اي سوال عن كمال الاجسام

الف شكر لك

عندي بعض الاسئله السريعه

تمرين الديد ليفت .. حسيت انه يمرن اسفل الظهر صحيح ؟ طيب اذا كذا وش علاقته بحجم الانسان وضخامته
وبالنسبة لمسكة اليد للبار .. اخلي راحة اليد متجهه للداخل ( مثل تمرين البنش ) والا للخارج ؟

تمرين الارجل رقم 1 و 2

جربتهم شوي حسيت انه يمرن اسفل الظهر ماحسيت باي مجهود للرجول ؟

بالنسبة لعدد المجموعات

خلني الخص كلامك وشوف اذا الي فهمت صح او لا


هي اربع مجموعات .. اول مجموعتين 8-12 والمجموعة رقم 3 و 4 5-8

اذا خليتهم ثلاث مجموعات بس هل تفرق كثير ؟ لانه احس تاخذ وقت كثير ولا مرة جربت اتمرن على اربع مجموعات ..

مشكور على الموضوع,

عندي سؤال عن عضلات البطن, انا اعرف إن في عضلات علويه و سفليه للبطن, ممكن تقولي لو سمحت كل التمارين بخصوص جيمع اماكن العضلات في البطن بالزات...

و هل في تمارين لعضلات الوسط (بين السفليه و العلويه) إذا كانت موجوده؟ او عضلات جانبيه؟

اودن:

الرد حق فترات الراحة يظهر عندك؟
4-5 مجموعات لاول تمرين للعضلة و 3 مجموعات لباقي التمارين.. مثلا: اول تمرين ظهر يكون 4-5 ( حسب سرعة الاحماء) و الباقي 3
التكرارات: 8-12 جميع المجموعات ما عدا اخر ثنتين.. لاحظ انك ممكن تتدرج في الاوزان في مدى 8-12 او 5-8 مو شرط تستخدم نفس الوزن..

الديدليفت مثل السكوات تعطي ضخامة لكامل الجسم و السبب انه في عضلات كثيرة تدخل في التمرين صحيح ان الاحساس في اسفل الظهر (المنطقة الرئيسية المتاثرة بالتمرين) لكن لها اثر على: الترابيز-الكتوف-السواعد-الفراشة او الاجنحة (جانب الظهر)-الرجول..و عشان يكون فيه تنسيق بين هذي العضلات الكثيرة تلقى الجهاز العصبي يشتغل بشكل ما تعود عليه.. و ايضا تمارين القوة المشابهة تزيد من افراز الهرمونات...

عندك اسفل الظهر مرتبط بعضلات الفخذ الخلفية -___- فيبغى شوية تركيز ذهني عشان تقدر تركز التمرين على الرجول -لا تطلع كامل بحيث ان ظهرك يكون مستقيم عشان يزيد التركيز على الرجول-
افضل تمرين للفخذ الخلفي -بحيث ان الظهر ما يدخل كثير في التمرين- هو
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...ingLegCurl.gif

اذا تقدر تسويه فبدله برقم 1
-__- افضل لك لو تبدل رقم 2 بـ

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBLunge.gif

اقتباس:

---

Preparation

Clean bar from floor or dismount bar from rack. From a rack with barbell upper chest height, position bar on the back of the shoulders and grasp barbell to sides.

Execution

Lunge forward with first leg. Land on heal then forefoot. Lower body by flexing knee and hip of front leg until knee of rear leg is almost in contact with floor. Return to original standing position by forcibly extending the hip and knee of the forward leg. Repeat by alternating lunge with opposite leg.

Comments

Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. A long lunge emphasizes the Gluteus Maximus; a short lunge emphasizes Quadriceps.

---

في الصورة تلقاه ياخذ خطوة قبل ما ينزل..تقدر تسوي مثله او تثبت رجلك الامامية امامك و تسوي عملية النزول و الطلوع..وزنك على رجلك الامامية تقريبا بالكامل..انسى ان عندك رجل خلفية..

السكوات: لا تنسى النزول كامل..
======================================

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ENSIFERUM

مشكور على الموضوع,

عندي سؤال عن عضلات البطن, انا اعرف إن في عضلات علويه و سفليه للبطن, ممكن تقولي لو سمحت كل التمارين بخصوص جيمع اماكن العضلات في البطن بالزات...

و هل في تمارين لعضلات الوسط (بين السفليه و العلويه) إذا كانت موجوده؟ او عضلات جانبيه؟

---

عضلات البطن صحيح انها مقسمة على ما ذكرت لكنها في التمرين تشتغل كانها قطعة وحدة..

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...s/WTCrunch.gif

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...egHipRaise.gif

الاكل :o

هذا اصعب جزء في الموضوع سواء لي او لك...

الميجا ماس ممكن تعتبر الserving الوحدة على انها وجبة:= 3وجبات في اليوم
الاكل:= 4 وجبات

* انت تستخدم وي بروتين او لا :06: *

الفطور خله اكل عادي عشان ما تنسد نفسك.
يفضل التالي:

1- 3-4 بيضات، خبز ابيض،بطاطس مخبوز (مشوي) او مسلوق، حليب كامل الدسم او عصير *مع وي بروتين*

2- ميجا ماس

3- دجاج او لحم احمر، رز /مكرونة/جريش، سلطة خضار(خيار-جزر-خس-طماطم-بقدونس- بصل اذا حبيت...الخ)، حليب او لبن

4-ميجا ماس

* تمرين*

5- (بعد التمرين مباشرة) وي بروتين، عسل، فاكهة (تفاح-عنب-فراولة...الخ اية فاكهة مرتفع سكرها)، علبة تونة او 3-4 بيض، خبز ابيض (يفضل البيض)

6- ميجا ماس

7- حليب، جبن، ديك رومي او لحم احمر او تونة، مكسرات( لوز-فول سوداني-كاجو- فصفص...الخ)، وي بروتين

- جبن-خضار-فواكه-اللحوم يفضل انك تاخذها مباشرة من السوبرماركت و ابتعد عن المعلب..
- اللحوم الحمراء لازم تاخذها بمعدل 3 مرات في الاسبوع تقريبا..
- قبل التمرين بساعة ممكن تاخذ(غير الجدول اللي فوق): رز-مكرونة-بطاطس-خبز ابيض-فواكه
- وجبة رقم 5 مهمة جداً فلا تتاخر فيها (يفضل انك تجهزها قبل التمرين
- نفس النظام لايام الراحة
- موضوع التغذية مب قوي عندي-___- فممكن تستعين بنظام ثاني

يالقعقاع ااخ >< ردك حق الاكل يحبط من جد عرفت ان ماعندي سالفه طول الشهور ذي


دقيقه اول شي معقوله اشرب ميجا ماس ثلاث مرات باليوم ووي بروتين زياده عليه ثلاث مرات بعد ؟!

لان الي اخبره ان لاعب الحديد يحتاج 150 جرام بروتين تقريبا باليوم . .. والكوب الواحد من ميجا ماس فيه 80 جرام .. يعني كوبين باليوم كفايه ( هذا الي ذكره لي الصيدلي ب جي ان سي ) .. كيف اجل معاه وي بروتين زياده وزياده

بس هذي هي النقطه الي مسويه عندي لبس .. ما قصرت بكل شي فصلت

اجل على كذا..

احذف وجبة ميجا ماس و الوي بروتين على الاقل بعد التمرين مباشرة لانه سريع الامتصاص..و انت بعد التمرين تبغى حاجة سريعة..

كم جرام كربوهيدرات و دهون في ملعقة الميجا ماس؟

انا بس حابب اشكرك على الجهد المميز في الموضوع .. وانا مو من النوع الي يهتم بكمال الأجسام علشان كذا ما عندي سؤال :D

الميجا ماس مقياسه مب ملعقه .. له مثل الكاس مقياس خاصه الظاهر يسمونها سكوب

والمقياس كبير جدا حتى تستغرب كيف ينخلط مع الحليب

المهم
ا

البروتين 85 جرام

الكربوهيدرات 311 جرام

ال fat 10 جرام


بيني وبينك ما بقى شي بالعلبه تقريبا .. وصراحه ناوي اتركه واجرب الوي بروتين .. لان شربه مثل العقاب

تشربه لحاله يسد نفسك تماما حتى اكلك الطبيعي يقل بسببه

خاصه ان عندي مشاكل بالقولون فاهضم الاشياء القوية هذي صعب كثير ويتخمر بالبطن


الوي بروتين اعتقد يكفي لحاله .. كم جرام بروتين فيه الكاس الواحد منه ؟

صح نسيت اقولك عن ال twinlab الي عندي


البروتين 75جرام

الكربوهيدرات 137 جرام

الfat 0.5 جرام


وش رايك ؟ ما يفرق كثير عن الميجا ماس فوائده مثل ماهو مكتوب .. ومع كذا اخف منه بكثير بس تحط ملعقه وحده كبيرة بكاس الحليب ..

استعمله بعد يخلص الميجا ماس التوين لاب هذا واستعمل معاه الوي بروتين ؟

1674 سعرة...

ما انصحك تتركه..على الاقل خذه مرة في اليوم..

الوي بروتين فيه 25-30 جرام بروتين و القليل من الدهون...

اذا بتخلي الميجا ماس مرة وحدة في اليوم فاستخدم الوي 4 مرات و بدل وجبتين الميجا باكل عادي:

رز-مكرونة-خبر ابيض، بطاطس، جزر، فواكه، بيض، لحم ابيض-احمر-سمك، حليب

و جرب تضيف هذي المكملات:
Flax seed oil, fish oil و كرياتين

تحرير:

وش اسم المنتج حق الtwinlab؟
بس من الارقام شكله جيد...

اسمه twinlab mass fuel


تنصح استعمله بدل الميجا ماس ؟ واضيف الوي بروتين مثل ما قلت

استخدمه 3 مرات لكن الوي بروتين مرة وحدة بعد التمرين مباشرة على الاقل مع الوجبة اللي فوق...

تحرير:

http://www.nicemuscle.com/mass-fuel-79406.htm

لاحظ ان 4 ملاعق= وجبة

تحرير 2:

لا تنسى الـFlax seed oil, fish oil

و على فكرة الوجبة الاخيرة رقم 7 ..تكون قبل النوم مباشرة..يعني لا تنام و بطنك فاضي

حلو زين

اذا خلصت عبوة الميجا ماس الي عندي بستعمل الماس فيول والوي بروتين

بديت فيه الجدول الي عطيتني اياه ..

بالنسبة للـFlax seed oil الي فهمته من الموضوع القديم انه مفيد للصحه وتجديد الخلايا .. وش معنى نصحتني فيه لهذي الدرجه مفيد ؟ وهل له أي تأثير على حجم العضلات او المحافظه عليها ؟

والي fish oil عندي انا حبوب من الصيدليه زيت سمك .. معروفه ومنتشره كثير اكيد تعرفها .. هي نفسها الي تقصدها والا فيه شي غيرها احسن ؟

يفيدك بشكل خاص في موضوع القولون..

بالنسبة للقبضة في الديد ليفت (امس ذكرتها و انا اتمرن) مثل الصورة..

http://myweb.saudi.net.sa/ippo/20060212.jpg

في النزول للديد ليفت او السكوات او تمرين4 في الظهر (مو الديد ليفت-الثاني) لازم ترز المؤخرة :D عشان تحمي نفسك من الاصابة و خصوصا اذا زادت اوزانك..

انصحك تخلي احد يصورك و انت تسوي الديد ليفت و السكوات و حطها هنا او ارسلها على الخاص عشان نشتغل على الفورم...

اها القولون ؟! والله ياليت


شفت القبضه للاسف توني انتبه لها .. امس سويته وانا ماسك البار مسكه اماميه كأني امسكه لتمرين البنش اب يعني

بس غريب جد ليش قبضه اليد اليمين غير اليسار ؟ اتوقع يفرق تمرين شق الجزء الايمن من الظهر عن الايسر اذا كذا والا عادي؟


المهم سويته الديد ليفت وطلع ألم بسيط بفقره من الفقرات لاني الظاهر زدت بالوزن كثير
مع اني كنت احاول اخلي ظهري مستقيم لاني فاهم خطر الاصابه هنا.

حطيت فولتارين احسن طريقة هذي بالتعامل مع الاصابات والا ؟

احسن لك ما تبدا تزود الوزن الا اذا شفنا الفورم حقك...عاد انت و اللي يريحك اذا ما تبغى فمب لازم

القبضة بهذا الشكل عشان تقلل من تاثير ضعف القبضة على التمرين..في المسكة العادية بعد كم تكرار راح تلاحظ ان اصابعك بدت تنفك و بعدها تضطر تنهي التمرين عشان ما يطيح البار...

اكيد انا حريص على الامور هذي راح ارسلك ملف 3gp حق جوال

ماراح اسوي الديد ليفت مرة ثانيه الا بعد اسبوع عندنا وقت ان شالله

اللحين راعي الموضوع وينة:D

اليوم عندك رجول؟؟

لا تنسى تلعب السكوات من دون وزن و تصور..و اذا تقدر صور الديد ليفت على الطريق..

لا اليوم عندي كتوف


لاني انا تأخرت يوم السبت ما سويت التمرين وبديت يوم الاحد .. معناتها امس راحه واليوم كتوف بكرة الرجول


يالقعقاع على طاري السكوت .. انا اسويه من زمان بس بالدمبل

والحركه هذي تعلمتها من الكتاب .. كيف

تمسك الدمبل بيدينك وتدليهم وتنزل وتطلع برجولك مثل السكوت العادي .. بس بدال ما تحط البار فوق كتوفك تمسك الدمبل وتدليهم وبكذا يكون فيه وزن على الرجول مثل لو تسويه بالبار ..


وش رايك فيه يفرق عن السكوت العادي الي بالبار والا لأ ؟


شوف الصورة للتمرين بالمرفقات .. ولاحظ انه يقول لازم لما تنزل تخلي الفخذان متوازيان مع الارض لا تنزلهم اكثر من كذا .. وبالصورة الي انت حاطها صاير ينزل اكثر من كذا .. مدري وش الصح


وفيه شغله ثانيه بسألك عنها

عضلة الباي الي عندي باليسار اكبر من اليمين بشكل واضح لما اشدهم اثنينهم .. من بداية ما كنت اتمرن وهي كذا .. وعلى نفس المنوال مع الايام اليسار تكبر واليمين تكبر والفرق بينهم ثابت

وش الحل ؟ مع العلم اني يمناوي استعمل يدي اليمين واليسار صايره اقوى مستغرب ليش ..

السكوات بالبار افضل لانها تشغل عضلات اكثر و خصوصا منطقة الخصر (البطن- الجوانب-اسفل الظهر) و بالتالي مجهود اكبر على الجهاز العصبي..

السكوات: الفخوذ تتوازى مع الارض هذا يركز على العضلة الرباعية للفخذ..
السكوات: نزول كامل يشغل جميع عضلات الفخذ (الرباعية الامامية-الثنائية الخلفية)..
و الاثنين يشغلون العضلات الصغيرة الداخلية و الخارجية..

اما الباي فشي طبيعي و لا تنسى ان اليسار ترتاح اكثر من اليمين لانك يمناوي...

طيب عشان نرفع الموضوع... :09:

من بديت العب و انا مخلي الباي و التراي على راحتهم لكن للاسف مستواهم اقل من باقي العضلات عشان كذا هذي السنة قررت كل 6 اسابيع اعمل لهم جلسة shock الخميس الجاي راح يكون اول يوم..

هذي العدة المخصصة للمشروع :D
http://myweb.saudi.net.sa/ippo/Image(049).jpg

دمبلين كل واحد 15 كيلو
بار 30 كيلو...

الخميس راح يكون التدريب بهذا الشكل..

9 صباحاً:
سوبر سيت باي+تراي(المجموعة الاولى)

9,30:
سوبر يت باي+تراي (مجموعة تختلف عن الاولى)

10:
المجموعة الاولى

10,30:
المجموعة الثانية
.
.
.
4 العصر:
الاولى

4,30:
الثانية
المجموع: 8 ساعات --- 16 تمرين
طبعا اللبروتين و الاحماض الامينية و الاكل و الافلام- :p - بتكون شغالة مع التمرين

عجيب

بس قولي ليش ما ركزت على الباي والتراي من البدايه ؟ هل لان تمارينهم ما تعجبك ممله او ايش

انا سبحان الله بالنسبة للذراعين عادي ما شديت حيلي فيهم كثير .. بس عضله الباي طلعت فجأة بشكل حلو بين كل باقي العضلات .. سمعت ان الشي ذا له علاقه وراثيه تكون بعض العضلات تكبر اسرع من الثانيه ..

بعدين اسلوب الشوك هذا عجزت افهمه :D

اقتباس:

---

10:
المجموعة الاولى

10,30:
المجموعة الثانية
.
.
.
4 العصر:
الاولى

4,30:
الثانية

---

النقاط الي بين ال 10.30 وال 4 هذي اختصار لل 11 وال 11.30 وال 12 الخ الخ الخ ؟ والا تترك التمرين وترجعله الساعه اربع ؟


وبعدين وش قصدك بالمجموعه الاولى والثانيه ؟

يعني المجموعه الاولى مثلا ترمن الباي وبعدها التراي مثلا بتمرينين خلينا نسميهم أ و ب

والمجموعه الثانيه تمرينين ج و د

( اذا انت فاضي قولي عن تمارينك او حط لهم صور )

وكذا يتكررون ورا بعض كل نص ساعه ؟

ياخي اذا كذا زهق من جد ماشالله عليك كيف تفكر فيها :s

وش معنى ذا الاسلوب من الشوك اخترته فيه غيره كثير .. افيد واحد شكله ؟

شباب انا عندي
دنابل ثنتين مجموع الوزن 15 كيلو جرام
انا اول مرة اتعامل فيها مع الاثقال
فلو يوضح لي واحد ما هي انواع التدريبات مع شرح مبسط
والسلام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة newaiser

شباب انا عندي
دنابل ثنتين مجموع الوزن 15 كيلو جرام
انا اول مرة اتعامل فيها مع الاثقال
فلو يوضح لي واحد ما هي انواع التدريبات مع شرح مبسط
والسلام

---

روح سجل بصاله رياضيه تحت اشراف مدرب افضلك اذا هي اول مرة .. مب زين تتعلم من الانترنت بشكل نظري بس

بعدين اذا عرفت جميع التدريبات واستوعبتها وطبقتها صح ابدأ تدرب بالبيت اذا ما عندك وقت .. هو بكل الحالات النادي افضل .. بس ميزته التدريب في البيت هو توفير الوقت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ODIN

عجيب

بس قولي ليش ما ركزت على الباي والتراي من البدايه ؟ هل لان تمارينهم ما تعجبك ممله او ايش

انا سبحان الله بالنسبة للذراعين عادي ما شديت حيلي فيهم كثير .. بس عضله الباي طلعت فجأة بشكل حلو بين كل باقي العضلات .. سمعت ان الشي ذا له علاقه وراثيه تكون بعض العضلات تكبر اسرع من الثانيه ..

بعدين اسلوب الشوك هذا عجزت افهمه :D






النقاط الي بين ال 10.30 وال 4 هذي اختصار لل 11 وال 11.30 وال 12 الخ الخ الخ ؟ والا تترك التمرين وترجعله الساعه اربع ؟


وبعدين وش قصدك بالمجموعه الاولى والثانيه ؟

يعني المجموعه الاولى مثلا ترمن الباي وبعدها التراي مثلا بتمرينين خلينا نسميهم أ و ب

والمجموعه الثانيه تمرينين ج و د

( اذا انت فاضي قولي عن تمارينك او حط لهم صور )

وكذا يتكررون ورا بعض كل نص ساعه ؟

ياخي اذا كذا زهق من جد ماشالله عليك كيف تفكر فيها :s

وش معنى ذا الاسلوب من الشوك اخترته فيه غيره كثير .. افيد واحد شكله ؟

---

ما ركزت عليهم لان الواحد في البداية المفروض انه ما يركز على شي...يخلي جسمه يكبر على حسب الجينات و بعدين يشوف نقاط الضعف و يحسنها..

ممكن عشان اقرب لم مفهوم الشوك... اذا كنت مبتدئ في التمرين فجسمك كله يمر في حالة شوك و تبدا تكبر عضلاتك بشكل سريع...بعد مرور شوية وقت راح تخف ذا السرعة الى ان توقف ...في حالة المتقدمين شوي يكون الشوك لعضلات محددة بدت استجابتها للتمرين تقل عن اول..

الباي و التراي من نقاط الضعف عندي و هي مثل ما قلت المسالة جينية..انا عندي الرجول و الظهر هم نقاط القوة..

النقاط اختصار بس :p

المجموعة الاولى:
سوبر سيت لـ
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...tensionSC8.gif

المجموعة الثانية:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sCloseGrip.gif

المجموعة الثالثة( زودتها منعا للملل):

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...HammerCurl.gif
نفس هذا لكن في اعلى الحركة تتجه الدنابل مع بعض الى الداخل و تكون على شكل مثلث
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif

اما بالنسبة للاسلوب ففيه غيره لكن هذا قوي جداً..الخوف ان الاكل او المكملات ما اعطيها حقها >_<..بس ان شاء الله كل شي يمشي تمام...

=============

اخ نويصر:

مثل ما قال لك اودن ادخل اول تحت اشراف مدرب متخصص و بعد 9 شهور الى سنة (مع الاطلاع و القراءة) ممكن تسويها في البيت...

موضوع رائع وراح اسئلك بس تجاوب الاعضاء

اخوي القعقاع

بغيت اعرف احسن thermogenic
حق تحت سن 18
انا استخدم lipo6
ابي حق ولد عمي

تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة killfish

اخوي القعقاع

بغيت اعرف احسن thermogenic
حق تحت سن 18
انا استخدم lipo6
ابي حق ولد عمي

---

و الله يا اخوي كل اللي جربته منهم ما نفع معي كثير >_<
اكثر شي افادني في هو الephedra لكنهم منعوه في الفترة الاخيرة T___T لكن اهم شي انها تحتوي على: كافيين-جوارانا-يوهيمبي- مستخلص الشاي الاخضر-جنسنق...الخ

و السن ما يفرق..اهم شي هو: هل جسمك حساس للمنبهات او لا؟..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zeinmusselmani

تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟

---

مثل ما قلت و التمرين راح يزيد قزتك في عملية "الدفع" لكن ما له تاثير على عملية "السحب"...مواصلة التمرين راح تحسن شكل صدر و يدينك لكنها ما راح تزيد الحجم...

تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟

bush ups و sit up تشد جسمك فقط الحديد هي التي تبرز عضلاتك وتضخم جسمك بالاضافة الى تمارين السويدي

لكني لا انصح بممارسة الحديد تحت سن 18.5

تحياتي

اخوي القعقاع حصلت ephedra
كم الجرعة الي لازم اخذها
علشان انا اشرب منبهات وايد

اية نوعية؟..اخاف تكون منتهية صلاحيتها...

بالنسبة للجرعة خل ابحث لك..بس المفروض انك تسوي stack لها مع الكافيين...

شباب شوفوا وش لقيت بالبحرين فيه حركه حلوة لقيتها هناك


انه باغلب البقالات يبيعون عبوات صغيره من المكملات الغذائيه .. يعني حلو وانت مسافر ما تشيل هم المكملات الغذائيه


سعر الكيس الواحد 8 ريال

كل الي منتشر هو myoplex كيفه هذا وش رايكم فيه ؟

Killfish

معليش انشغلت و لا قدرت ابحث لك لكن اعتقد انها قريبة من 25 ملجم لكن تاكد منها...

اودن:

فيه افضل منها و اللي هي الالواح البروتين اللي تشبه الشوكلاتة العادية...

لا يموت الموضوع

برفعه بكم سؤال خفيف


ابي افهم وش الفرق بين عدد التكرارات القليلة 5-8 والكثيرة 10-14

الي اعرفه ان القليله تساعد بزياده حجم العضله .. طيب وش فايده التكرارات الكثيرة اذا كذا ؟ تخسس الفات او ايش؟


ودي افهم الشغله ذي من ناحية فيسيلوجية وش معنى اول جلسة تكون تكراراتها كثيرة والباقيات اقل ؟



والسؤال الثاني

وش الفرق بين تمرين الباي بالبار المتعرج عن البار المستقيم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ODIN

لا يموت الموضوع

برفعه بكم سؤال خفيف


ابي افهم وش الفرق بين عدد التكرارات القليلة 5-8 والكثيرة 10-14

الي اعرفه ان القليله تساعد بزياده حجم العضله .. طيب وش فايده التكرارات الكثيرة اذا كذا ؟ تخسس الفات او ايش؟


ودي افهم الشغله ذي من ناحية فيسيلوجية وش معنى اول جلسة تكون تكراراتها كثيرة والباقيات اقل ؟



والسؤال الثاني

وش الفرق بين تمرين الباي بالبار المتعرج عن البار المستقيم

---

هلا كابتن

بخصوص التكرار فالقاعدة معروفة

التكرار القليل + الاوزان الثقيلة= ضخامة

تكرار كثير + اوزان خفيفة = تنشيف

التكرار الكثير ما يخسس الفات انما مثل ما تقول ينحت جسمك لكن بالطبع الرياضة كما نعلم كلها حرق × حرق للدهون


ج2 : ما في اي فرق بين المتعرج ولا العادي الا في ناحية التكوير فالعادي المستقيم افضل ومارس التمرين وانت قاعد على الكرسي


تحياتي

arabian shark

في احد لقا hydroxycut hardcore في الكويت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تم نقل الموضوع من قسم الرياضة العربية لـ قسم GYM منتدى المنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ODIN

لا يموت الموضوع

برفعه بكم سؤال خفيف


ابي افهم وش الفرق بين عدد التكرارات القليلة 5-8 والكثيرة 10-14

الي اعرفه ان القليله تساعد بزياده حجم العضله .. طيب وش فايده التكرارات الكثيرة اذا كذا ؟ تخسس الفات او ايش؟


ودي افهم الشغله ذي من ناحية فيسيلوجية وش معنى اول جلسة تكون تكراراتها كثيرة والباقيات اقل ؟



والسؤال الثاني

وش الفرق بين تمرين الباي بالبار المتعرج عن البار المستقيم

---

المعلومة المتداولة بان عدات قليلة=ضخامة و عدات كثيرة=تقسيم او تنشيف معلومة قديمة و خاطئة (زيادة الحجم او التنشيف تعتمد على التغذية)...

العدات القليلة (من 1-4 ) تزيد القوة بينما العدات الكثيرة ( من 5-12 ) تزيد تحمل القوة و تقوي الاربطة بشكل افضل (اكثر من 12 يعتبر احماء)

الفرق ان الناس تختلف في خلقة مفصل الرسغ و بالتالي البعض ما راح يشعر بالارتياح (بعض راح يشعر بالالم) اذا استخدم البار المستقيم لانه يجبر الرسغ على اخذ وضعية غير طبيعية (وقف بشكل طبيعي و شوف الرسغ كيف شكله و قارنه بوضعه لما تمسك بار مستقيم)...

killfish:

لقيت ايفادرين؟ اللي اعرفه انه خلاص انسحب من الاسواق بعد ما منعته الfda الامريكية (دلاخة:o يمنعون الايفادرين و هم سامحين لماكدونالدز بانهم يشتغلون على راحتهم)
المهم: اذا تبغاه دوره في النت راح تلقى مواقع تبيعه بس تاكد من الجرعة و تاكد اذا الجمارك حقتكم بتحجزه او لا

أسأل سؤال:

هل يصلح ممارسة الحديد لمن هم في عمر ال16 سنة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ممكن توضوحوا لي بكلام علمي كيف أن تمارين الكتف تؤثر على طول
لمن هم أقل من 20
وشكراً

سؤال لـ ODIN و القعقاع و Killfish

يعني كلكم جاوبوني

انا جسمي شوي عريض مع كرش صغير

ابغى انزل وزني

شنو تنصحوني فيه

يعني من هالحبوب والبروتينات ........الخ

بدون مايكون اعراض جانبيه

بدأت رفع الحديد من 6 شهور تقريبا

واحس ان جسمي مشدود ماعدا

الفخذ والبطن

والصدر بدأ في الانتفاخ والتضخم

يلا افيدونا مما علمكم الله

وانت بعد اخوي arabian shark جاوب على السؤال اللي فوق

vocial

عادي بالعمر هذا تلعب حديد .. ومقوله انه لازم فوق الواحد وعشرين هذه خاطئة .


the lion heart

ايضا هذه معلومة خاطئه .. الحديد بجميع تمارينه ما يأثر على الطول حتى لو كان بوقت نمو .

oden

جرب hydroxycut تلقاه في جي ان سي .. يساعد على انقاص الدهون . بس قولنا كم طولك ووزنك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع

ا
لقيت ايفادرين؟ اللي اعرفه انه خلاص انسحب من الاسواق بعد ما منعته الfda الامريكية (دلاخة:o يمنعون الايفادرين و هم سامحين لماكدونالدز بانهم يشتغلون على راحتهم)
المهم: اذا تبغاه دوره في النت راح تلقى مواقع تبيعه بس تاكد من الجرعة و تاكد اذا الجمارك حقتكم بتحجزه او لا

---

وش سالفه ماكدونالدز ؟

vocial

ينفع..

the lion heart

الحديد ما ياثر على الطول..هم يقولون ان الوزن لما يصير فوق الراس راح يضغط على العمود الفقري و يرص فقراته على بعض و بالتالي ينقص طولك و طبعا هذا كلام ما له اساس علمي...

oden

كم وزنك و طولك؟ وش نظام غذائك؟ وش نظام تمرينك؟

اعتقد انك ما تلعب سكوات:09:

سكوات هي
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif

ODIN:
ابد..بس فضايحهم اكثر من غيرهم..من ناحية الزيت و من ناحية اللحم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vocial

أسأل سؤال:

هل يصلح ممارسة الحديد لمن هم في عمر ال16 سنة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

---

لا يوجد هنالك مصدر طبي واضح ولكن نصيحة من صديق بأمكانك الانتظار حتى تبلغ سن 18-19 عاما (فهذة هي السن المناسبة لاحتراف رياضة كمال الاجسام) او مارس كيكوشين كاراتية فهي افضل من الحديد ;) ولا تندم في ممارستها


تحياتي

arabian shark

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the lion heart

ممكن توضوحوا لي بكلام علمي كيف أن تمارين الكتف تؤثر على طول
لمن هم أقل من 20
وشكراً

---

الموضوع ليس متعلق بتمارين الاكتاف او اي عضلة اخرى لكن الموضوع هو ان الجسم حينها سينشغل بتنمية العضلات لا العظام..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oden

سؤال لـ ODIN و القعقاع و Killfish

يعني كلكم جاوبوني

انا جسمي شوي عريض مع كرش صغير

ابغى انزل وزني

شنو تنصحوني فيه

يعني من هالحبوب والبروتينات ........الخ

بدون مايكون اعراض جانبيه

بدأت رفع الحديد من 6 شهور تقريبا

واحس ان جسمي مشدود ماعدا

الفخذ والبطن

والصدر بدأ في الانتفاخ والتضخم

يلا افيدونا مما علمكم الله

---

والله كابتن اذا تبي تنزل من وزنك مارس اسلوب التنشيف


اوزان خفيفة+تكرار اكبر + حبوب امينو اذا حبيت (لكني لا انصح بها لانها تؤثر على الكلى)


اما فيما يتعلق بالفخذ يمكن انت مو قاعد تعطي العضلة حقها في التمرين


ممكن تعطيني وزنك وطولك!! لكي استطيع المساعدة:28:



تحياتي

arabian shark

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arabian shark

لا يوجد هنالك مصدر طبي واضح ولكن نصيحة من صديق بأمكانك الانتظار حتى تبلغ سن 18-19 عاما (فهذة هي السن المناسبة لاحتراف رياضة كمال الاجسام) او مارس كيكوشين كاراتية فهي افضل من الحديد ;) ولا تندم في ممارستها


تحياتي

arabian shark

---

vocial

عادي بالعمر هذا تلعب حديد .. ومقوله انه لازم فوق الواحد وعشرين هذه خاطئة

^
^
^
هذا ما قاله أودين لي:33: ........... ما رأيك :33: ؟؟؟

ثم ترا صارلي شهرين تقريبا على الحديد ولم أشعر بأي مشكلة حتى الأن :33: ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عندي سؤال
جسمي ممتاز جدا و وزني 68 تقريباً
لكن عندي مشكلة اللي هي عندي كرشة ومن الجوانب بعد
وش افضل طريقة اني اشيلها؟
وانا افكر بالالتحاق بنادي Gym

اقتباس:

---

جرب hydroxycut تلقاه في جي ان سي .. يساعد على انقاص الدهون . بس قولنا كم طولك ووزنك

---

اقتباس:

---

كم وزنك و طولك؟ وش نظام غذائك؟ وش نظام تمرينك؟

---

اقتباس:

---

ممكن تعطيني وزنك وطولك!! لكي استطيع المساعدة

---

الطول 173

الوزن 80

النظام الغذائي غير محدد

نظام التمرين

السبت الاذرعه و الباي

الاحد راحه

الاثنين الظهر والصدر

الثلاثاء راحه

الاربعاء الارجل و ترايسبس

الخميس والجمعه جري

اخوي ODIN

وين احصل الـ hydroxycut لاني ما اعرف الـ جي ان سي

اذا تعرف مكان في الشرقيه وبالتحديد الاحساء ارجو ذكره

واذا ممكن تذكر لي اي مضاعفات قد يسببها الـ hydroxycut

وشكرا مقدما واسف على الاطاله

vocial
عادي تعود على الاختلافات بالنصائح بعالم كمال الاجسام .. لكن بقول انا ان جسم الانسان مش مثل سيرفر المنتدى اذا صارت زحمه عليه يهنق :)

انت اذا تبي رأي علمي لا تسأل هنا .. اسئل دكتور عظام وهو يرد عليك .. الي نعرفه احنا انه طول الانسان محدد وراثيا ومستحيل أي ظرف خارجي انه يقصره او يطوله اكثر من الي تحدده جيناته الوراثيه .

وراجع الردود القديمه راح تلاقي نقاش حول النقطه هذي .

Khaled.s
ما قلتلنا كم طولك ..

بس السالفه بسيطه جدا ولا تحتاج حتى نادي اذا ما كان هدفك تبني عضلات ..

اشتر سيكل دراجه بالمنزل واستعملها يوميا نصف ساعه وقلل الكربوهيدرات وراح تروح الكرشه باذن الله ..

واذا اشتركت بالجيم شد حيلك بالتمارين وان شالله راح يتعدل جسمك كثير

اودن/

هذا ما تلقاه بسعودية موجود بجي ان سي البحرين .. لكن اذا انت تقدر تجي للدمام فيه جي ان سي ويبيع حبوب اسمها اكستريم سريم .. كذا اسمها على ماعتقد.. هذي تنزل الدهون ايضا . سعرها 150

اخوي القعقاع والجميع انا بقولكم قصتي

انا شريتمن 5شهور تقريبا دمبلين كل واحد 4كجم على اني بتمرن في البيت
لكن ما استخدمتهم الا مره او مرتين كل شهر
لكن الآن انتو حمستوني وراح ابدا اتمرن
لكن ما ابي اروح gymابدا راح اكون في البيت
وراح اشترى الكتب مثل اللي عندodin

انا عمري 17و3شهور
وزني 72.5 طولي حول 173
المهم انا ابي اعرف وشو التراي والباي
وايش هو الترايسبس
وابغى اعرف كيف اسوي تمارين الظهر والارجل والكتوف
وابغا من الاخ القعقاع يعطيني برنامج اسبوعي
عشان ابدا اشتغل عليه
وبدوون gym ولا مدرب
وابي اعرف العدات والمجموعات بالتفصيل الممل
واتمنى من الاخ القعقاع يعطيني الطريقه
من طقطق الى السلام عليكوووو
وابي اعرف متى ابدا اسوي سوبر سيت
وشرايكم اشتري باار
وبالنسبه للتمرين اللي بالدمبل في تمرين اللي هو التمرين العادي
واعتقد انه التراي اذا ماكنت غلطان
انا اقدر اسويه 50مره لكن بعدها جاتني الام خفيفه في العضله لمدة يوم ونصف تقريبا
وفي تمرين اللي هو امسك الدمبلين واوقف بشكل مستقيم
كاني جندي وبعدين امد ايديني بشكل افقي
هذا اقدر اسويه 15 مره
والبوش اب اسويه 5او 6عدات بعدين ارووح فيها
وشرايكم اشتري بااار ولا ايش
وارجو الرد السريع

Khaled.s

اذا تبي تتخلص منها فقتدر تسوي مثل ما قال لك اودن لكن مشكلتها انها راح تاثر على باقي الجسم (يعني يدينك و كتوفك و رجولك كلها راح تنحف)
اما اذا كنت مهتم بالباقي و تبغى تحافظ عليه او تزيد عليه فما لك الا نظام تمارين بالحديد و يكون رئيسي و الدراجة تكون كبرنامج ثانوي..

oden
ليش ما تجرب واحد من ذا البرامج
برنامج 1:
يوم1: ارجل
يوم 2: صدر + تراي + جري(يفضل يكون الجري بعد بروتين شيك) (30 دقيقة بالكثير)
يوم3 : راحة
يوم 4: ظهر + باي
يوم5: كتف + ترابيز جري(يفضل يكون الجري بعد بروتين شيك) (30 دقيقة بالكثير)
يوم 6: راحة
يوم 7: راحة
يفضل لو تجري بطريقة الفترات كالتالي:
تحمية
دقيقة بسرعة عالية
دقيقتين بسرعة معتدلة
.
.
و هكذا حتى تنهي فترة الجري..في البداية ما راح تقدر تكمل ال30 دقيقة
برنامج2
يوم1: ارجل
يوم2: راحة
يوم3:ظهر+ترابيز+باي
يوم4: صدر+كتف+تراي
يوم5:جري
يوم6:راحة
يوم7:راحة
الافضل انك تستخدم الاثقال الحرة بدل الاجهزة و تعتمد على التمارين المركبة (مثل السكوات و الديدليفت و البنش)
و يفضل انك تلتزم بنظام غذائي معتدل

فيليبوانزاجي

اذا كنت مبتدئ و لم يسبق لك التمرين فالافضل انك تشترك في جيم و تتعلم التمارين بشكل تطبيقي و معها راح تتعلم بعض المفاهيم "التطبيقية" الثانية اللي ما نقدر نشرحها لك في النت..بعد مدة بامكانك التمرين في البيت:)

يالقعقاع وش الفرق بين تمرين السكوات هذا والثاني

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif


وهذا

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BHackSquat.gif


والجدول الي عطيته لاودن نقدر نقول انه من افضل البرامج للتنشيف؟


وايش الحكمه من جعل الارجل اول يوم

اخوي القعقاع انشاء الله احاول اني اروح gym
بس ابيك تعلمني هالاشياء لاني ابي اعرفها اصلا

وشكرا

بالنسبة للارجل ما فيه فرق..الفرق ان عضلات الترابيز تشتغل في التمرين الثاني و يكون عليها تاثير اكبر

اما جدول اودن ما له دخل بالتنشيف... التنشيف يكون بتغيير النظام الغذائي
و الارجل كانت في اليوم الاول لانه ارجله ضعيفة

فليبوانزاجي

خلاص يصير خير...بابدا اجمع في الموضوع

oden

نسيت البطن: خله يومين في الاسبوع و حاول تستخدم تمارين تقدر تستخدم فيها اثقال و مرن البطن مثل اي عضلة ثانية.. استخدم وزن يخليك تكمل 6-8 عدات

اقتباس:

---

بالنسبة للارجل ما فيه فرق..الفرق ان عضلات الترابيز تشتغل في التمرين الثاني و يكون عليها تاثير اكبر

اما جدول اودن ما له دخل بالتنشيف... التنشيف يكون بتغيير النظام الغذائي
و الارجل كانت في اليوم الاول لانه ارجله ضعيفة

---

OK

مشكورين

لكن اخوي القعقاع

انا رجلي مو ضعيفه

بالعكس

الذراعين اللي صغييييييييييييييره يعني بالنسبه لوزني

والحبوب اللي قلت لي عليها

من وين اجيبها؟؟؟؟؟

ومشكور مره ثانيه

انا اقصد

اقتباس:

---

واحس ان جسمي مشدود ماعدا

الفخذ والبطن

---

اللي فهمته ان فخذك ما زال مستواه اقل من باقي الجسم

اما الحبوب فرح لاية محل "ارمال GNC" و اسال عنه

سؤال لأودن:
الان مجرد التمرن على ظهر الدراجة سوف يحرق دهون البطن (الكرشة)
لان صراحة ما اقتنعت.. موب المفروض تمارين البطن والخصر هي اللي تحرقها؟

اخوي خالد انا كنت مثلك غير مقتنع .. الا من بعد ما سمعت الحقيقه العلمية و جربتها وتأكد من صحتها

راجع الموضوع هذا

http://www.montada.com/showthread.php?t=482415

وحياك الله

صحيح الجري راح يحرق الدهون في جميع اجزاء الجسم

اما الكرش وباقي الاماكن الي تخلي الواحد سمين ماهي إلا اماكن تخزين فقط واذا سويت لها تمرين راح تنشد عضلتها

يعني يمكن تكون عضلات بطنك مخبأة وراء الكرش

السلام عليكم

الصراحه اشكركم على الموضوع
وانا شخصيا استفدت منه وايد

وانا واحد حبيت اقوي جسمي وازيد من قوه عضلاتي وافصل (أقسم) جسمي

بس المشكله اني لاعب كره قدم دولي على مستوى الناشئين

يعني عندي تمرين يوميا لمدة ساعتين عدا يوم الجمعه

وانا مدافع يعني احتاج جسم اقوى من اي لاعب

طولي 174 تقربيا ووزني 60 تقريبا وعمري 16 و4 أشهر تقريبا أيظا ..:D

سؤالي لكم هل استطيع أن أدخل صالة حديد وأتمرن بالرغم من تمريني اليومي لكرة القدم لدة ساعتين ؟
وهل هناك مشكلة من البروتينات والكرياتين بما اني لاعب كره قدم ؟
وهل هناك تمارين حديد تؤدي إلى ثقل الحركه في الملعب وقلة سرعه الاعب ؟

اكتفي بهذه الاسئله واتمنى الإجابه عليها
لأنها حيرتني من فتره
وشكرا للجميع مره ثانيه

اقتباس:

---

وانا مدافع يعني احتاج جسم اقوى من اي لاعب

طولي 174 تقربيا ووزني 60 تقريبا وعمري 16 و4 أشهر تقريبا أيظا

---

الافضل ان تدخل "رفع الاثقال" و ليس "كمال اجسام"

اقتباس:

---

سؤالي لكم هل استطيع أن أدخل صالة حديد وأتمرن بالرغم من تمريني اليومي لكرة القدم لدة ساعتين ؟
وهل هناك مشكلة من البروتينات والكرياتين بما اني لاعب كره قدم ؟
وهل هناك تمارين حديد تؤدي إلى ثقل الحركه في الملعب وقلة سرعه الاعب ؟

---

1- ما فيه مشكلة بشرط ان تكون التغذية جيدة و يكون التمرينين على فترات متباعدة مع العلم ان تمارين القوة راحة تاخذ عدد اقل من الايام في الاسبوع.

2- المفروض انك تاخذ بروتين و كرياتين حتى لو كنت تلعب كرة قدم بس من دون حديد.

3-اذا خلطت تمارين القوة مع السرعة راح تتحسن في الثنتين مع بعض.

مشكور أخوي القعقاع

واخوي ممكن توضح لي الفرق بين رفع الأثقال وكمال الأجسام ؟

وممكن تعطيني أمثلة عن تمارين رفع الأثقال ؟

رفع الاثقال للاشخاص اللي هدفهم زيادة القوة و ممكن يحصلون زيادة خفيفة في الحجم

كمال الاجسام للاشخاص اللي يبغون يزيدون حجم العضلات و راح يحصلون زيادة (الزامية) في القوة..

تمارين رفع الاثقال هي التمارين اللي تستخدم الجسم ككل و لا تفصل العضلات في التمارين

مثل
الديد ليفت
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif
السكوات
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif

و غير كذا في رفع الاثقال يستخدمون تكنيكات خاصة لزيادة القوة تختلف عن تكنيكات كمال الاجسام

يالقعقاع ودنا موضوع وشرح مفصل عن الفرق بين تكنيكات رفع الاثقال وبين كمال الاجسام


شوفلنا بالايام الجايه متى مافضيت فيدنا بموضوع مثل كذا :)

اخوي القعقاع

انا ابي ازيد قوة جسمي بالإضافة إلى حجمي

لاني ترى طويل وضعيف واحس انه جسمي مافي عضلات

يعني اسوف الناس اللي فعمري احس انه اياديهم كبيره وفيها عضلات

يعني انا ابي ازيد صلابه وقوة جسمي بالإظافة إلى تفصيل عضلات جسمي وترتيبه
وشكرا ..

السلام عليكم ،،

أنا بديت التدريب في صالة هواة ( صالة الكلية ) و المدرب اللي كان يتابع تماريني هو أحد محترفي اللعبة و له جسم مميز بصراحة ..

كان وزني في البداية حوالي 60 - 61 كليو و زاد الآن بعد مرور فترة 3 شهور إلى 68 فقط
علماً بأن طولي تقريباً 170 سم و لكن أعتقد أن هناك نقص أو عيب في تماريني ،، بحيث أن المدرب استمر معي مدة شهر واحد فقط بعدها جاء الفصل الصيفي .. و هو مش موجود في الفصل الصيفي ..
لذلك .. صار تمريناتي متقطعة ، و غير منتظمة ، و حتى الزيادة في مجال الأثقال اللي أشيلها صار معدل زيادتها أقل من قبل بكثير ..

بعد ذلك لجأت إلى توفير أدوات في المنزل لتمارين الصدر بشكل مركز و عندي دنابل بمجموع 100 كيلو غرام .. و أيضاً نصحني البعض باستخدام مادة بروتينية تسمى Mega Mass 4000 ،،

الآن بعد كل هذه المقدمة ..
باختصار .. أبغى برنامج معين أتبعه بحيث أني أصل إلى وزن 75 أو 80 و ذلك من خلال بنية قوية و جسم موديل .. عن طريق برنامج غذائي و برنامج رياضي ،،

مع ملاحظة بسيطة .. و هي أني لم أقم بأي تدريب يخص الجزء الأسفل من الجسم نهائياً !!

تحياتي .. و بانتظار ردكم

أحمد ،،

اول شي لازم تسويه انك تمرن رجولك
في الفترة الحالية طبق التمرين هذا

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif
الظهر مستقيم بالكامل..وزن جسمك على كعبك و ابدا بالطلوع و النزول الكامل..يدينك حطها على وسطك او على جدار قريب و اعمل التمرين كل يوم قبل التمارين الاخرى (في البداية التمرين يكون من دون ثقل حتى تبدا تزيد قوة عضلاتك)

و غير كذا طبق اللي علمك اياه المدرب لانك لسى مبتدا و ما اعتقد ان جسمك تعود على شي.. الا اذا كانت كلها على اجهزة فهذا موضوع ثاني:09: (رد على هذي النقطة اذا تكرمت)

الميجا ماس ما انصحك فيه و خصوصا ان جسمك زاد وزنه بشكل عادي و غير كذا انت قريب من الوزن المطلوب يفضل انك تجيب بروتين بودرة..

وش نظام غذائك الحالي؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع

اول شي لازم تسويه انك تمرن رجولك
في الفترة الحالية طبق التمرين هذا

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BFullSquat.gif
الظهر مستقيم بالكامل..وزن جسمك على كعبك و ابدا بالطلوع و النزول الكامل..يدينك حطها على وسطك او على جدار قريب و اعمل التمرين كل يوم قبل التمارين الاخرى (في البداية التمرين يكون من دون ثقل حتى تبدا تزيد قوة عضلاتك)

---

أنا طبقت التمرين بهذ بعد قراءة ردك أخوي بشكل سريع .. و لا أنتبهت لعبارة ( من دون ثقل )
و ابتديت بوزن 50 كيلو ، و طلعت روحي منه :blackeye: لكن بعد ما رجعت و قريت الرد من جديد .. انتبهت كويس .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع

و غير كذا طبق اللي علمك اياه المدرب لانك لسى مبتدا و ما اعتقد ان جسمك تعود على شي.. الا اذا كانت كلها على اجهزة فهذا موضوع ثاني:09: (رد على هذي النقطة اذا تكرمت)

---

أنا تدريباتي في البيت كلها على بار و دنابل .. و الفترة اللي كنت أتمرن فيها في الصالة ، كانت منوعة بين الأجهزة و بين الحديد ( الدنابل و البار )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع

الميجا ماس ما انصحك فيه و خصوصا ان جسمك زاد وزنه بشكل عادي و غير كذا انت قريب من الوزن المطلوب يفضل انك تجيب بروتين بودرة..

---

يعني قصدك أوقف عن استخدام الميغا ماس ؟ و تقريباً الميغا ماس هو على شكل بودرة
و إذا كنت تنصح بنوع آخر .. حبذا لو تكتب لي اسمه علماً بأن البعض نصحني بما يسمى الدب الروسي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع

وش نظام غذائك الحالي؟

---

حالياً و مثل ما تدري أن الفترة هذي إجازة ، فنظامي الغذائي نوعاً ما مضطرب و غير منتظم باستثناء أني أركز على أكل وجبتين أساسيتين في اليوم تكون اللحوم مكون أساسي فيها أما الوجبات السريعة أحاول قدر المستطاع أبتعد عنها مع الوجبات الغنية بالدهون .
>>> أعتقد أن كلمة ( نظام ) لا تنطبق على اللي كتبت أنا :09: .. لكن لو حددت لي برنامج غذائي و برنامج للتدريب .. ان شاء الله راح ألتزم بهم .

طبعاً وصفي لبعض الأمور هنا أعتقد أنه مش واضح .. لكن لو حبيت أني أرفق صور للأدوات الموجودة عندي في البيت راح أضعها مباشرة .

بانتظارك أخوي الكريم .. و معذرة على الاطالة :D

مشكورين على الموضوع...بس ياجماعه كيف أقوي عضلات البطن وأطلع السيكس باكسس؟
وهل يؤثر رفع الأثقال على طول الشخص ؟ وكيف ممكن أزيد طولي؟

كونو .. عضلات البطن من اصعب العضلات الي ممكن تحصل على شكل مثالي فيها .. لكن هذا مو معناتها اننا نتقاعس ..

لكن للمعلوميه .. ان اجسام الموديل الي نشوفهم بعرض الازياء وكذا .. ونشوف عضلات بطنهم رهيبه مرة .. هذي مؤقته لو تجيه بعد اسبوعين تلاقيها اختفت شوي لانه غصب تجي طبقه دهون عليها تغطيها


لذلك الفكرة عشان تطلع عضلات لبطنك .. لازم تنزل الدهون من جسمك بشكل كبير عشان تظهر

وبالنسبة للتمرين فلازم تمرين البطن باوزان مش بشكل حر..

وبالنسبة للحديد .. لا ما يقصر الطول ولا يوقف النمو .

طماطة:

اعذرني على التاخير...

بالنسبة للتمارين..

اليوم 1:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif

- اثني ركبك قليلا
- حافظ على استقامة اسفل الظهر
- اعكس القبضة الموجودة في الصورة (راحة اليدفي عكس اتجاه جسمك)
- اسحب البار الى بطنك مع اخراج الصدر للامام
- ارجع البار الى وضع البداية و توقف قليلا (لكسر "المرجحة") ثم قم بتكرار الحركة

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...pCloseGrip.gif

-راحة اليد تكون مواجهة للجسم
-حافظ على كامل مدى الحركة (النزول يكون حتى ينفتح الكوع للداخل او اقل بقليل)
-اذا ما كانت عندك استطاعة عمل التمرين فقم بعمل ما تستطيع من التكرارات لمدة 5 جلسات تقريبا ثم اقفز الى الاعلى و انزل ببطئ

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trape...er/BBShrug.gif

-نفذها مثل ما في الصورة
- لا تثني اكواعك

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...oodMorning.gif

- ضع البار على المنطقة الواقعة خلف الاكتاف
- اثني الركب قليلا
- بدفع المؤخرة للوراء اجعل الجذع ينزل حتى يكون موازي للارض
- ارفع الجذع حتى ترجع الى وضعية الوقوف
- حافظ على استقامة الظهر من بداية الحركة و حتى نهايتها
- ابدا من دون اوزان حتى تتقن الحركة ثم قم بزيادة الاوزان بشكل تدريجي و بحيث تستطيع الحفاظ على استقامة الظهر مع الوزن الجديد

قم بعمل 4 جلسات لكل تمرين (ما عدا الثاني) و اجعل التكرار(اي: استخدم وزن يمكنك من عمل هذه التكرارات من دون زيادة او نقص) من 6-8 للجلسة

الباقي في الطريق ان شاء الله

طماطه الي قاله القعقاع صحيح حتى انا ما انصحك بالميجا ماس .. انا استعملته مع اني كنت نحيف بس ماشوف له داعي لانه يطلعلك دهون انت بغنى عنها

طماطة:

فيه زيادة ملاحظات لتمارين اليوم السابق:
- حافظ على نظرك للامام طول التمرين عشان تحافظ على استقامة ظهرك في التمرين الاول و الاخير
- الافضل انك ما تبدا بزيادة الاوزان حتى تتقن الحركة و الوضعية و اذا تقدر صور نفسك فيديو و حطه هنا او ارسله على الخاص

اليوم 2
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif

- امسك البار بحيث تكون المسافة بين قبضتي يديك مساوية للمسافة بين اكتافك
- نزل البار بتحكم الى منتصف الصدر (منطقة الحلمة تقريبا)
- ادفع البار الى الاعلى

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...rnal/DBFly.gif

- امسك الدنابل بحيث تكون راحتي يديك متقابلتين
- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعهم طول التمرين
- اسحب الدنابل للداخل و كانك ستضم شخص سمين

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...DBPullover.gif

- استلقي على الكرسي بحيث تكون اكتافك على الكرسي و باقي الجسم في الهواء
- امسك الدنبل بيديك
- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعه طول التمرين
- الحركة: الدنبل خلف الراس ثم تسحبه الى الصدر، ترجع مرة اخرى وراء و اسفل الراس بحيث يكون الزند موازي لجسمك

"لبدء التمرين يفضل ان تلتقط الدنبل بالشكل التالي:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...loverMount.gif
"

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif

- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعه طول التمرين
- ارفع اليد الى الجانب
- عند نهاية الحركة احرص على:
+الكوع لا يرتفع عن الكتف
+قبضة اليد تكون في مستوى منخفض عن الكوع
+الاصبع الصغير فوق الابهام ( بمعنى انه في اثناء رفع اليد يكون هناك عملية "لف" للقبضة
- النزول يكون بتحكم
- احرص على استقامة الظهر و ثباته

اليوم 3
المفترض انه يكون مخصص للارجل...

هل زادت قوة رجليك و تستطيع تحمل اكثر من تمرين او لسى؟

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...DBPullover.gif

هذا عجزت اسويه لانه وجهي يحتقن واحس انه بينفجر الدم يتجمع فيه بشكل كبير مع التمرين هذا


لذلك انا اعمل تمرين الاوفر وانا منسدح بشكل كامل على كرسي نايم عليه على ظهري واعمل التمرين بكذا يكون اسهل علي واحاول اعوض بالاوزان اشيل اثقل .

القعقاع :
بالنسبة لتمارين الأرجل .. أعتقد أني أستطيع أتحمل أكثر من تمرين الآن .


القعقاع ، أودين :

ألف شكر و تقدير لكم من أعماق قلبي .. بصراحة ما قصرتوا معاي

الله يجزاكم ألف خير ..

تحياتي ،،

هل رفع الاثقال يؤثر على الطول ؟
وشكرا مقدماً

السلام عليكم
أنا عمري 17 سنة وأمارس رياضة كمال الأجسام ولي أكثر من خمسة شهور ولكن ماظهر تغير واضح صحيح أني صرت أرفع أوزان أكثر لكن مافي تغير في الشكل وأنا أستعمل حبوب أنابولك آمينو
والأن صرت أستعمل الكرياتين مالي إلا أسبوع من استعماله هل هو ممتاز أو لا وهل هناك مقويات أفضل منه ويزيد من حجم العضلة بسرعة.

سلام عليكم

شباب انا وزني 95 وطولي 175 ....اشتركت في نادي لكن....اللي بعرفه كم احتاج يوم تمرين

لاشد الكرش :p وتظهر تقسيمات خفيفه على جسمي ؟

بعد اذنك انا كنت عايز اسألأ سؤال عن اسلوب التمرين ................:kiss: .............ومشكووووووووووور اخى

tripl hhh يوجد فرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال ان كنت تقصد كمال الاجسام فلا تؤثر على الطول الا ازا لعبت بعض التمارين مثل القرفصاء ....... الاختصار اذا لعبت تمرين وانت واقف هذا قد يؤثر على الطول ......... انا بتمرن كمال اجسام من 4 شهور وتجنبت التمارين اللى بتمرنها وانا واقف وطولى بيزيد والحمد لله

لا أعلم إن كان هذا السؤال مناسبا للموضوع. المهم، ماهي مجلات كمال الأجسام الأجنبية المتوفرة فس السعودية؟ وأين أجدها؟ وكم أسعارها؟

السلام عليكم
اخواني انا طولي 174 وزني 100

بغيت جدول للتمرينات بس مع توضيح مثلا
لجزء من الجسم مع تمرين معين وصوره اذا امكن وفي اشياء ما عرفتها مثل الترايسيبس والاشياء الباقيه
وشكرا

يعطيكم العافيه


انا شاري home gym

ابي رايكم فيه

http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/m.../PLPHG3000.jpg

نفس اللي بالصورة بالضبط بس اكبر منه + زيادة على الأطراف تمرين المعدة اللي تتعلق بوضعيه L وصير بعد تمرين للأكتاف والتراي والصدر اظن عندما تواجه الأله

والناحيه الثانيه تمرين للأرجل مع الوزن


شرايكم ؟

وعندي بار وقاعده متحركه من مستوي و عالي

ودنابل

بغيت اسئل زيادة

انا كل شغلي طبيعي ماحب الصناعي


بغيت شي اشربه وانا اتمرن لي تعبت شنو تنصحون فيه

وساعد على تغذية العضلة بعد الأرهاق

جواب علمي لوسمحتو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الروووش

tripl hhh يوجد فرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال ان كنت تقصد كمال الاجسام فلا تؤثر على الطول الا ازا لعبت بعض التمارين مثل القرفصاء ....... الاختصار اذا لعبت تمرين وانت واقف هذا قد يؤثر على الطول ......... انا بتمرن كمال اجسام من 4 شهور وتجنبت التمارين اللى بتمرنها وانا واقف وطولى بيزيد والحمد لله

---

اووووف يعني كل تمارين الي على الواقف ماتنفع للطول??? :wow: ...حتى تمرين الترايسيبس ?? ممكن تشرحلي اكتر لو سمحت....وهل ينفع التمرين الي تتعلق على حديده بايديك و تشد جسمك لتحت في زيادة الطول?

مرحبا شباب :)

انا عمري 17 .. وزني 65 كيلو و طولي 180
بغيت اسالكم وش افضل التمارين حاليا لي .. هل اشيل حديد ؟ ولا بس تمارين ؟
مع العلم انه ودي اركز على عضلات الكتف و عضلات الصدر (six pack)


مع الشكر;)

أخواني انا عدلي تقريبا 4 ونصف الشهر اتدرب " كمال أجسام " ( بفترات متتالية وبلا انقطاع )
ولكن في بعض الأحيان اشعر بـ " اليأس " من ممارسة هذة اللعبة ولكن طموحي واصراري
على تغيير جسمي هو من يحارب " اليأس " الذي يأتي في بعض الاحيان وسببه هو انني
مع كل التمارين والوقت لا احس بأن جسمي تغيير ! ولا اعرف السبب !
التفاصيل :-

عمري 18.5 تقريبا.ا
وزني 58 ..
طولي 174
---
اعرف ان وزني لا يلاءم طولي ابدا
ولن اخفي عليكم انني كنت اتعطى البروتينات لاجل تحسين جسمي
ولكن لم يفدني وكأني لم استعمله ابدا !
فأرجوا من اخواني المتخصصين والذين يملكون المعلومات الكافية ان يفيدونني بما لديهم
وشكرا لكم بأنتظار ردكم على احر من الجمر
سؤال اخر :-
كم من المدة يحتاج الجسم كي يبدأ بالتطور والتغيير والصلابة ؟
سؤال اخر :-
كيف نستطيع ان نعرف نوعية أجسامنا ؟ هل هي سريعة التطور ام بطيئه ؟ !!
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكوووور على الموضوع الجميل

السلام عليكم
ابغا اسئلك أخي الكريم عن معلوماتك عن الديكة والاستاتنول
المضار منها وكذلك هرمون الانبوال المركز

اخواني عندي سؤال بخصوص six packعضلات البطن كم مرة اسوي باليوم وانا وزني 67 وطولي 166
هل هذا مناسب لبناء عضلات البطن وانا داخل صالاة رياضية منذ 5 اشهر تقريبا ولااقصر بتمرين عضلات البطن
وانا امرن العضلة 50 مرة واكثر علما بان لاتزيد عن 100 ولا استعمل البروتينات وعمري 16 بكمل 17 وسألت المدرب يقول 300 باليوم تمرن العضلة يعني 5 جلسات وسألت مدرب ثاني يقول 150 اي 3 جلسات مين الافضل 300 ولا 150 ارجو ان تجيبوا على اسئلتي اكون شاكرا لكم

السلام عليكم
اردت ان اسأل عن التمرين الذي اعمله فيه عيب او خطأ
المدرب قال لي اعمل كل تمرين مجموعتين كل مجموعة 8 مرات و لا تزيد الوزن
و التمرن كالتالي:
أرجل-صدر-اكتاف
باط-باي-تراي-سواعد-معدة
فهل البرنامج فاشل؟ لأنني لم أحس بتضخم في جسمي مع انني اخذ mega mass
ارجو الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة just games

السلام عليكم
اردت ان اسأل عن التمرين الذي اعمله فيه عيب او خطأ
المدرب قال لي اعمل كل تمرين مجموعتين كل مجموعة 8 مرات و لا تزيد الوزن
و التمرن كالتالي:
أرجل-صدر-اكتاف
باط-باي-تراي-سواعد-معدة
فهل البرنامج فاشل؟ لأنني لم أحس بتضخم في جسمي مع انني اخذ mega mass
ارجو الرد

---

باط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اخى بدنا نعرف هل فى تمارين تكون مهمة للعضلة فى التفصيل ام لا

يعني ابط
و شكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بس ابغ اسألك سؤال بسيط

كم عمر اللي يبي يبني جسمه وانا عمري 15 واتمنى ابني جسمي بس كثير ناس قالو لي لا شنو تنصح؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضو جديد اشكركم جزيل الشكر على تسجيلي في المنتدى
انا احب رياضة كمال الاجسام مره .... . :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضو جديد اشكركم جزيل الشكر على تسجيلي في المنتدى
انا احب رياضة كمال الاجسام مره .... . :)

السلام عليكم
كيف ابني بسول العضلات.....وشكرا

السلام عليكم
هل هناك اضرار لمن يمارس كمال اجسام

ابي جواب


انا عمري في نهاية 14 ووزني70 وطولي166cm
واتمنى ابني جسمي كله عضلات بجد بس خايف من كلام الناس اللي ميخلص في يوقف الطول ولا توني صغير وغيره
ابي نصايحكم بأسرع وقت لأني على طول اذا صار ما فيه شئ بادخل النادي

كل الشكر للاخ الفاضل القعقاع والاخ الفاضل اودين على المعلومات القيمة التي اثرونا بها

أهلا اخي.........
أنا محتار من المكملات لاني أخاف منها صحيا وعاوز أاخذها لمدة 2شهر بس
وخايف لو وقفتها جسمي يتبهدل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وناس قالولي اعتمد على الطبيعي احسن حاجة فهل الاكل بيضخم مع الزمن ولا عمري ماهوصل مع الاكل الطبيعي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة killfish

اي سوال عن كمال الاجسام انا اعرف اجابته

---

انا عندي سؤال
انا بدي استعمل حبوب البروتين لكمال الأجسام واتمنى تعطيني فوائدها و مضارها وكل شي عنها وكمان عندي طلب تجاوبني على ايميلي rasan_salar93@hotmail.com

ياجماعه ابي جدول تمارين ضخامه بس يكون مرتب

السلام عليكم
عمر17 سنة والعب حديدمن قبل ثلاثة اشهر
هل اقدر استعمل بروتينات وممكن تقول اذا فيها خطر علي
واي نوع من البروتينات استعمل؟؟؟؟

اخي شكرا لك في البداية على هذا الموضوع الجميل اريد الاستفسار عن بروتين اسمه serious mass هل هذا البروتين جيد في زيادة الوزن والمدرب طلب مني ان استخدمه 3 مرات يوميا بعد الاكل بساعة هل هذا الاستخدام صحيح اسف على الاطالة وشكرا لكم

السلام عليكم

ماهو أفضل بروتين لتضخيم العضل ؟

بينفع اخذ بروتين واناعمري 16س
جرعه حتي لو واحده في اليوم

انا عضو جديد
عمري 16
وطولي 180
ووزني 68
وتوي في بدايه المشوار
وفي شحوم قليله فيجسمي
فابي النصيحه اولا ابدا بالتنشيف او التضخيم ؟
للمعلوميه انا ابي جسمي مفصل والعضلات اكبرها بس ما ابيها تطلع ضخمه كثير
وعذرا على الأطاله

أنه في الفترة الآخيرة لحظت أنا الجهة اليسرى من صدري أصبحت كبيرة نسبيا على الجهة اليمنى

فهل هذا شئ عادي ؟

السلام عليكم اخوي

أشكرك على هذا الموضوع وارجوا تواصلك وتواصل بقيت الاعضاء

انا ودي تعطيني ترتيب لأخذ هذي المكملات

كرياتين و سرياس ماس وأمينو اسيد و واي بروتين

كيف أخذ هذي المكملات

عمري 28 سنه و وزني للأسف 50 كيلو

ومامدت التمرين

وكم عدد التكرار لتمرين الواحد

مثلا تمرين الصدر 10-10-10-10-10 خمس مرات تكررا=50 وهكذا

أمرن عضلتين فاليوم

واذا في جدول معين خبرني أتمنى انك ترد عليي انتظر جوابك وأرشاداتك.

كم جرام من البروتين يحتاج لاعب كمال الأجسام في اليوم وكيف تحسب

سلام عليكم

انا العام الماضي تدربت في صالة لمدة 8 شهور نتقطعة وصار لي الان 6 شهور قاطع عن التمارين
طولي 178 وزني 78
ودي ارجع اتمرن ثاني بس ما في وقت للصالة عني في البيت اجهزة كارديو سيكل و سير جري
وعندي جهاز ملتي جيم ....... بحاول اصوره
وعندي دنابل
وراح اشتري بار مستقيم ومتعرج واوزان
.....عارف اني طولت .....
سؤالي هو ما هو النظام اللي مفروض اتبعه الان علما باني ما استفدت كثير من الصالة في العام الماضي
وش احسن جدول تقترحه لي علما اني ما ابي ضخامة كثير بس تفصيل واشيل الكرش الصغير
ووش افضل التمارين على الاجهزة والا الاوزان الحرة
عندي بروتين big max
وامينو 2222

انا احمد طولى 190 الوزن 102 السن22
وعندى مشكله فى البطن والصدر فيهم دهون وترهلات جدا وعاوز اقسمهم والصدر ساقط لتحت لدرجه انى ماصيفتش بقالي 3 سنين بسبب ده وحاسس ان شكلي وحش زانا دلوقتي شغال في ايطاليا زاشتركت فى صاله جيم وما بعرفش اكلم ايطالى عشان حد يساعدنى ومش عارف اعمل ايه العب جري ولا حديد ولا اجهزه بطن وصدر ولا اركب عجل
مش عارف حاجه خالص مع انى لسه مشترك فى الجيم بقالى يومين
ولا العب عشان اخس ولا عشان العضلات قلولى اعمل ايه وفى وقت صغير عشان الجيم هنا غالى
ومش عاوز العب كمال اجسام عاوز تقسيم بطن وصدر وشكل حلو وعضلات بارزه وخفيفه اعمل ابه

والنبى حد يساعدنى

يا جماعة لحد يتعب نفسه ويكتب سؤال في هذا الموضوع للأسف صاحب الموضوع كتب الموضوع و مشى اللي يبي يسأل يكتب موضوع خاص لمشكلته