عرض للطباعة
تبي الصراحة وبدون مجاملة ما قصرت في الجدول لكن أخوي لاهنت فيه أشياء ما عرفت جهازها ياليت توضحلي أياها وأكون شاكر لك ومنها:
صدر عالي همر
تفتيح مستوي دنبل
صدر سفلي همر
دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)
اب ريات روو ( بار )
هاك سكوات
رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )
صحيح أني ثقلت عليك لكن الطيب للطيب وتسلم وما تقصر
انا شفت الجدول اللي انت حاطه جربته اول يوم بس وماكملته
بغى ينبعج الشاص عندي دخلت الصاله زي العالم وطلعت متحرول خلها على الله
هاذي مشكلة اللي مايشاور << ملقوف انت
سجل عندك يابو راشد
الوزن 59
الطول 168
العمر 26
لون العيون << احلف
وسوالي هل الجدول ينفع لي ؟؟<< اظن انه ماينفع والنتيجه اللي صارت باول يوم
وياليت تقولي وش انقص من الجدول ويصير تمام ويناسبني
واذا كان ماينسبني ياليت تحط لي جدول
ومالك الا الدعاء بظهر الغيب
وعساك ع القوة انشالله
والله يحفظك
بندر اقرى الردود انا شرحت هالتمارين لواحد قبلك
عزيزي مار ون كم لك تلعب ؟؟
ولا توك جديد ؟؟
لعبت من قبل سنه لمدته 6 شهور وماكملت والحين ابي ارجع العب
المشكله اني برى السعوديه
ومافي احد يهتم فيك كلن في نفسه
فقلت مالي الا انت
اولا انا احب اقولك انى همشى على الجدول دة عشان انا واثق فى كلامك كويس جدا !
ثانيا:جدولك 6 ايام و انا مقدرش اروح الجيم غير 5 ايام عشان فى يومين تمرين كرة طائرة فى النادى !
ممكن تقولى على جدول 5 ايام !
.
.
شكرا ً على هذا المجهود الواضح يا كوتش
بجد ما قصرت وجزاك الله خير على مجهودك
ارفع لك القبعه احترام لك وتقدير على مجهودك الراقي
عسى ربي يسعد ايامك يارب
مشكورين يا اخى ابو راشد موضوع ممتاز
هلا بالغـالي .. بوراشد .. اذا مافيها مغثه .. ابيك تحطلي صورة كل تمرين .. او تحطلي اسمهم بالانجليزي..
صدر عالي همر
سحب همر واسع
سحب امامي واسع
رفرفة مزدوجة همر (جهاز)
سحب همر علوي مفرد
شاكرلك حسن تعاونك .. قد مادورت فالنت ماقدرت اميزهم ..ابيهم ضروري اذا تكرمت ..
الله يعطيكم العافية وشاكر لكم بالنسبة لولد ابو ظبي ما يصلح لك الجدول ؟ كم لك تلعب ؟؟ انت البرنامج هذا جدول ضخامة للمبتدئين فقط
بوراشد ,, لك سؤال من صاحب(ن) لي جالس(ن) جنبي ,, يقول متى طال عمرك ناوي تنزل جدولك الثاني .. يقصد الجدول الي استخدمته للضخامه بعد ماصار مستواك متقدم ؟
و لك كل الشكر
هلا ابو راشد
بغيت استشاره
هل اقدر استخدم هالمكملات في بداية اول كورس لي والجدول جدولك
طول 190
وزن 95
عمر 25
من بداية تمريني حتى الان ثلاث شهور
http://www.bodybuilding.com/store/bs...450_white.jpeg
http://www.bodybuilding.com/store/op...450_white.jpegفي اثنين امينو واحد منهم باخذه
http://www.bodybuilding.com/store/sv...450_white.jpeg
http://www.bodybuilding.com/store/dy...450_white.jpeg
وين مكمل البروتين طيب ؟؟
واحذف الجلوتامين مهوب لازم
.
السلام عليكم والرحمه .. الجميل والرائع ولانيق بتعامل والمتفهم بكل روح رياضيه وروح راقيه للاعضاء
اولا ً شكرا ً لك من القلب وشكرا ً على مجهودك الرائع والنبيل لخدمة اعضاء هذا المنتدى لك الشكر من اعماق اعماق قلبي ..
ابو راشد الكوتش .. ممكن طلب .. واتمنى اني لم اكون من الزعجين لك ..
استاذي العزيز .. انا منتضم على هذا الجدول من فتره طويله وعندي قوة التحمل جداً عاليه .. فــ حبيت ان تضبطلي جدول محترف لكي ازيد من حجم العضله .. ابي جدول يناسبني لمده طويله عشان يفيد جسمي اكثر لنه هذا الجدول خلاص جسمي تعود عليه ولم يفيدني غير القوه فقط وليسه زياده في حجم العضله .. اتمنى اعطائي جدول بحكم خبرتك واستفادتك في مجال هذي العبه ولك كل الشكر ..
لك تقديري وودي
الله يطولي بعمرك الجدول هذا للي اول مرة يخش تضخيم
بالنسبة للجدل الي بعدة ما يفضل احطة هنا لازم واحد يشرف عليك ويشوفك قدامة
واسباب اخرى منها يا طولي العمر لازم جدولين علشان تغير التمارين عليك ولا تستمر على الروتين ثانياً
شخص عن شخص تختلف تمارينة مثلاً البعض يبي صدر بارز والبعض يبي صدر واسع فتختلف التمارين في هذا الحالة وملاحظات تدريب الاعب وشغلة والنتائج الظاهرة كلها تعتمد على نوع الجدول فيفضل تروح لمدرب النادي وهو يعطيك الجدول لان لو ابنزل الجدول هنا لازم اغيرة والبعض ما يركب على الجدول صح ولا يلقا نتائج حلوة
اتمنى وضحت الصورة
وش رايك بالواي بروتين
ممتاز لك ومناسب جدا خذة ثلاث مرات في اليوم
والامينو خذ 4800 بدل 2222
ممتاز لك ومناسب جدا خذة ثلاث مرات في اليوم
والامينو خذ 4800 بدل 2222
جدول ممتاز
هل اقدر ابدأ فيه مع اني استخدم السيرياس ماس لحاله ؟
مشكور على هالجدول يابو راشد وان شالله تلقاه بميزان حسناتك
هلا اخويهـ بوراشد .. كملت تقريبا 3 شهور ونص .. ووقفت اسبوع لظرف السفر .. والحينه رجعت .. وابي اغير الجدول .. وكنت حاط ببـالي .. استخدم هالجدول .. ممم زين تنصحني اخذ جدول من موقع بودي بلدنج مثـلا؟؟ او عندك اي نصيحهـ غيرها او جدول معين؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
لا مثل ما توقعت ما يصلح لك هذا الجدول
لازم جدول متقدم شوي بالنسبة لموقع بودي بيلدينق ما ادري عن جداولهم لكن برضو ما يصلح لك نصيحتي تعتمد على المدرب علشان يكون لة نظرة اوسع لجسمك واذا صار عندك اشكال او ما شابة تعال ونشوف وضعك ونعدلك
ماشاااء الله عليك .. دائما في الاستجابة السريعه .. :)
مع ان الجدول السابق اللي عرضته كان للمدرب وفيه اخطاء وشككني فالمدرب
بس فالاخير .. ماقصرتوا .. ووارشدتوني فالتعديل
الله يزيدك أجر وفميزان حسناتك ان شاء الله..
تحياتي
up up puاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym
ماجاوبتني ياكابتن :(
عادي تبدا فية وش المشكلة ؟؟
توك داخل على الحديد والسيرياس ماس حلو للتضخيم بشرط يكون وزنك مو مرتفع مرة
بالتوفيق
مساء الخير
عندي سؤالين
اقدر امشي على السير (مشي سريع) فتره التضخيم مره وحده في الاسبوع لمده نصف ساعه ،، مثلا كل خميس
بالنسبه (لتضخيم عضلة البطن) اقدر العبها مرتين في الاسبوع ؟؟
انا شايف انك كتبت مره وحده بس انا حاب اضخمها عشان تبرز العضله
وهل تضخيم البطن ينفع على دهون ؟ << يعني منقطه البطن عندي فيها دهون
الطول : 175
الوزن 90
لي سنه وشهرين العب حديد :)
تحياتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
المشكلة اني ما استخدم امينو !
والوزن ناقص وغير مرتفع
تحديث
تم تجديد الموضوع واضيفت صور للتمارين قابلة للطبع من قبل ولد ابو ظبي شاكرين لة
&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور