! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

السلام عليكم

الطول 173 والوزن 72 الجسم جميل وعضلات واضحة ولكن المشكلة في الكرش والارداف مقبحة الشكل العام للجسم

قد بدأت ببرنامجك هذا قبل 5 اشهر وحصلت على نتائج جميلة ولكن سؤالي الان هل يمكنني استخدام ليبو6 لتنشيف للمساعدة على تنشيف منطقة البطن دون الخسارة الكبيرة في عضلات الجسم , وما هي طريقة الاستخدام ؟

جدولي : تمرين عضلة واحدة يوميا + كارديو 10 دقائق + 6 تمارين معدة كل تمرين 4 جلسات كل جلسة ما يقارب 35 تكرار+كارديو 10 دقائق اخيرا طبعا التعرق تقول مطر ههههه

المكملات : بروكومبلكس + امينو سوفت جل + كرياتين + جولتامين

مشكور اخي الكريم علي هذه المعلومات المهمة .

شكرا لك

اضافة بسيطة راحت من بالي الكرشة باقي ماراحت يعني خفتت شوي وفيه ترهل في البطن وتحت الصدر والارداف ونقطة اخيرة وش الافضل العب حديد مع البطن ولا اخلص من البطن اول وبعدين ادخل حديد ............

يعطيك الف عافيه موضوع حلو وكل شي واضح فيه

بس حبيت اسألك بين الجلسه و الجلسه كم ثانيه انتظر 30 او 60 ؟؟

انا طولي 174 وزني كان 90 كيلو الان اصبح 73
المشكله انه بطني والارداف لازالات لم تذهب
ارجوا الحل ووش الاكلات اللي اللي ابتعد عنها
وهل يجب ان امارس الحديد علشان يضبط شكل الجسم

طيب انا الحين ابغى اشد بطني
اللي فهمته انه لازم كارديو قبل التمرين لمدة 30 دقيقه مثلا
بعدين نقول 6 جلسات كل والتكرار 20
بس السؤال كل يوم العب بطن كل التمارين
ولا يوم بطن بس ويوم جوانب
ولا كل يوم بطن وجوانب ويوم راحه ..!

1000 شكر ليك يا ابو راشد ولو عندك تمارين للبطن زياده او تمارين هوائيه وسويدى يا ريت تضيفها بالصور زى الموضوع الرائع بتاعك ده
عايز ال 6 باك يا وحوش
يسلمووووووووو

هذي اول مشاركة لي بالمنتدى
مع العلم اني مسجل قديم بالمنتدى
ماعندي اي اسئلة او استفسار ابداً..
لكني اقرأ المشاركات والمواضيع والحقيقة استفدت فائدة كبير جداً
وحبيت اشكر ابو راشـد على ماقدمة ويقدمة..
الله يجعلها يا اخوي بموازين اعمالك الصالحة..

السلام عليكم
موضوع رائع وتشكر عليه
الوزن 73 - الطول 170
نسبة الدهون 21.4%
العمر 33

1- كارديو 45 دقيقه + صدر + باي
2- كارديو 45 دقيقه + ظهر + تراي + سواعد
3- كارديو 45 دقيقه + اكتاف + مثلثات + ارجل
4- كارديو 45 دقيقه فقط
ويكرر
سؤالي طال عمرك بسيط ضيف لي بحسب خبرتك تمارينك بالجدول
واذا كان الجدول يحتاج تغيير غيره باللي انت تشوفه مناسب
وشكراً

مشكووووور اخووي بوراشد

والله يعطيك الف الف عافيــــــــــــه

حياكم الله يا وحوش



تفضل يا بطل



1- كارديو 45 دقيقه + صدر + باي + بطن
2- كارديو 45 دقيقه + ظهر + تراي + سواعد
3- كارديو 45 دقيقه + اكتاف + مثلثات + ارجل + بطن
4- كارديو 45 دقيقه فقط
يوم راحة هنا

ثم كرر

بالتوفيق يا وحش في حالة فية كرش زد يوم تمرين زيادة

بالتوفيق يا وحش

يعطيك العافية يابوراشد ..

بس حبيت اسئل ..

انا وزني 73 وطولي 176 ..

وعندي كرشه خفيفة .. لو استمر على هذي التمارين خلال كم بتروح الكرشة ؟؟

هل خلال شهر تكفي ؟؟

لاني رجل ملول من التمارين ..

والف شكر لك ياغالي على المجهود الجبار الي تبذله ..

تحياتي ..

لا شهر ما تكفي لكن تسوي شي

والتمرين اقل شي بالنسبة لك 4 ايام في الاسبوع ولازم تستمر اكثر من شهر وعلى حسب الكرشة عندك

بالتوفيق

السلام عليكم استاذنا أبو راشد :)

بس عندي استفسار بسيط لو تتكرم

انا طبيعي اول ما ادخل الجيم , العب على السير لمدة مابين 30-40 دقيقة يوميا
طبعا طولي 178 ووزني 80

السؤال هنا : بما اني بعد تمرين الحديد احيانا يكون حيلي طايح فما اقدر اكمل تمارين البطن واحيانا اكسل , فصرت اتمرن بطن بعد الكارديو وبعد البطن اخش حديد

كدا صح ولا غلط ؟

لا هنت يا بو راشد وعساك عالقوه

بصراحه برنامج ممتاز ومفيد عسى الله يثيبك على ما قدمت

أرجو تقبل مروري المتواضع