لمدة ساعة : 250- 415 سعرة.
· إعدد الطعام لمدة ساعة : 140 – 185 سعرة.
· المشي إذا كان بسرعة أربعة أميال في الساعة: 300 سعرة، ويتوقف مقدار الفقدان حسب السرعة والمدة.
لذلك لابد من الاهتمام بنوعية الطعام والشراب التي يتوافر فيها عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
--------------------------------------------------------------------------------
