وعليك السلام يالغالي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
هلا وغلا
عرض للطباعة
وعليك السلام يالغالي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
هلا وغلا
بومنصور منور والله .
اهلن باكابتن حمد اخبارك امورك ان شاء الله كله تمام ولله صراحه في مشاكل حصلت تعبتني وايد هل ايام لكن الحمدلله على كلشياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
هلا بالوحش سامي وين الغيبه
ان شاالله الحال يتحسن ونشوفك من حسن الى احسن
تسلم اخوي ابو منصور والله يوفقك بدراستك وامورك والحمدلله على كل حال ونحمد الله ونشكره على كل الضروف
الله يجمل حالك ياخوي ويسر امورك ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
الاخبار طيبة ولله الحمد ...
اخبار التمرين
هلا بالكبتن حمد النور نوركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
اكيد احمد اليوم فال امها لانه تعب من الاختبارات الله يعنى واياه وكل الاعضاء
حالتي النفسيه تعبانه حتى في التمرين لكن حاليا داخل في فترة ضخامه وابي اركز عليه 100 % تمريني 4 ايام في الاسبوع
وجدولي هو
يوم تمرين يوم راحه يوم يتمرين يوم راحه وهكذا
الصدر بار عالي بار وسط ومتوازي واوفر ,, العدات 3 او عدتين لكل مجموعه مع استرحه بين كل مجموعه 2 او 3 دقائق علشان رفع الوزن للحد الاقصى
ومع الصدر باي تمرينين تبادل دمبلص وبلبار مجموعتين لكل تمرين وايضا الوزن الاقصى
اليوم الثاني راحه
الارجل دبني 8 8 6 + لك بريس 10 8 6 + رجل خلفي بلمكينه 10 8 6 +رجل امامي بلجهاز 10 8 6 وايضا نفس الشيئ الحد الاقصى للاوزان
الرابع راحه
الخامس اكتاف بار خلفي للكتف 8 8 6 + سحب ضيق بلبار 10 8 6 + تجميع دمبلص للاعلى 8 8 6 + رفرفه جانبي جالس 10 8 6 والتراي تمرينين او 3 بار مقلوب ينزل عل كصه 3 مجموعات 10 8 6 وبلكابل تراي مجموعتين والثالث ايضا بلبكره لكن انت ومنحني وتمد ايدك للامام نسيت اسم التمرين
الضهر عقله امامي 10 8 6 وسحب بكره خلفي 10 8 6 ومرجه بابار 8 8 6 وسحب ارضي 10 8 6 والبطات تمرينين الكولف ماكين والجالس
والمعده العبه 3 مرات اسبوعيا وبما انو داخل في فترة ضخامه ليس منتضم بلمعده مااحب اطول بلجيم علشان ضايج هل ايام ههههه
الجدول حلو ياسامي بس لاتلخبط في الاكل لان زيادة الدهون بتكون سريعة جداً في هذا الجدول ..
صبحكم الله بالخير شباب
لينر مكملاتك ممتازه شكلي ببوق الكورس منك
صباح النور اليوم جمعة ولازم انام بدري>>>>>>>>>>>>بعد الفجر هههههههههههههههههه
صباح الخير وجمعة مباركة ..
شباب اشلون الاوضاء بجدة بعد المطر .
هلا فيك اخوي سامي شلونكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
امس استخدمته بعد الانقطاع، كان مفعوله حلوو لكن مو كثر الي جربتهم قبل بس مو مقياس لاني توني راد خخخخخخخخ
هلا فيك يامشرفناااااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
وهههههههه كلامك صحيح لكن النفسية تلعب دور في الشتا ، دايما شهيتي مفتوحة في الأكل وقلت اني أضخم الحين أحسن من الفتنس لانه تعبنا من الفتنس خخخخخخخ
قلت أوصل فوق ال 100 بكم كيلو ان شالله ومن ثم انرجع انشف
وانا مشكلتي انه هدفي مو ثابت
موفقين ان شالله
هههه عليك بالعافيةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
وصبحكم الله بالخير شباب