عرض للطباعة
vocialاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arabian shark
عادي بالعمر هذا تلعب حديد .. ومقوله انه لازم فوق الواحد وعشرين هذه خاطئة
^
^
^
هذا ما قاله أودين لي:33: ........... ما رأيك :33: ؟؟؟
ثم ترا صارلي شهرين تقريبا على الحديد ولم أشعر بأي مشكلة حتى الأن :33: ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عندي سؤال
جسمي ممتاز جدا و وزني 68 تقريباً
لكن عندي مشكلة اللي هي عندي كرشة ومن الجوانب بعد
وش افضل طريقة اني اشيلها؟
وانا افكر بالالتحاق بنادي Gym
اقتباس:
جرب hydroxycut تلقاه في جي ان سي .. يساعد على انقاص الدهون . بس قولنا كم طولك ووزنك
اقتباس:
كم وزنك و طولك؟ وش نظام غذائك؟ وش نظام تمرينك؟
اقتباس:
ممكن تعطيني وزنك وطولك!! لكي استطيع المساعدة
الطول 173
الوزن 80
النظام الغذائي غير محدد
نظام التمرين
السبت الاذرعه و الباي
الاحد راحه
الاثنين الظهر والصدر
الثلاثاء راحه
الاربعاء الارجل و ترايسبس
الخميس والجمعه جري
اخوي ODIN
وين احصل الـ hydroxycut لاني ما اعرف الـ جي ان سي
اذا تعرف مكان في الشرقيه وبالتحديد الاحساء ارجو ذكره
واذا ممكن تذكر لي اي مضاعفات قد يسببها الـ hydroxycut
وشكرا مقدما واسف على الاطاله
vocial
عادي تعود على الاختلافات بالنصائح بعالم كمال الاجسام .. لكن بقول انا ان جسم الانسان مش مثل سيرفر المنتدى اذا صارت زحمه عليه يهنق :)
انت اذا تبي رأي علمي لا تسأل هنا .. اسئل دكتور عظام وهو يرد عليك .. الي نعرفه احنا انه طول الانسان محدد وراثيا ومستحيل أي ظرف خارجي انه يقصره او يطوله اكثر من الي تحدده جيناته الوراثيه .
وراجع الردود القديمه راح تلاقي نقاش حول النقطه هذي .
Khaled.s
ما قلتلنا كم طولك ..
بس السالفه بسيطه جدا ولا تحتاج حتى نادي اذا ما كان هدفك تبني عضلات ..
اشتر سيكل دراجه بالمنزل واستعملها يوميا نصف ساعه وقلل الكربوهيدرات وراح تروح الكرشه باذن الله ..
واذا اشتركت بالجيم شد حيلك بالتمارين وان شالله راح يتعدل جسمك كثير
اودن/
هذا ما تلقاه بسعودية موجود بجي ان سي البحرين .. لكن اذا انت تقدر تجي للدمام فيه جي ان سي ويبيع حبوب اسمها اكستريم سريم .. كذا اسمها على ماعتقد.. هذي تنزل الدهون ايضا . سعرها 150
اخوي القعقاع والجميع انا بقولكم قصتي
انا شريتمن 5شهور تقريبا دمبلين كل واحد 4كجم على اني بتمرن في البيت
لكن ما استخدمتهم الا مره او مرتين كل شهر
لكن الآن انتو حمستوني وراح ابدا اتمرن
لكن ما ابي اروح gymابدا راح اكون في البيت
وراح اشترى الكتب مثل اللي عندodin
انا عمري 17و3شهور
وزني 72.5 طولي حول 173
المهم انا ابي اعرف وشو التراي والباي
وايش هو الترايسبس
وابغى اعرف كيف اسوي تمارين الظهر والارجل والكتوف
وابغا من الاخ القعقاع يعطيني برنامج اسبوعي
عشان ابدا اشتغل عليه
وبدوون gym ولا مدرب
وابي اعرف العدات والمجموعات بالتفصيل الممل
واتمنى من الاخ القعقاع يعطيني الطريقه
من طقطق الى السلام عليكوووو
وابي اعرف متى ابدا اسوي سوبر سيت
وشرايكم اشتري باار
وبالنسبه للتمرين اللي بالدمبل في تمرين اللي هو التمرين العادي
واعتقد انه التراي اذا ماكنت غلطان
انا اقدر اسويه 50مره لكن بعدها جاتني الام خفيفه في العضله لمدة يوم ونصف تقريبا
وفي تمرين اللي هو امسك الدمبلين واوقف بشكل مستقيم
كاني جندي وبعدين امد ايديني بشكل افقي
هذا اقدر اسويه 15 مره
والبوش اب اسويه 5او 6عدات بعدين ارووح فيها
وشرايكم اشتري بااار ولا ايش
وارجو الرد السريع
Khaled.s
اذا تبي تتخلص منها فقتدر تسوي مثل ما قال لك اودن لكن مشكلتها انها راح تاثر على باقي الجسم (يعني يدينك و كتوفك و رجولك كلها راح تنحف)
اما اذا كنت مهتم بالباقي و تبغى تحافظ عليه او تزيد عليه فما لك الا نظام تمارين بالحديد و يكون رئيسي و الدراجة تكون كبرنامج ثانوي..
oden
ليش ما تجرب واحد من ذا البرامج
برنامج 1:
يوم1: ارجل
يوم 2: صدر + تراي + جري(يفضل يكون الجري بعد بروتين شيك) (30 دقيقة بالكثير)
يوم3 : راحة
يوم 4: ظهر + باي
يوم5: كتف + ترابيز جري(يفضل يكون الجري بعد بروتين شيك) (30 دقيقة بالكثير)
يوم 6: راحة
يوم 7: راحة
يفضل لو تجري بطريقة الفترات كالتالي:
تحمية
دقيقة بسرعة عالية
دقيقتين بسرعة معتدلة
.
.
و هكذا حتى تنهي فترة الجري..في البداية ما راح تقدر تكمل ال30 دقيقة
برنامج2
يوم1: ارجل
يوم2: راحة
يوم3:ظهر+ترابيز+باي
يوم4: صدر+كتف+تراي
يوم5:جري
يوم6:راحة
يوم7:راحة
الافضل انك تستخدم الاثقال الحرة بدل الاجهزة و تعتمد على التمارين المركبة (مثل السكوات و الديدليفت و البنش)
و يفضل انك تلتزم بنظام غذائي معتدل
فيليبوانزاجي
اذا كنت مبتدئ و لم يسبق لك التمرين فالافضل انك تشترك في جيم و تتعلم التمارين بشكل تطبيقي و معها راح تتعلم بعض المفاهيم "التطبيقية" الثانية اللي ما نقدر نشرحها لك في النت..بعد مدة بامكانك التمرين في البيت:)
يالقعقاع وش الفرق بين تمرين السكوات هذا والثاني
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif
وهذا
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BHackSquat.gif
والجدول الي عطيته لاودن نقدر نقول انه من افضل البرامج للتنشيف؟
وايش الحكمه من جعل الارجل اول يوم
اخوي القعقاع انشاء الله احاول اني اروح gym
بس ابيك تعلمني هالاشياء لاني ابي اعرفها اصلا
وشكرا
بالنسبة للارجل ما فيه فرق..الفرق ان عضلات الترابيز تشتغل في التمرين الثاني و يكون عليها تاثير اكبر
اما جدول اودن ما له دخل بالتنشيف... التنشيف يكون بتغيير النظام الغذائي
و الارجل كانت في اليوم الاول لانه ارجله ضعيفة
فليبوانزاجي
خلاص يصير خير...بابدا اجمع في الموضوع
oden
نسيت البطن: خله يومين في الاسبوع و حاول تستخدم تمارين تقدر تستخدم فيها اثقال و مرن البطن مثل اي عضلة ثانية.. استخدم وزن يخليك تكمل 6-8 عدات
OKاقتباس:
بالنسبة للارجل ما فيه فرق..الفرق ان عضلات الترابيز تشتغل في التمرين الثاني و يكون عليها تاثير اكبر
اما جدول اودن ما له دخل بالتنشيف... التنشيف يكون بتغيير النظام الغذائي
و الارجل كانت في اليوم الاول لانه ارجله ضعيفة
مشكورين
لكن اخوي القعقاع
انا رجلي مو ضعيفه
بالعكس
الذراعين اللي صغييييييييييييييره يعني بالنسبه لوزني
والحبوب اللي قلت لي عليها
من وين اجيبها؟؟؟؟؟
ومشكور مره ثانيه
انا اقصد
اللي فهمته ان فخذك ما زال مستواه اقل من باقي الجسماقتباس:
واحس ان جسمي مشدود ماعدا
الفخذ والبطن
اما الحبوب فرح لاية محل "ارمال GNC" و اسال عنه
سؤال لأودن:
الان مجرد التمرن على ظهر الدراجة سوف يحرق دهون البطن (الكرشة)
لان صراحة ما اقتنعت.. موب المفروض تمارين البطن والخصر هي اللي تحرقها؟
اخوي خالد انا كنت مثلك غير مقتنع .. الا من بعد ما سمعت الحقيقه العلمية و جربتها وتأكد من صحتها
راجع الموضوع هذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=482415
وحياك الله