! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

اقتباس:

---

الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع

عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا

---

اخوي ادخل فترة تكرار الى ان تخسر الدهون لان بدا الدهون يخرب صدرك والجوانب والبطن
تقدر تستخدم الليبو 6 راح يساعدك في سرعة خسارة الدهون

وبالنسبة لتمارين البطن ومشكلة الظهر عندك انتبة فيها عند لعب الماكدنوال والظهر السفلي

وتماريبن البطن تاثر على الظهر خاصة ان تكرااتها كثيرة فأستخدم الليبو 6 علشان ما تطول في التمارين

والعب التمارين بدون وزن وبالنسبة لجهاز البطن لا تلعبة على وزن عالي

وبالنسبة للكارديو اهم شي تكون قبل تمارين البطن علشان تحرق الدهون

بالتوفيق

اقتباس:

---

أشكرك اخي ابو راشد على المعلومات القيمة وان شاء الله تختفي هالكريشة الصغيرة ولكن خطر ببالي تساؤل أخير اذا ما عليك كلافة تجاوبني عليه

انت قلت العب كارديو 25 دقيقة على الاقل ليدخل الجسم في مرحلة الحرق ثم التوجه لتمارين البطن ولكن بالنسبة لي انا العب حديد حوالي 70 دقيقة والعرق يصب صب يعني اتوقع الجسم داخل مرحلة الحرق خلاص فهل لازم العب كارديو او ما يحتاج انا حاليا هذي يومين العب على الدراجة اللي يالايد والرجول 10 دقايق وفانيلتي تنقلب من رصاصي الى ازرق من العرق ههههههههه وبعدين اطلع على تمارين البطن اللي قلته لدرجة صرت اللحين ما اعرف اضحك تنشد على طول وألم هههههه واحد نذل كل يجيب ليي نكت

مشكور بو رويشد مقدماً

---

حلو طبيعة جسمك كذا انك تعرق بسرعة هذا بتكون نقطة ايجابية انك تفقد الدهون اكثر من غيرك

خلاخلاص العب على السيكل 5 دقائق و5 دقائق سير وخش في تمارين البطن

اقتباس:

---

اخووي ابو راشد عندي استفساار صغير
استخدمة الليبو6 وحسيت بفرق بسيط صغر عندي البطن السفلي وصارت عروق اليدين مبينه بس الي ذابحني هالحين انه لازال عندي بطن مشدود شوي بس منتفخ ابي يكون لدي سكس باك مع العلم انه خلصة علبه وافكر اشتري الليبو6 بلاك ماذا تنصحني به
علما طولي 173 و وزني 73 بس المشكلة عندي في البطن بس

---

خلاص يا سعود لا تاخذ ليبو 6 الوزن المثالي عندك 70 ما يحتاج حار ق دهون العب بطن الان تضخيم حسب الجدول الي حاطة ان كان بطنك ما فية دهون وان كان فية دهون العب تكرار الى ان يشد وتروحل الترهلات

بالتوفيق يا سعود

اقتباس:

---

أنا آسف لأن عارف اسألتي سخيفة لكن الله يسعدك استحملني

ما لي حل بعد الله إلا الاستعانة بخبرتكم

كيف أحسب الدهون في جسمي ؟

وكيف اعرف اماكنها ؟

---

لا يا عزيزي خذ راحتك واسئل الي تبي

بالنسبة للدهون فية جهاز تلقها عند النوادي تمسكة بيدك ويعلمك نسبة الدهون الي في جسمك

او انك تشترية من اي صيدلية وتستخدمة

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

اخوي ادخل فترة تكرار الى ان تخسر الدهون لان بدا الدهون يخرب صدرك والجوانب والبطن
تقدر تستخدم الليبو 6 راح يساعدك في سرعة خسارة الدهون

وبالنسبة لتمارين البطن ومشكلة الظهر عندك انتبة فيها عند لعب الماكدنوال والظهر السفلي

وتماريبن البطن تاثر على الظهر خاصة ان تكرااتها كثيرة فأستخدم الليبو 6 علشان ما تطول في التمارين

والعب التمارين بدون وزن وبالنسبة لجهاز البطن لا تلعبة على وزن عالي

وبالنسبة للكارديو اهم شي تكون قبل تمارين البطن علشان تحرق الدهون

بالتوفيق

---

الله يجزاك الخير اخوي

ياليت تبين لي المكدنوال ما عرفته

موفق يارب

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/171_1.jpg



http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/171_2.jpg

هذا هو

وبشكل عام انتبة لكل تمرين تلعب فية ظهر لان كل شي ولا الظهر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/171_1.jpg



http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/171_2.jpg

هذا هو

وبشكل عام انتبة لكل تمرين تلعب فية ظهر لان كل شي ولا الظهر

---

جزاك الله كل خير

والحمدلله مارجعت الا ماخذ الاوكي من الدكتور بعد العلاج الطبيعي بس صاير حريص انا حبتين في تطبيق التمرينات بشكل صحيح

الله يوفقك ان شاء الله ويبعد عنك الاصابات ونشوفك وحش بأذن الله

بطن جانبي

http://www14.0zz0.com/2009/11/12/05/668704564.jpg

هذا التمرين حيييييييييل متعب واحسه يكسر الظهر بنسبة لي
في تمرين بديل له او طريقة صحيحة له

يمكن لان ما عندك نفس الكرسي ؟؟ وتسوينة غلط

على العموم سوي هذا التمرين

4 جلسات 20 تكرار

وكل اسبوع تزيدين التكرارات 10 الى ان تصلين 60 وتقدرين تزيدين

طبعا الوزن المحمول 10-15 باوند

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

يمكن لان ما عندك نفس الكرسي ؟؟ وتسوينة غلط

على العموم سوي هذا التمرين

4 جلسات 20 تكرار

وكل اسبوع تزيدين التكرارات 10 الى ان تصلين 60 وتقدرين تزيدين

طبعا الوزن المحمول 10-15 باوند

بالتوفيق

---

وين التمرين مااشوفه
بنسبة انت قولت اعمل دايت انا بداية من رمضان الى الان ولا نزلت الا 10 كيلو فقط
وانا عندي كسل بسيط بالغدة الدرقية
وجد حابة اعرف دايت يناسب حالتي عشان اخسر وزني واستعيد رشاقتي

هذا التمرين عفوا


http://www.shelterpub.com/_fitness/_...ning/dt-03.gif



ما ينفع ابدا دايت وتخسيس كذا ما راح يكون عندك باور للتمرين وانا ما قلت لك سوي دايت قلت لك اكل صحي وابتعاد عن الدهون يعني مشروبات غازية وجبات جانبية وغيرها كلي اكل متزن بعيد عن الزيوت غير دسم الى الخ
بالتوفيق

تمرين العصا هو زية الهز بالخصر على الجهاز (الي بالدوران يمين ويسار)؟؟


هو لطلوع الخط الي بين الخصر والبطن صح؟؟

اية نعم نفسة

قبل التمرين قولت يااخي الفاضل لازم كاديو
انا عندي دراجة ثابتة و اوربتراك
انا اسمع ان الدراجة الثابتة مفعولها ضعيف
فركنت الدراجة ع جنب
ابي اعرف الفرق بين الجهازين
واهميته للتمارين وايهما افضل
ودمت سالم لمن تحب