موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

السلام عليكم

برنامجي الحالي تضخيم عضلات الآن

وأحتاج طريقة تكون فعالة لتمارين الجزء العلوي من الصدر

الله يحفظك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور اخوي البرشا وجزاك الله خير على مجهودك
اخوي انا عندي بعض المنتجات وحبيت تعطيني رأيك في جدولي بالنسبة لها..
1 -serious mass pro وهذا قلت اباخذه قبل التمرين بواقع 2-3 سكوبات
2- growth test4 قبل التمرين مباشرة (وهذا منتج مثل no xpolde )
3 - whey pro من شركة ids بعد التمرين مباشرة واخلط معاه growth test4 لانه يعتبر محفز هرموني.
4- امينو قبل التمرين و بعده
5- ميلتي فيتامين من شركة انيمل باك وهذا بستخدمة قبل التمرين.

علماً باني داخل جدول تضخيم لمدة ان شا ء الله 3 اشهر ..
ومشكور اخوي مسبقا..

اخوي say.reto

اذا كان تضخيم خلاص مثل ما قلتلك عن الباقي والبروتين استخدم الميجا ماس 4000

بخصوص الجزء العلوي من الغلط انك تركز على جزء وتهمل باقي اجزاء الجسم ولكن اظن وضعت لك جدول تمارين صح او لا

اذا كان لا خبرني علشان اضعلك جدول

-------------------------------------

هلا فيك اخونا محمد660 ضيف جديد وان شاء الله تستفيد معانا

اولاً ياريت تضع شركة المنتج رقم 2 وياريت لو صورة موجودة له افضل علشان اشوفلك طريقة استخدامه الصح

وبخصوص الامينو اي امينو بالضبط ومن اي شركة

بخصوص السيروس ماس ما ادري اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

اذا كان هو فتاخذه ثلاث مرات يومياً

تقدر تاخذ حصتين بس تجزئهم بحيث تاخذ الصبح حصة كاملة اللي هي عبارة عن 2 سكوب والحصة الثانية تجزئها سكوب واحد قبل التمرين والثاني بعد التمرين او لو بغيت توفر السيروس ماس استخدمه الصبح وقبل التمرين .. وبعد التمرين استخدم الوي وقبل النوم الوي

بخصوص الملتي فيتامين الانيمل باك تاخذه بعد الوجبة اللي تسبق التمرين بنصف ساعة

يعني نقول تتمرن 5 وغداك الساعة 2.30 تاخذ الانيمال باك الساعة 3 بعد نص ساعة من الوجبة الي تكون قبل التمرين

بخصوص الوي اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ids/multipro.jpg

فالاستخدام عادي مثل اي وي بروتين ممكن تستخدمه الصبح وقبل وبعد التمرين وقبل النوم او في اي وقت ولكن افضل ثلاث اوقات الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولكن دامك بتستخدم السيروس ماس فلذلك خلي السيروس ماس الصبح وقبل التمرين والوي بعد التمرين وقبل النوم

وبخصوص البرنامج ما ادري هل عندك برنامج بتمشي عليه ولا تبي احطلك برنامج ضخامة خاص

تحياتي

أبوو البرسا ..

بس بغيت استفسررر .. ممكن خخ .. تمرين seated barbel press حق الاكتاف .. أفضل أسويه عادي ولا خلف الرقبة .. ؟؟ .. نفس الشي حق تمرين السحب حق الظهر .. ؟؟ ..

العنيد وضح سؤالك اكثر مافهمت عليك شلون عادي او خلف الرقبة وحتى مسألة الظهر ياريت توضحلي اكثر علشان افهمك ^_^

تحياتي

يعني ياخيوووو ..
شووف هذاا ..

http://www.bodybuilding.com/fun/vide...itarypress.wvx

انزين .. هوه يرفع البار وينزل بس اماام الرأس فهمت عليي ..؟؟ .. وفي طريقة ثانية إنه ينزل بس خلف الرأس .. فهمممممت .. :33: ؟؟ .. نفس الشي للسحب حق الظهر ..

ووو صح ... :D

اقدر اقسم تمارين الريل . .. انا اللي اعرفه كوارديس وسمانة ع قوولتهم :p .. شو بعد .. ؟؟

اخي albarca ممكن بس اضيفني على jamaica_4ever14@hotmail.com

هلا العنيد هذلي اللعبة يسمونها اعتقد

Militry bench press

في وانت واقف وفي وانت قاعد وطبعاً هذي لعضلة الكتف الامامية والوسط كذلك

في نفس اللعبة اللي من خلف الرقبة هل لعضلات الكتف الخلفية

وبخصوص تمارين الرجل افضل تمارين هي

السكوات

والليج بريس 45 دجري اللي هي تكون مثل زاوية 45 وتدفع برجلك وكذلك في اللعبة اللي تكون مستلقي على بطنك وترفع الوزن برجلك لاسفل ظهر وترجع .. هذي افضل تمارين الرجل واكثرها فائدة

وفي الديدليفت ولكن ياخذ معاه عضلة الظهر السفلى والكثيرين ما يحبونه ولكن قوي ورائع ويعطي نتايج رائعة

http://www.muscleandstrength.com/exe...-deadlift.html

هذاهو التمرين

تحياتي

تمت الاضافة

تحياتي

السلام عليكم

مشكووور اخوي على مرورك على موضوعي
نا دحين احكيك الحكايه ههههههههه

ان سرلي تقريبا اتمرن حول السنه والخمسه شهور ودحين وزني سرلو اكتر من 4 شهور مازاد ولا عضلاتي بيزيد حجمها وحتى بالاوزان مني قادر ازيد

وانا جسمي مدهن حبتين تقريبا وزني 85 وطولي 182
وانا اصلو قبل لا اخش النادي كنت مدهن شويه ووزن كان تقريبا 95
ونزل الين 75 وبعدين بدأ يطلع بس مازال في شويت دهون
وانا عمر 24 سنه ولله الحمد

وصراحه هدفي دحين اني اضخم جسمي بس مو مررره يعني الين الحد اللي انا ابغاه
وانا دحين ابغا نوع البروتين اللي استخدمو
وبالنسبه للتغذيه ووالوجبات انا بكتير اكل وجبتين في اليوم يعني فطور وعشا بس هدا بحكم اني عزوبي فابغا شي يعوض عن الاكل بصراحه
وفي ناس وكم مدريب قلي خود Eggprotein كايف ناظامو ؟؟

وانا طبعا بعد مااوثل للتضخيم اللي ابغاه ابدأانشف

هدا كل شي تقريبا
تحياتي لك :)

ايوه يا شيخ دحين لين عرف السبب بطل العجب

انت روق المنجا بس وكلشي بيكون تمام

اول الاسباب الاكل لانه زيادة العضلات يعني زيادة الوزن والاكل كثيراً او زيادة السعرات الحرارية عن الوضع المعتاد

ثانيأً روتين التدريب اذا كان لمدة طويلة العضلة لن تستجيب لذلك تحتاج للتغير كل فترة شهرين مثلاً او شهر ونصف في الالعاب والبرنامج

شوف بخصوص الاكل لازم تاكل 5-6 وجبات لذلك تقدر تاكل ثلاث وجبات رئيسية والمكملات تخليها كبين وجبة ووجبة

بخصوص الاكل لازم يكون اكلك سليم كذلك وتمد جسمك بالبروتينات اللازمة يومياً .. عموماً اطلع على سوالف الاكل هنا

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

نأتي بخصوص المكملات دامك تريد شيء يعوض لذلك ربما تحتاج لشيء عالي السعرات ممكن لو ماتقدر تعوض في اكلك او تاكل بسعرات عالية تقدر تاخذ الميجا ماس 4000 او السيروس ماس

شوف المشكلة ما اعرف ايش اللي متوفر او مش متوفر عندكم ولكن لو تقدر تطلب من موقع البودي بلدنج بعد لو اضطر الامر

عموماً اليك المكملات اللي ستساعدك في الوصول لهدفك

بروتين عالي السعرات وعالي البروتين مثل

Dymatize High Protein Mega Gainer

http://www.bodybuilding.com/store/dym/hpgainer.jpg

لانه يحتوي على بروتين وكذلك 5 غرام كريتين و 2 غرام غلوتامين بالاضافة للامينو اسيد وبعض الامور اللي تساعد في زيادة الوزن

كذلك الميجا ماس 4000

http://www.bodybuilding.com/store/weid/megamass.jpg

عالي البروتين وفيه نسبة من الكريتين وكذلك الجلوتامين

لو حبيت بروتين من نفس الشركة الي راح اعطيك منتجاته هو الترو ماس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.jpg

اللي هو من شركة BSN شركة اللاعب روني كولمان

طبعاً ما اقولك تاخذهم كلهم اقصد تاخذ واحد منهم لاني ما اعرف ايش المتوفر عندكم هناك في المملكة او في جدة بالتحديد

نأتي لطريقة استخدام البروتين الجينر دائماً افضل استخدامه في فترة الظهيرة بين الفطور والغداء وبعد التمرين ممكن او تقسيم الحصة على جزئين جزء الظهر وجزء بعد التمرين ولا اؤيد استخدامه قبل النوم لسعراته العالية وفيه دهون وكربوهيدرات ماتنفع تاخذه قبل النوم

المشكلة انك ما تاكل كويس لو تاكل كويس ممكن تحتاج لبروتين عادي ويكون اوفر لك من الجينر بروتين بشكل عام

نأتي للامور الثانية ستحتاج إلى كريتين وباور وضخامة مثل النو اكسبلود

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.jpg

تستخدمه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة وتاخذ مقدار 1-3 سكوب 6 اونص من الماء لكل سكوب يعني لو اخذت ثلاثة يكون 18 اونص من الماء

بعدها تحتاج شيء للريكفري وسرعة بناء العضلة مثل السيل ماس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cellmass.jpg

ويتم استخدامه مرتين مرة بعد التمرين مباشرة .. والمرة الاخرى قبل او بعد تمرينك بفترة تقدر 6-8 ساعات

بالاضافة لمنتج يساعد في تكبير حجم الاوردة الدموية ويساعدك في الضخامة على مدار اليوم وهو النيتركس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.jpg

وطريقة استخدامه 3 حبات للحصة وتؤخذ 3 حصص في اليوم ويكون قبل الوجبات بـ 30-45 دقيقة يعني قبل الفطور والغداء والعشاء تاخذ قبل كل وجبة 3 حبات

اخيراً ستحتاج ملتي فيتامين ممكن تاخذ اي ملتي فيتامين او لو تحب وتستطيع بلع الحبوب الكبيرة ممكن تستفيد من الانيمال باك ^_^

بالاخير اسف اني كتبت على السريع لاني بالعمل ولو في شي غير واضح خبرني اوضحه لك .. بالاضافة لو تقدر تشوف ايش الشركات الموجودة عندكم ممكن افيدك بشكل اكبر

وفي الاخير بخصوص برنامج التمرين قولي كم يوم في الاسبوع تقدر تلعب علشان اضع لك برنامج حلو ان شاء الله

تحياتي

مشكووووووووووور والله

الشركه الوحيده الموجوده عندنا في جده شركت GNC الامريكيه

الميجا ماس اعتقد موجود في الGNC بس المنتجات التانيه مدري عنها والله

انا العب 5 ايام ويومين راحه يعني الويكند نريح فيه عشان انتا عارف ويكند وفله ههههههههههههههه
وبالنسبه للتغير انا كل اسبوع اغير في التمارين عشان لا اطفش هههههههههه
تحياتي لك:)

شوف طيب حبيبي

بحط لك برنامج بعدين للتضخيم خمس ايام ويومين راحة

ما اؤيد انك تغير التمارين كل اسبوع غير لجدول على الاقل بعد شهر

بالله انت شوف اتصل او مر على الشركة وشوف شنو الشركات الموجودة للمكملات هل موجود نيتروكس وهل موجود مسيل تيك او bsn او ويدر او او او او

بمعنى اصح شنو الشركات الموجودة واغلب المنتجات الموجودة واعطيك جاوب شافي وقتها

بالتوفيق

ان شاء الله اخوي
اليوم انا رايح
وارد عليك ان شاء الله