اعتذر عن فترة القطعة
الي عندة سؤال عام يطرحة في في موضوع خاص فية يا جماعة
الا ان كان عندة سؤال عن تمارين الموضوع هذا
فرق كبير بين تمارين البطن وتمارين الجسم
بالتوفيق
عرض للطباعة
اعتذر عن فترة القطعة
الي عندة سؤال عام يطرحة في في موضوع خاص فية يا جماعة
الا ان كان عندة سؤال عن تمارين الموضوع هذا
فرق كبير بين تمارين البطن وتمارين الجسم
بالتوفيق
هلا والله برجوعك يا ابو راشد منور بحضورك ..
ابو راشد لو يبي الشخص يتمرن تمارين شد في يوم الصدر والضهر والباي ، ومع الكتف راحه ومع الارجل يتمرن تامرين تضخيم للعضله ، وبعدها راحه يومين او يوم هل يفيد او لازم تمارين الشد شد مافي غيرها وتمارين التضخيم تضخيم مافي غيرها ..
انا ابي اتمرن الاثنين بنفس الاسبوع ثلاثه ايام شد ويوم او يومين تضخيم وبعدها راحه يوم او يومين هل ينفع
شكرا على مجهودك الوافر والجميل
لك ودي واحترامي
عسى ربي يسعد ايامك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخوي ابو راشد
اخوي استفسار بسيط
انا طولي 164 وزني 73
كان وزني 77 واخذت تمارين لياقة مدة شهرين ونزلت 4 كيلو
بعدين حولت على الحديد وقالي المدرب اول شي تنشيف
عندي كرشي والجزء السفلي فيه دهون
وانا ...متابع لك في تمارين التخلص من الكرش
السؤال؟
هل اقوم في التمارين كل يوم ,,,,أو...أيام محددة في الأسبوع
وهل التنشيف يناسبني ,,,, هل يحتاج أن استعمل مكمل غذائي
ولكل مني جزيل الشكر اخوي ابو راشد
ملحق ....... عمري 38 سنهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البختاني
هل الحديد مناسب
سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي
اخوي ممكن اسم اول تمرين و الثاني تمرين بالانجلشش
وتمرين عصا جانبي
الصوره غير موجوده
بعد اذن الكابتن ابو راشد ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة el7zn
اخوي طالما جسمك مثل تقول اتوقع ما عندك دهون في منطقة البطن والخصر ..
لاحظ في جدول ابو راشد كاتب طريقة التمرين اذا تبي شد واذا تبي ضخامة ، واذا ما عندك دهون في منطقة البطن والخصر طبق برنامج ابو راشد بطريقة الضخامة وليس الشد .. وبالتوفيق ان شاء الله ..
الأولاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة POWR
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins
الثاني
Flat Bench Abdominal Leg Raises
تمرين العصا الجانبي
broomstick twists
http://www.amazingabdominals.com/ab_...e-handles1.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_...e-handles2.jpg
يعطيك العافية يا سليفر كفييت ووفيت يا وحش
دخلت تخسيس في النادي وخسرت الاالوقت الحاضر52كيلو وباقي لي 8 كيلو ان شاء اللع انزلها لكن دحين مدرب لياقة قال ادخل حديد ودخلت لكن مدرب الحديد قال العب بطن ثلاث جلسات كل جلسة 30 وباقي ثلاث جلسات 12 مرة هذا تضخيم ولا ........ لاني انا ابغى اشد جسمي لاغير وبعد ماخسرت وزني عندي ترهل وجلدي تقول عجوز منكمش افيدوني يالغالين وشكرا
ووووووووين الرد يا اخوان
طيب المدرب عطاك 3 جلسات كل جلسة 30 الغرض منها هو انك تشد جلدك مع الوقت و52 كيلو مهيب سهلة هذي وراها ترهل كبير مع الوقت راح تخف معك وكل ما كان الرتهل كبير كل ما زادت المدة وعلى حسب المنطقة الي فيها الدهون سابقا
بالتوفيق
يعطيك العافيةابو راشد ترهل عندي اخر البطن لكن مدرب قال لي بقاي تمارين الباي.... الخ ثلاث جلسات كل جلسة 12 هذا تنشيف ولا تضخيم واسفين على الأزعاج
هذا تضخيم يا كابتن
انا مابغى اضخم .. كم عدة اسوي للجلسة يا اخوي