عرض للطباعة
وشرايك استخدم ليبو6 +امينو2222 التابلز
انا اللعب حديد وصارلي شهر حتى الان
لكن الدهون 14.6 كيلو اليوم قايس والنسبه 17.8
والكرشه وش كبرها
اذا بتنصحني استخدم اليبو6 وامينو222
وكم غرام بروتين في امينووو222 الحبه الوحده
عطني اسعارهم ورقم واحد ثقه يبيعها في الرياض علشان اشتري
وشكرا واسف على الازعاج
الى هالدرجة الكرشة كبيرة عندك :)
على العموم استخدم فقط الليبو 6 ما يحتاج الاثنين الليبو قوي جدا وسوي التمارين وما عليك وراح تحرق ابوها
افضل واحد يعطيك سعر حقاني للمكملات هذا الادمي
0504212262
وعندك هذا بعد
0500053334
بالتوفيق
الى هالدرجة الكرشة كبيرة عندك :)
على العموم استخدم فقط الليبو 6 ما يحتاج الاثنين الليبو قوي جدا وسوي التمارين وما عليك وراح تحرق ابوها
افضل واحد يعطيك سعر حقاني للمكملات هذا الادمي
0504212262
وعندك هذا بعد
0500053334
بالتوفيق
الحين التمارين من غير تضخيم
معناها ان البطن تنشد بس
وما تطلع تقاسيم لها ولا لا؟
من غير تضخيم يعني شد راح يطلع لك عضلات لكن مو ضخمة لازم تلعب تضخهيم عشلان تطلع
واذا جيت تلعب تضخيم بدون شد قبل ما راح تستفيد شي
بالتوفيق
شغل رااائع وموضوع جبااااار
< انا كنت متين وكان وزني حول 90 < طوالي 166
المدرب قال اذا وصلت 80 شد .. بعدين ارجع تخسيس
واذا وصلت 70 .. شد .. وكذاا
< اخوك في الله .. يوم شاف الوزن ماااشي في النزول عجبه الوضع
< اعجبني لان كآن همي اضعف وبس
اكل لا يغني ولا يسمن من جوع ابي اضعف .. كنت ادوخ واطيح بس اقااوم عشان اضعف
ضعفت وسرت هزززيل
لا شديت ولا شي
من 90 الي 55 كيلوووو دون شد مع اكل غير صحي
سويدي < علبه روب غداء .. وحليب السعوديه منزوع الدسم فطور .. والعشااء ثلاث تمرات
المهمم اني توهقت ..
وانتبهت لحالي
بديت اشد الترهلات الي مسويه لي ازمه عجيبه
عجبني شغل الحديد لي سنه < ارتفع من 55 الي 78
< وااكل زين
بس مشكله في البطن .. الي هي مترهل بس احس انه ينشد كل ما صارت عضله الصدر اكبر
< بديت اهمله ..
وشريت جهاز .. ab king pro
اذ تعرف هذا الجهاز .. هو يشد اي جهه من البطن .. واذا بغيت تشوف الجهاز موجود على اليوتيوب
< ادري حطيت قصه حياتي :02:
لكن مره كاره نفسي < :33:
الزبده من الشغل الطويل ذا ... الجهاز ذا وش يشد ab king pro
وش تنصح لي اخذ من مكمل < باقي فيه ترهل لكن احسن من اول بكثرررررررررررررر
<
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
عندي مشكله مع التمرين هذا وهي عند رفع الرجول احس بألم مفاجئ من اسفل الظهر حتى الساق كنه بالاعصاب وهذي الحاله من ثلاث اسابيع فقط لكن اول اديه بكل سهوله
_ماهو السبب ؟
_هل ممكن يكون عرق النساء ؟
سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي
السلام عليكم
يا شباب انا لي فترة يجيني الم اسفل الظهر اذا سويت تمارين البطن,خاصة تمارين البطن السفلية.
فهل هذا شي عادي او ان في مشكلة في التمرين. شكرا مقدما
ممكن لتمارين عضلات البطن الوسطا .. و تشكراتي لكم
يعطيك العافية
طولي ١٦٣ وزني ٧٠ ترهل بسيط اسفل البطن والعلوي لأكن الأسفل اكثر شوي والجوانب ومنطقة الثدي
ادخل النادي وعلى جهاز الايليبتيكال ٤٥ دقيقة وبعدها العب صدر جهازين صدر واحد الي تنام وترفع الثقل بس بدون وزن بس الحديده لوحدها والثاني تقريبا مثل الفراشة على وزن ١٠ اسحب من يمين ويسار على قدام ٤ جالسات عدد ١٥ وبعدها تمارين بطن الصوره الاولى والثانية عدد ٢٠ مجموعه وحده وبشم ١٠ عدد مجموعتين و ٢ تمرين بطن علوي ٢٠ عدد مجموعه وحده واليوم اللي ما اروح فيه للنادي أتمرن تمارين البطن فقط في البيت
سؤالي هل وضعي تمام الان لان المدرب هو اللي قاللي على الجدول وصارلي الان اسبوعيين وبعدها بنغير وصار عني شوي فرق البطن شد شوي والصدر
يعطيك العافية وآسف على الإطالة.
حبيت أوضح أني ناوي على تقسيم وليس تضخيم وهل تنصحني بمكمل يشد الجسم لأني ما اعرف عنها شي ولا عمري استعملتها لأني احس انها تسمن وممكن اذا تركت التمرين يرجع جسمي اسواء من اول
بالنسبة للي يتكلم عن آلام الظهر السفلية
عن تجربة شخصية صارلي 4 شهور أتمرن بطن..
و بالفعل يسبب آلام في أسفل الظهر خصوصا في تمارين أسفل البطن
و السبب انك لما ترفع رجولك تكون تستخدم عضلة بطنك فقط
و اذا جيت بتنزل رجولك..هذي الحركة يكون فيها استخدام لعضلة الظهر السفلى
و بكذا راح تحس بآلام...لكن بعد مدة من التدريب..يعني بعد شهر تقريبا من اول ما بديت اتمرن
هذي الآلام صارت شبه معدومة..و حتى لو اني حسيت فيها..ما اطلع من النادي الا وهي اختفت..!!
عن تجربة بعد اطّلاعي على موضوعك ،
التمارين رائعة وفاعلة حقًّا وذات تأثير قوي ،
وبدأت التغيّرات تُداهم وتغزو كرشتي الموقّرة خلال فترة وجيزة ..
وأنت مبدع بحقّ ورجل استفدنا منه كثيراً ..
وبالأخصّ أمثالي المعتمدين على التدريب الشخصي والمنزلي ،
ولا يملكون غير أدوات متواضعة جدًّا وثقافة رياضيّة بسيطة ..
أشكرك يا عزيزي آبو رآشد على تميّزك الدائم ،
ودمت في حفظ الله ورعايته ..
السلام عليكم
ابو راشد بيض الله وجهك ان لي اسبوع وانا اتردد على المنتدى وقريت مواضيعك كاملة
والله انك ما تقصر يارب يحقق لك امنياتك
يا ابوراشد انا تزوجت :cray: وانت تعرف الباقي
كان وزني 96 قبل فترة والان 84 عمري 29
طولي 165 الدهون اظنها 22
لا تنصدم انا جسمي مشدود شوي لان العظام عندي كبيرة والاكتاف
مشكلتي في الكرشه والصدر بارز شوي
اقدر ابدا في تمارين 6 باك
موجود عندي سير وأوزان وافكر اشتري دراجة
لاني بصراحه ناوي نية هذه المرة ولي اكثر من شهر صامد عن الدهون اكلي كلة صحي
واذا ما ينفع علمني وش اسوي
انا ناوي اصور نفسي واعلقها في البيت قبل وبعد
تحياتي لك يا ابو راشد تحملنا وانا اخوك