موضوع غاااااااااااااااااااااااية بالروعه
ماتتخيل وش كثر اختصرت علينا المشوار انا ومجموعة كبيرة من الاعضاء
مااقدر اقول غير الله يعطيك العافيه ويرزقك ماتتمنى يارب
عرض للطباعة
موضوع غاااااااااااااااااااااااية بالروعه
ماتتخيل وش كثر اختصرت علينا المشوار انا ومجموعة كبيرة من الاعضاء
مااقدر اقول غير الله يعطيك العافيه ويرزقك ماتتمنى يارب
مرحبا اخوي بو راشد,,
سؤال لك يا اخوي انا كملت الحين بالجم 10 ايام ابي اعرف امشي على جدولك ولا نفس ما انا ماشي واللي هو صدر باي بيوم ظهر تراي بيوم اكتاف ريل وبطن بيوم
انا وزني 56 كجم وطولي قريب ال179 سم يعني ضعيف..
هذا مب اول مرة ادش الجيم هاي رابع مرة الصراحه دشيت 3 مرات قبل ها كل مرة اكمل شهر جسمي يتغير شوي ازيد 5 كجم واترك بسبه ظروف, هالمرة ناوي اركز واخذ بروتينات بعد فشو رايك امشي ع جدولك ولا نفس ما انا ماشي
اسمحلي طولت..
شكرا جزيلا
هلا حياكاقتباس:
مرحبا اخوي بو راشد,,
سؤال لك يا اخوي انا كملت الحين بالجم 10 ايام ابي اعرف امشي على جدولك ولا نفس ما انا ماشي واللي هو صدر باي بيوم ظهر تراي بيوم اكتاف ريل وبطن بيوم
انا وزني 56 كجم وطولي قريب ال179 سم يعني ضعيف..
هذا مب اول مرة ادش الجيم هاي رابع مرة الصراحه دشيت 3 مرات قبل ها كل مرة اكمل شهر جسمي يتغير شوي ازيد 5 كجم واترك بسبه ظروف, هالمرة ناوي اركز واخذ بروتينات بعد فشو رايك امشي ع جدولك ولا نفس ما انا ماشي
اسمحلي طولت
لا امش على الجدول هذا منسابر لك لكن استمر علية يا وحش
السلام عليكم يالوحوش...
صراحه با ابو راشد انت مبدع ..مبدع..مبدع
والله الحين انا في الشهر الثالث في التمرين بديت في جدولك ( طبعا مع مكملات الضخامه ) .... والله والله والله جدول رهييييييييييب
يا بو راشد ادعي لك ان الله يكثر من امثالك .... وانا انصح المبتدئب ان يبداو بهذا الجدول مع الصبر ..
والله جسمي تغير كثير و خاصه الصدر و الباي .
بو راشد ان شاء الله بعد ان اكمل 3 اشهر هل راح اغير الجدول او استمر عليه للشهر الرابع
وممكن تساعدني في جدول بعد هذا الجدول للضخامه ؟؟؟
والله يوفقك يا استاذنا ( coatch )
لا يكفي 3 شهور لازم تخش جدول متقدم عبارة عن جدولين كل تتدرب اسبوع والاسبوع الي بعدة تغير ثم ترجع للأسبوع الاول وتدخل بجدولك سوبر ست
بالتوفيق يا وحش
الله يعطيك العافية والله يوفقك
يعطيك العافية انا ماشي بالجدول هذا الاسبوع الثاني مادري استمر فيه مدة معينة واغير ولا على طول استمر فيه يكون يعني كافي؟
مشكورين يا كباتن ... ولد ابوظبي وابوراشد
لي سؤال بسيط
هل ممكن الحصول على نفس النتائج في حال تم الاستغناء عن الكرياتين ؟؟
أبو راشد ... هل هذه التمارين والجدول تؤدي في النهاية لنتيجة كما في الصورة التي بتوقيعك .. ؟؟
وكم من الوقت احتاج للوصول لهذه النتيجة ؟؟؟
امممممممم والله ياكابتن شكرا قليلة بحق الموضوع الرائع جدا الله يعطيك العافية يارب ...
اخوي وليد ابي فزعتك تكفى
مو عارف انواع الكملات المناسبة لي ولا احد ساعدني بشي هنا
السلام وعليكم.
مشكور كتير يا مان و جد كنت أبحث عن هيك برنامج !.
بس السؤال كـ التالي :
خلال الإسبوع التاني من ممارسة البرنامج , ما في مشاكل لو رجعت على نفس التمارين ؟
لإنه بسمع من ناس كتير إنه مش لازم ألعب تامرين الإسبوع الأول نفس تمارين الإسبوع الثاني.
عشان ما تتعود العضلة على التمرين !
وشكراً
الف شكر وبارك الله فيكم جميعا
السلام عليكم و رحمة الله
بارك الله فيك أخب على مجهوداتك الملحوظة جعلها الله في ميزان حسناتك
لكن لديا بعض الأسئلة
هل من العادي التدرب يوميا و عدم الخضوع للراحة لأن حسب برنامجك يلزم 6 أيام أي أنه بقي يوم واحد للراحة؟؟
+
هل هذا البرنامج يمشي معايا علما أن وزني65كلغ + و طولي 181 سم و لديا مدة 8 أشهر في ممارسة هذه الرياضة