عرض للطباعة
السكوات بالبار افضل لانها تشغل عضلات اكثر و خصوصا منطقة الخصر (البطن- الجوانب-اسفل الظهر) و بالتالي مجهود اكبر على الجهاز العصبي..
السكوات: الفخوذ تتوازى مع الارض هذا يركز على العضلة الرباعية للفخذ..
السكوات: نزول كامل يشغل جميع عضلات الفخذ (الرباعية الامامية-الثنائية الخلفية)..
و الاثنين يشغلون العضلات الصغيرة الداخلية و الخارجية..
اما الباي فشي طبيعي و لا تنسى ان اليسار ترتاح اكثر من اليمين لانك يمناوي...
طيب عشان نرفع الموضوع... :09:
من بديت العب و انا مخلي الباي و التراي على راحتهم لكن للاسف مستواهم اقل من باقي العضلات عشان كذا هذي السنة قررت كل 6 اسابيع اعمل لهم جلسة shock الخميس الجاي راح يكون اول يوم..
هذي العدة المخصصة للمشروع :D
http://myweb.saudi.net.sa/ippo/Image(049).jpg
دمبلين كل واحد 15 كيلو
بار 30 كيلو...
الخميس راح يكون التدريب بهذا الشكل..
9 صباحاً:
سوبر سيت باي+تراي(المجموعة الاولى)
9,30:
سوبر يت باي+تراي (مجموعة تختلف عن الاولى)
10:
المجموعة الاولى
10,30:
المجموعة الثانية
.
.
.
4 العصر:
الاولى
4,30:
الثانية
المجموع: 8 ساعات --- 16 تمرين
طبعا اللبروتين و الاحماض الامينية و الاكل و الافلام- :p - بتكون شغالة مع التمرين
عجيب
بس قولي ليش ما ركزت على الباي والتراي من البدايه ؟ هل لان تمارينهم ما تعجبك ممله او ايش
انا سبحان الله بالنسبة للذراعين عادي ما شديت حيلي فيهم كثير .. بس عضله الباي طلعت فجأة بشكل حلو بين كل باقي العضلات .. سمعت ان الشي ذا له علاقه وراثيه تكون بعض العضلات تكبر اسرع من الثانيه ..
بعدين اسلوب الشوك هذا عجزت افهمه :D
اقتباس:
10:
المجموعة الاولى
10,30:
المجموعة الثانية
.
.
.
4 العصر:
الاولى
4,30:
الثانية
النقاط الي بين ال 10.30 وال 4 هذي اختصار لل 11 وال 11.30 وال 12 الخ الخ الخ ؟ والا تترك التمرين وترجعله الساعه اربع ؟
وبعدين وش قصدك بالمجموعه الاولى والثانيه ؟
يعني المجموعه الاولى مثلا ترمن الباي وبعدها التراي مثلا بتمرينين خلينا نسميهم أ و ب
والمجموعه الثانيه تمرينين ج و د
( اذا انت فاضي قولي عن تمارينك او حط لهم صور )
وكذا يتكررون ورا بعض كل نص ساعه ؟
ياخي اذا كذا زهق من جد ماشالله عليك كيف تفكر فيها :s
وش معنى ذا الاسلوب من الشوك اخترته فيه غيره كثير .. افيد واحد شكله ؟
شباب انا عندي
دنابل ثنتين مجموع الوزن 15 كيلو جرام
انا اول مرة اتعامل فيها مع الاثقال
فلو يوضح لي واحد ما هي انواع التدريبات مع شرح مبسط
والسلام
روح سجل بصاله رياضيه تحت اشراف مدرب افضلك اذا هي اول مرة .. مب زين تتعلم من الانترنت بشكل نظري بساقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة newaiser
بعدين اذا عرفت جميع التدريبات واستوعبتها وطبقتها صح ابدأ تدرب بالبيت اذا ما عندك وقت .. هو بكل الحالات النادي افضل .. بس ميزته التدريب في البيت هو توفير الوقت
ما ركزت عليهم لان الواحد في البداية المفروض انه ما يركز على شي...يخلي جسمه يكبر على حسب الجينات و بعدين يشوف نقاط الضعف و يحسنها..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ODIN
ممكن عشان اقرب لم مفهوم الشوك... اذا كنت مبتدئ في التمرين فجسمك كله يمر في حالة شوك و تبدا تكبر عضلاتك بشكل سريع...بعد مرور شوية وقت راح تخف ذا السرعة الى ان توقف ...في حالة المتقدمين شوي يكون الشوك لعضلات محددة بدت استجابتها للتمرين تقل عن اول..
الباي و التراي من نقاط الضعف عندي و هي مثل ما قلت المسالة جينية..انا عندي الرجول و الظهر هم نقاط القوة..
النقاط اختصار بس :p
المجموعة الاولى:
سوبر سيت لـ
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...tensionSC8.gif
المجموعة الثانية:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sCloseGrip.gif
المجموعة الثالثة( زودتها منعا للملل):
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...HammerCurl.gif
نفس هذا لكن في اعلى الحركة تتجه الدنابل مع بعض الى الداخل و تكون على شكل مثلث
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif
اما بالنسبة للاسلوب ففيه غيره لكن هذا قوي جداً..الخوف ان الاكل او المكملات ما اعطيها حقها >_<..بس ان شاء الله كل شي يمشي تمام...
=============
اخ نويصر:
مثل ما قال لك اودن ادخل اول تحت اشراف مدرب متخصص و بعد 9 شهور الى سنة (مع الاطلاع و القراءة) ممكن تسويها في البيت...
موضوع رائع وراح اسئلك بس تجاوب الاعضاء
اخوي القعقاع
بغيت اعرف احسن thermogenic
حق تحت سن 18
انا استخدم lipo6
ابي حق ولد عمي
تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة killfish
و الله يا اخوي كل اللي جربته منهم ما نفع معي كثير >_<
اكثر شي افادني في هو الephedra لكنهم منعوه في الفترة الاخيرة T___T لكن اهم شي انها تحتوي على: كافيين-جوارانا-يوهيمبي- مستخلص الشاي الاخضر-جنسنق...الخ
و السن ما يفرق..اهم شي هو: هل جسمك حساس للمنبهات او لا؟..
مثل ما قلت و التمرين راح يزيد قزتك في عملية "الدفع" لكن ما له تاثير على عملية "السحب"...مواصلة التمرين راح تحسن شكل صدر و يدينك لكنها ما راح تزيد الحجم...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zeinmusselmani
تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟
bush ups و sit up تشد جسمك فقط الحديد هي التي تبرز عضلاتك وتضخم جسمك بالاضافة الى تمارين السويدي
لكني لا انصح بممارسة الحديد تحت سن 18.5
تحياتي
اخوي القعقاع حصلت ephedra
كم الجرعة الي لازم اخذها
علشان انا اشرب منبهات وايد
اية نوعية؟..اخاف تكون منتهية صلاحيتها...
بالنسبة للجرعة خل ابحث لك..بس المفروض انك تسوي stack لها مع الكافيين...
شباب شوفوا وش لقيت بالبحرين فيه حركه حلوة لقيتها هناك
انه باغلب البقالات يبيعون عبوات صغيره من المكملات الغذائيه .. يعني حلو وانت مسافر ما تشيل هم المكملات الغذائيه
سعر الكيس الواحد 8 ريال
كل الي منتشر هو myoplex كيفه هذا وش رايكم فيه ؟
Killfish
معليش انشغلت و لا قدرت ابحث لك لكن اعتقد انها قريبة من 25 ملجم لكن تاكد منها...
اودن:
فيه افضل منها و اللي هي الالواح البروتين اللي تشبه الشوكلاتة العادية...