يعطيك العافيه يا ابو راشد ,, استفدت كثير من موضوعك
لا عدمناك
عرض للطباعة
يعطيك العافيه يا ابو راشد ,, استفدت كثير من موضوعك
لا عدمناك
الله يعطيك العافية يا وحش
عجبني الموضوع بزيادة وجزاك الله خير وحبيت اشارك فيه واستفيد منكم
العمر 27 والطول 173 والوزن وصل الى 72.5 نسبة الدهون 18.5%
العب حديد منذ حوالي 10 أشهر وبرزت العضلات بشكل معقول وجيد ولكن جسمي طبيعته نحيفاُ وراثياً استعمل البروكومبلكس +امينو2222
النوم ممتاز والأكل متوسط والتمرين متوسط
السالفة انه زاد وزني خلال شهر 3 كيلو ومو هذي المشكلة المشكلة طلعة الكرشة ياخويك وانا ابي امسح الكرشة وفي نفس الوقت ما ابي اخسر اللي بنيته مع العلم اني ما العب معدة الا قليل جداً فقلت مدري هل يوم اتمرن حديد جامد واعتمد على البروتين واقطع الرز واليوم اللي بعده اطلع ليي جولة جري ومعدة فوق ووسط وتحت واليوم اللي بعده ارجع اتمرن حديد يعني يوم وويوم عشان ما اخسر عضلاتي وابي انزل نسبة الدهون والكرررررررررررررش
<<<<كأني ماكل مسجل عسى فهمتني بس ؟
عجبني الموضوع بزيادة وجزاك الله خير وحبيت اشارك فيه واستفيد منكم
العمر 27 والطول 173 والوزن وصل الى 72.5 نسبة الدهون 18.5%
العب حديد منذ حوالي 10 أشهر وبرزت العضلات بشكل معقول وجيد ولكن جسمي طبيعته نحيفاُ وراثياً استعمل البروكومبلكس +امينو2222
النوم ممتاز والأكل متوسط والتمرين متوسط
السالفة انه زاد وزني خلال شهر 3 كيلو ومو هذي المشكلة المشكلة طلعة الكرشة ياخويك وانا ابي امسح الكرشة وفي نفس الوقت ما ابي اخسر اللي بنيته مع العلم اني ما العب معدة الا قليل جداً فقلت مدري هل يوم اتمرن حديد جامد واعتمد على البروتين واقطع الرز واليوم اللي بعده اطلع ليي جولة جري ومعدة فوق ووسط وتحت واليوم اللي بعده ارجع اتمرن حديد يعني يوم وويوم عشان ما اخسر عضلاتي وابي انزل نسبة الدهون والكرررررررررررررش
<<<<كأني ماكل مسجل عسى فهمتني بس ؟
لي رجعة لك اخي العزيز وابرد عليك لكن مظطر اطلع الحين وابرد عليك الحين او اذا سبقني احد ورد عليك ومشكلتك بسيطة جدا وحلها بمجهودك brb
رحم الله والديك ابو راشد انتظرك
معلومات اضافية : الغذا يوميا رز يوميا بل بعض الاحيان رز ونص ساعة والا بخ نووم هههههههههه
جدول التمرين
1- صدر 5 تمارين باي 3 تمارين
2-ظهر 5 تمارين تراي 3 تارين
رجل 5 تمارين بطات(سمانة)3 تمارين
رااااااااااااااااااااااااحة
أكتاف 5 تمارين +سواعد تمرينين
باي4 تمارين + تراي 4 تمارين
رااااااااااااحة
مع العلم اني اقوم أشكل في تمرين العضلة من اسبوع لاخر مثلا هالاسبوع لعبت ظهر سحب امامي الاسبوع اللي بعده اخليه سحب خلفي هالاسبوع صدر دنابل مسطح الاسبوع اللي بعده صدر دنايل مايل وهالكلام
التمرين يأخذ مني ما يقارب 70 دقيقة بالاحماء<< ابعد عنه ابو الاحماء دقيقة ونص ههههه
بعد الـ 70 دقيقة اكون مرهق اركب بسوي معدة وانزل من الباب الثاني هههههههه
اتناول المكملات عد التمرين مباشرة وانا في السيارة وارجع الى البيت مشوار 20 دقيقة وابدأ بتناول الوجبة
<<الأخ متعود على تحقيق ههههه
ممتاز جدا كل شي حلو لكن حاول تبعد عن الرز شوي
انت عندك الكرش وراثة او انك تستعمل مكمل فية دهون يا ليت تعطيني المكمل الس تستخدمة
طريقة حرق الكرشة عندك بسيطة جدا وبرنامجك ممتاز لك ولا فية مشاكل من تغيير التمارين كل اسبوع بالعكس ممتاز لك
الواجب عليك انك تلعب بعد تمرينك 3 تمارين في الاسبوع مهم جدا لك علشان تحرق الكرشة
طبعا تمارينك يكون مثل التمارين الموجودة في الموضوع وتلعبها بسرعة ولا تاخذ وقت عليك بعد فترة لان الفترة الاولى بتشوفها صعبة وجدا و ثقيلة دم لكن بتصير سهلة عليك مع الاستمرار
باقي الايام تلعب تمرين واحد الا وهو هذا التمرين
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg
4 جلسات 20 تكرار
وتخليها بين تمارينك الاساسية وتخلصها بسرعة
ويا ليت تبعد عن الدهون وتكتفي بالاكل لكن بدون دهون وتستعمل مكملات بدون دهون
ويا ليت تذكر لي مكملاتك
انا جدا عجبني الموضوع وحابه استفيد في تطير الكرشة
وكمبتدئة لدي جم سؤال
1- هل التمارين الخمسة اسويها يوميا
او كل يوم تمرين لحاله .
2- هل لازم استخدم حوارق عشان اشوف نتيجه سريعه .
3- ماهي الفترةالزمنية لأختفاء البطن الله لايردها.
4- جهاز الاروبتراك يعمل على درجات هل جعل الجهاز ثقيل ومقاومة صعبه يعطي نفس معفول رفع الاثقال
وشكرا .........
اقدر اجاوبك على 2 و4
2= لا مو لازم لكن مع خارق الدهون بيختصر لك الوقت
4= لا المقاومة تكون بشكل عادي جد وعدم وضعها على الهارد او زيادة قوة المقاومة
بالنسبة لباقي الاسئلة احتاج ان اعرف طولك ووزنك لأجاوب على الاسئلة
طولي 160
الوزن الحالي 77
الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع
عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا
وجزاك الله الخير على وقتك وافادتك لنا
أشكرك اخويي ابو راشد وبالنسبة للمكملات انا ذكرتها في المشاركة الاولى وهي بروكومبلكس ثلاثة سكوبات يوميا مع حليب منزوع الدسم + امينو 2222
بس ياريت توضح الفكرة زيادة انا فهمت اني ابتعد عن الرز وتبغاني اتمرن معدة تمرين واحد(وهو اللي في الصورة ) بس 4 جلسات من 20 تكرار ثلاث مرات اسبوعيا<< ان شاء الله فهمي مزبوط !
اضافة بسيطة عشان تعطيني الوضع المناسب ونستفيد من خبرتكم
تمريني ياخذ مني 70 دقيقة وبعد التمرين اسوي معدة ومشواري الى البيت 20 دقيقة كذا يتأخر تناول المكملات والوجبة هل يضر لان اسمع ان الواحد لازم ياكل بعد التمرين ولا يتأخر اكثر من 40 دقيقة على الوجبة وكذلك هل يضر تناول الطعام والمكملات بعد تمرين المعدة او لا اخاف اصير كوكب بلوتو هههههههههه وشاكرين مقدما لك
اخووي ابو راشد عندي استفساار صغير
استخدمة الليبو6 وحسيت بفرق بسيط صغر عندي البطن السفلي وصارت عروق اليدين مبينه بس الي ذابحني هالحين انه لازال عندي بطن مشدود شوي بس منتفخ ابي يكون لدي سكس باك مع العلم انه خلصة علبه وافكر اشتري الليبو6 بلاك ماذا تنصحني به
علما طولي 173 و وزني 73 بس المشكلة عندي في البطن بس
يا باب خيبر
ممتاز جدا وكمل على شغلك لكن فهمتني غلط التمارين الموجودة في الموضوع تسويها 3 مرات في الاسبوع وباقي ايام التمارين تسوي التمرين الي وضعت لك صورتة بالتكرارت المذكورة فقط
اعيد واوضح يعني تدرب مثلا السبت والاثنين والاربعاء كل التمارين الموجود في الموضوع
لكن تمرينك في الاحد والثلاثاء تتمرن تمرين واحد فقط
ارجو الفكرة وصلت
وبالنسبة للـ للمكمل خذة بعد ما تخلص من التمرين
الحرق ينتهي بعد ثلاث ساعات من تمارين كمال الاجسام بعكس التمارين الهوائية 15 دقيقة فقط
يعني وضعك تمام يا بعدي
اقتباس:
1- هل التمارين الخمسة اسويها يوميا
3- ماهي الفترةالزمنية لأختفاء البطن الله لايردها.
بالنسبة ليارونا
انتي عندك 27 كيلو دهون زيادة على وزنك وتقدرين تتخلصين بثلاث شهور تقريبا لكن الامر راجع لك
عليك بالاكل الصحي والابتعاد عن الدهون مشكلتك مو في البطن فقط عليك بالتركيز على كامل الجسم وحلو ان عندك اورت تراك تشتغلين علية يوميا 30 دقيقة وبعدة التمارين الموجودة في الموضوع
الا هذا
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg
وهذا
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_3.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_2.jpg
طبعا يوميا التمارين والانتباه بالاكل الصحي واكرر الاكل الصحي مو الدايت لانة مع الدايت ما راح يجيك باور للتمارين بالنسبة للحوارق الدهون لو تاخذين ليبو 6 للنساء بيكون حلو معاك وبيختصر لك وقت
وكل الامر واقف عليك وبالمواظبة والتمارين اليومي والاكل الصحي راح تخسرين الدهون بشكل حلو جدا وتكسبين وزن يناسب طولك
بالتوفيق
أشكرك اخي ابو راشد على المعلومات القيمة وان شاء الله تختفي هالكريشة الصغيرة ولكن خطر ببالي تساؤل أخير اذا ما عليك كلافة تجاوبني عليه
انت قلت العب كارديو 25 دقيقة على الاقل ليدخل الجسم في مرحلة الحرق ثم التوجه لتمارين البطن ولكن بالنسبة لي انا العب حديد حوالي 70 دقيقة والعرق يصب صب يعني اتوقع الجسم داخل مرحلة الحرق خلاص فهل لازم العب كارديو او ما يحتاج انا حاليا هذي يومين العب على الدراجة اللي يالايد والرجول 10 دقايق وفانيلتي تنقلب من رصاصي الى ازرق من العرق ههههههههه وبعدين اطلع على تمارين البطن اللي قلته لدرجة صرت اللحين ما اعرف اضحك تنشد على طول وألم هههههه واحد نذل كل يجيب ليي نكت
مشكور بو رويشد مقدماً
الله يسعدك يا شيخ ما قصرت بارك الله فيك :)
ما لنا الا الدعاء لك وهو للأسف كل ما نملك :)
صراحة موضوع جميل و استفدت منه كثير الله يحفظك
لكن لدي سؤال وسامحني يا سيدي الكريم ولكنني مبتدأ جداً في الأسماء
ما هو المقصود بـ الكارديو ؟
شكرا لك
الله يطولي بعمرك :)
عزيزي الكارديو المقصود فية هو الة السير وجهاز السيكل والاورت تراك ولا تتردد في اي سؤال
وللبقية لي رجعة ان شاء الله ...
أنا آسف لأن عارف اسألتي سخيفة لكن الله يسعدك استحملني
ما لي حل بعد الله إلا الاستعانة بخبرتكم
كيف أحسب الدهون في جسمي ؟
وكيف اعرف اماكنها ؟
اقتباس:
الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع
عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا
اخوي ادخل فترة تكرار الى ان تخسر الدهون لان بدا الدهون يخرب صدرك والجوانب والبطن
تقدر تستخدم الليبو 6 راح يساعدك في سرعة خسارة الدهون
وبالنسبة لتمارين البطن ومشكلة الظهر عندك انتبة فيها عند لعب الماكدنوال والظهر السفلي
وتماريبن البطن تاثر على الظهر خاصة ان تكرااتها كثيرة فأستخدم الليبو 6 علشان ما تطول في التمارين
والعب التمارين بدون وزن وبالنسبة لجهاز البطن لا تلعبة على وزن عالي
وبالنسبة للكارديو اهم شي تكون قبل تمارين البطن علشان تحرق الدهون
بالتوفيق
حلو طبيعة جسمك كذا انك تعرق بسرعة هذا بتكون نقطة ايجابية انك تفقد الدهون اكثر من غيركاقتباس:
أشكرك اخي ابو راشد على المعلومات القيمة وان شاء الله تختفي هالكريشة الصغيرة ولكن خطر ببالي تساؤل أخير اذا ما عليك كلافة تجاوبني عليه
انت قلت العب كارديو 25 دقيقة على الاقل ليدخل الجسم في مرحلة الحرق ثم التوجه لتمارين البطن ولكن بالنسبة لي انا العب حديد حوالي 70 دقيقة والعرق يصب صب يعني اتوقع الجسم داخل مرحلة الحرق خلاص فهل لازم العب كارديو او ما يحتاج انا حاليا هذي يومين العب على الدراجة اللي يالايد والرجول 10 دقايق وفانيلتي تنقلب من رصاصي الى ازرق من العرق ههههههههه وبعدين اطلع على تمارين البطن اللي قلته لدرجة صرت اللحين ما اعرف اضحك تنشد على طول وألم هههههه واحد نذل كل يجيب ليي نكت
مشكور بو رويشد مقدماً
خلاخلاص العب على السيكل 5 دقائق و5 دقائق سير وخش في تمارين البطن
خلاص يا سعود لا تاخذ ليبو 6 الوزن المثالي عندك 70 ما يحتاج حار ق دهون العب بطن الان تضخيم حسب الجدول الي حاطة ان كان بطنك ما فية دهون وان كان فية دهون العب تكرار الى ان يشد وتروحل الترهلاتاقتباس:
اخووي ابو راشد عندي استفساار صغير
استخدمة الليبو6 وحسيت بفرق بسيط صغر عندي البطن السفلي وصارت عروق اليدين مبينه بس الي ذابحني هالحين انه لازال عندي بطن مشدود شوي بس منتفخ ابي يكون لدي سكس باك مع العلم انه خلصة علبه وافكر اشتري الليبو6 بلاك ماذا تنصحني به
علما طولي 173 و وزني 73 بس المشكلة عندي في البطن بس
بالتوفيق يا سعود
لا يا عزيزي خذ راحتك واسئل الي تبياقتباس:
أنا آسف لأن عارف اسألتي سخيفة لكن الله يسعدك استحملني
ما لي حل بعد الله إلا الاستعانة بخبرتكم
كيف أحسب الدهون في جسمي ؟
وكيف اعرف اماكنها ؟
بالنسبة للدهون فية جهاز تلقها عند النوادي تمسكة بيدك ويعلمك نسبة الدهون الي في جسمك
او انك تشترية من اي صيدلية وتستخدمة
بالتوفيق
الله يجزاك الخير اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
ياليت تبين لي المكدنوال ما عرفته
موفق يارب
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/171_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/171_2.jpg
هذا هو
وبشكل عام انتبة لكل تمرين تلعب فية ظهر لان كل شي ولا الظهر
جزاك الله كل خيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
والحمدلله مارجعت الا ماخذ الاوكي من الدكتور بعد العلاج الطبيعي بس صاير حريص انا حبتين في تطبيق التمرينات بشكل صحيح
الله يوفقك ان شاء الله ويبعد عنك الاصابات ونشوفك وحش بأذن الله
بطن جانبي
هذا التمرين حيييييييييل متعب واحسه يكسر الظهر بنسبة لي
في تمرين بديل له او طريقة صحيحة له
يمكن لان ما عندك نفس الكرسي ؟؟ وتسوينة غلط
على العموم سوي هذا التمرين
4 جلسات 20 تكرار
وكل اسبوع تزيدين التكرارات 10 الى ان تصلين 60 وتقدرين تزيدين
طبعا الوزن المحمول 10-15 باوند
بالتوفيق
وين التمرين مااشوفهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
بنسبة انت قولت اعمل دايت انا بداية من رمضان الى الان ولا نزلت الا 10 كيلو فقط
وانا عندي كسل بسيط بالغدة الدرقية
وجد حابة اعرف دايت يناسب حالتي عشان اخسر وزني واستعيد رشاقتي
هذا التمرين عفوا
http://www.shelterpub.com/_fitness/_...ning/dt-03.gif
ما ينفع ابدا دايت وتخسيس كذا ما راح يكون عندك باور للتمرين وانا ما قلت لك سوي دايت قلت لك اكل صحي وابتعاد عن الدهون يعني مشروبات غازية وجبات جانبية وغيرها كلي اكل متزن بعيد عن الزيوت غير دسم الى الخ
بالتوفيق
تمرين العصا هو زية الهز بالخصر على الجهاز (الي بالدوران يمين ويسار)؟؟
هو لطلوع الخط الي بين الخصر والبطن صح؟؟
اية نعم نفسة
قبل التمرين قولت يااخي الفاضل لازم كاديو
انا عندي دراجة ثابتة و اوربتراك
انا اسمع ان الدراجة الثابتة مفعولها ضعيف
فركنت الدراجة ع جنب
ابي اعرف الفرق بين الجهازين
واهميته للتمارين وايهما افضل
ودمت سالم لمن تحب
كلها مهمة جدا
لكن من حيث الافضل الايروباك لانة يحرك جسمك كلة
وبالنسبة للدراجة يركز لك على البطن بشكل خاص والفخوذ اكثر من الايروباك
بالتوفيق
صباح الخير
ابو راشد لن اضيف من الشكر بقدر ماذكروا اعضاء المنتدى والى الامام يابو راشد بالمواضيع المهمه لنا جميعاً
ابو راشد يوجد لدي بعض الاستفسارات فأرجوا منك الرد بأسرع وقت
1- ماذا تعني
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
وهذا المصطلح 20-15-12-10
هل تعني التمرين 4 او 6 جلسات في الاسبوع كل يوم جلسة اكرر التمرين 20 مره فقط في اليوم
2- ماهو تمرين الكارديو ارجو شرحه بالصور
3- المكملات لا اعرف سواء اسمائها وعندما اسئل ناس تقول استخدم امينو اسد 2222 او كريتين hmb او الواي بروتين + ليبو6 أكس وغيرها وناس تقول تنشيف وانا مثل الاطرش بالزفه:) طولي 178 وزني 83 يوجد فيني كرش خفيف ودهون في الفخذ والارداف ولي خمسه اشهر بالنادي وبدأت بالحديد من شهرين والحمدالله جسمي في تحسن ماذا تنصحني ان استخدم اود ان يكون جسمي تفصيل فرنسي من غير تضخيم فقط بروز عضلات البطن والصدر وشد الفخذ والارداف يعني (مفصل) ابي افصله بأسرع وقت لان زواجي بعد 5 اشهر:wow: وانت عارف الواحد بينقطع عن النادي
وشكراً
اتمنى اني ماثقلت عليك يابو راشد
عاشق الوردي لو قاري موضوعي مصطلحات كان عرفت وش معنا الي حطيتة
على العموم 4-6 جسلات يعني اربعة او ست جلسات على حسب قوتك ونشاطك
20تكرار لكل جلسة يعني 20 تمرين لكل جلسة او عشرين مرة
وبالنسبة للجسلات هذا في اليوم الواحد مو في الاسبوع
والكارديو تعرفة في موضوعي في التوقيع مصطلحات
وبالسنبة باقي على زواجك 5 شهور هذي لازم تححد لي شوي كيف جسمك الحين ووزنك الان مو قبل خمس شهور
علشان اعرف وش المكملات المناسبة لك ووضعك
ويا ليت تقرى الموضوع عن المصطلحات والي ما تفهمة قلي وانا اشرح لك
بالتوفيق
مشكور اخوي ابو راشد على الرد الله يديمك
بالنسبة لوزني الحين 83 وجسمي بالنسبة للكتوف صارت عريضة والصدر صار بارز وبالنسبة للبطن وفي الخصر مازال هناك ترهلات والفخذ والارداف
وشكراً واسف اذا ثقلت عليك بالاسئلة
خلاص مكانك مناسب بالنسبة للمكملات الليبو 6 الي تستخدمة مع التمارين الي في الموضوع علشان تشدة خواصرك وبطنك
وبالنسبة لباقي الجسم استعمل الوي بروتين او برو كومبلكس افضل وامينو
تركيزك يكون على تمارين البطن لان جسم عضلات وكتوف مشدودة وكرش بيطلع لك جسم قبيح فركز على البطن وبالنسبة للجسم الفرنسي بتجيبة بسرعة اهم شي اكلك ويا ليت تبعد عن الدهون
بالتوفيق
اخوي ابو راشد ادري اني ثقلت بس تحملني
اللي افهمه استخدم الليبو 6 +الوي بروتين + برو كومبلكس +وامينو 2222
كلها مره وحده؟؟؟؟؟؟؟
وشكرا
لا يا عزيزي
الوي بروتين او البرو كومبلكس اقصد واحد منهم ان كان عندك الوي بروتين استخدمة ان كان ما عندك اشتر برو كومبلكس
وباقي المكملات استمر عليها
بالتوفيق يا وحش
الف شكر يابو راشد على الاجابات والروح الحلوه مايحتاج روحك رياضية see you
الله يعطيك العافية ابوراشد ماشاءالله عليك ويطيعك الصحة على اهتمامك بالاعضاء واسالتهم.
مشكلتي من البداية:
انا من 8شهور انا العب( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة)
خمس ايام بالاسبوع
لكن لانتيجة ترهلات وجسم يعني لاباس فيه لكن انا اطلب الافضل .
مادري ممكن المدربين الان كل واحد له كلام وبصراحة ضعت بينهم الاني كل شهر لى مدرب طبعا بنفس الصالة الحديد لاني ابغا نتيجة باسرع وقت لكن ماعندك احد وبيني وبينك ملت من شغل الى يامشي حال. مع اني محب للرياضة ومتحمس لها ودليل لى خمس سنوات بنادي وانا بدون انقطاع وانا اخر 8 شهور دخلت الحديد في البرنامج الرياضي الا هو( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة).
انا اتبعك من يوم كنت زائر للمنتدي فقط وسجلت بالمنتدي عشان اعرض عليك مشكلتي . وانت ماشاءالله عليك متمكن بهذه الرياضة واضح انك لك مشوار طويل فيها ابغا اسالك؟
انت اكيد انك مدرب لك صالة تدرب فيها لو ماعليك امراذا ماعندك مانع اني اكون احد المبتديئن والمتدربين عندك بصالة.
العفو يا عاشق الوردياقتباس:
الف شكر يابو راشد على الاجابات والروح الحلوه مايحتاج روحك رياضية see you
الله يعافيك ويطولي بعمرك اول شي انا منيب مدرب مثلي مثلك اتدرب في صالة لكن متمكن في اللعبةاقتباس:
الله يعطيك العافية ابوراشد ماشاءالله عليك ويطيعك الصحة على اهتمامك بالاعضاء واسالتهم.
مشكلتي من البداية:
انا من 8شهور انا العب( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة)
خمس ايام بالاسبوع
لكن لانتيجة ترهلات وجسم يعني لاباس فيه لكن انا اطلب الافضل .
مادري ممكن المدربين الان كل واحد له كلام وبصراحة ضعت بينهم الاني كل شهر لى مدرب طبعا بنفس الصالة الحديد لاني ابغا نتيجة باسرع وقت لكن ماعندك احد وبيني وبينك ملت من شغل الى يامشي حال. مع اني محب للرياضة ومتحمس لها ودليل لى خمس سنوات بنادي وانا بدون انقطاع وانا اخر 8 شهور دخلت الحديد في البرنامج الرياضي الا هو( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة).
انا اتبعك من يوم كنت زائر للمنتدي فقط وسجلت بالمنتدي عشان اعرض عليك مشكلتي . وانت ماشاءالله عليك متمكن بهذه الرياضة واضح انك لك مشوار طويل فيها ابغا اسالك؟
انت اكيد انك مدرب لك صالة تدرب فيها لو ماعليك امراذا ماعندك مانع اني اكون احد المبتديئن والمتدربين عندك بصالة.
ثانيا اخوي ما اقدر افيدك بشي وانا ما اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون ان امكن وانت تقول لك خمس سنين كذا مظبوط لكن ان كنت تقصد بالترهلات الي هو الجلد الزائد بعد حرق الدهون فهذا على حسب وزنك السابق ان كان بسيط فيشد جسمك لكن ان كان ترهل كبير (جلد زائد كثير يعني ) فأمرك الى الله بتطول الحلة وبعض الاحيان تحتاج عملية لكن ان كان قصدم ترهل يعني دهون زيادة ولا راح فعطني طولك ووزنك ونسبة الدهون ووزنك السابق وهل تلعب تضخيم او تنشيف وابرد عليك
بالتوفيق
يعطيك العافية يا بو راشد فعلا موضوع مميز
شكرا لك يابوراشد على اهتمامك والردك السريعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
بنسبة وزني كان( 105كليو )عام 1422هـ بعد العام هذا صرت اخفف من وزني حتى وصلت(75 كليو) في خلال سنة ونصف قعدت فترة طويلة يتروح وزني من 75 الى 82..
وبعدين دخلت الحديد وصار وزني يتروح مابين 85 الى 90 خلال تمرين الثمانية اشهور الاخيرة.
اما طويلي 175 .
اما التمريني بالبداية كان تضخيم وبعدها صار تنشيف ومالي الا شهر واحد بتنشيف.
اما نسبة الدهون كانت عندي قبل سنة = 24% اما الحين مادري لكن راح اعمل فحص لنسبة الدهون انشاءالله بكرة وابلغك فيها.
والله يعطيك العافية
مرحبا
انا ماعندي كرش ومافي ترهل
كيف اعرف ان بطني مشدود عشان امشي ع برنامج التضخيم
هل هو مشدود لمن يكون فيه خط بمنتصف البطن بالطول ؟
لكن ما وضحت لي هل عندك جلد زائد في جسمك
وبالنسبة للتمارين ممتاز للتنشيف لك ما هي التكرارات هذا يرجع لها لازم تلعب بتكرارات عالية 4 جلسات 20 وهكذا علشان تحرق الدهون
والاكل مهم جدا ابعد عن الدهون قدر المستطاع وانتبة لا تاخذ مكملات فيها دهون وراح يظبط جسمك انت تهاني من مليبليزم بطي فعلشان كذا اي شي تاكلة يسمنك فلازم تبعد عن الدهون
باللنسبة للتنشيف تقدر تاخذ ليبو 6 راح يفيدم في العملية خاصة انك تلعب على الكارديو كثير فراح تخسر وزن دهون كثير
خل الكارديو قبل التمرين بعدين خش في التمارين والعب تكارات عالية وراح تخسر الدهون
بالتوفيق
يا بلاك انجل تعرف اذا صار بطنك ما فية دهون كذا يكون مشدود اذا طلع لك علامات السكس باك ولو بشكل خفيف انت كذا ما عندك دهون بجسمك وممسك الجلد الي في البطن ان كان عريض هذا معنا فية دهون ان كان خفيف فهذا شي بيسيط نتية احتفاظ الجلد بالماء من الملح وغيرة
بالتوفيق
ماشاء الله تبارك الله
أشكرك أخي ابو رآشـد على هذا الاسلوب والردود الجميلة والمفيدة ......
أخي العزيز انا بخش في الموضوع على طوووووووووووول:D لإن سالفتي سالفة حوالي سنتين متخبط في الحديد مابين مدربين كل يلعب فيني على كيفه :ee2: واحد يقول ضخم والثاني يقول خسس ثم ضخم ؟؟؟؟
طولي 170 تقريباً ووزني سابقا مع بدايت الحديد تقريبا 85 ودخلت تخضيم حتى وصل قي حدود 90:( وكان في تغيير واضح ولكن الدهون المتراكمة في الارداف والبطن طغت على شكلي .
ثم نصحني المدرب الثاني في النادي بعمل تخسيس وعملت حتى وصل وزني والحمدلله 74 :biggthump
وابشرك البطن أقضد الكرشة :12: شبه اختفت ولكن الارداف تغيير بسيط والحمد لله .
وودي اشد البطن وفي نفس الوقت ودي العب تضخيم هل ينفع العب تضخيم مع شد البطن وبماذا تنصحني أخي لإن نصيحتك ورأيك يهمني .
أرجو تحملني وتقبل تحياتي
حلك بسيط جدا ولا يحتاج لها كل هالسالفة ...
العب تضخيم عادي ما فية مشاكل لكن تبعد عن الدهون نهائيا واذا كنت تاخذ مكملات تبعد عن المكملات الي فيها دهون وتقدر تلعب تضخيم ما فية مشاكل لكن ابعد عن الكارديو بالنسبة لتمرين البطن تقدر تلعب لهم شد وانت في التضخيم لك 4-5 مرات في الاسبوع لعب تمارين بطن وزعها على كيفك ونفس الكلام لتمرين الارداف الي هو الطعن في البار علشان تشيل الدهون الي عندك واذا طبقت كلامي صح ما راح يزيد وزنك ابدا ونهائيا الا عضل فقط
وبالنسبة لتمارين البطن اذا كان بطنك مشدود العب تضخيم علشان تطلع السكس باك ويكون التمرين من مرة الى مرتين فقط اسبوعيأ بالتوفيق
حلك بسيط جدا ولا يحتاج لها كل هالسالفة ...
------------------------------------------------------------
الله يريح بالك يالذيب وربي انك نعم الرجل ....
هكذا هي رفع المعنويات :biggrin2:
بيض الله وجهك
ان شاء الله بستخدم بروتين البرومبلكس العادي .
الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون 19%
وزنالدهون 15 كيلو
الوزن بدون الدهون 62 كيلو
كم احتاج من الوقت حتى اتخلص من الدهون
الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون 19%
وزن الدهون 15 كيلو
الوزن بدون الدهون 62 كيلو
كم احتاج من الوقت حتى اتخلص من الدهون
الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون 19%
وزن الدهون 15 كيلو
الوزن بدون الدهون 62 كيلو
كم احتاج من الوقت حتى اتخلص من الدهون
رديت عليك قبل كذا يا دبليو تي
انا اليوم شفت نسبة الدهون كانت 22.4% وطبيعي لازم يكون 15%.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
والوزن =87.9 كلم وطبيعي لازم يكون 78كلم.
نسبة للجلد ازئد بجسمي شي بسيط موجود عندي
اما ليبو 6 الى انت تقول عنه حصلت ثلاثة انواع موجودها اي واحد اخذ منها وكيف طريقة تناوالها (كاول مره كمستخدم له ) و الكارديو قبل التمرين كم يكون وقته
ونكون من الشاكرين لك يآبو رآشد
ممتاز جدا وسهل الوصول الى الوزن المثالي
خذ ليبو 6 العادي حلو لك واذا شريتة حط رد هنا وعلى طول راح اعطيك كيف تاخذة
بالتوفيق
ممتاز جدا وسهل الوصول الى الوزن المثالي
خذ ليبو 6 العادي حلو لك واذا شريتة حط رد هنا وعلى طول راح اعطيك كيف تاخذة
بالتوفيق
انا عندي كرش
وعندي الدهون 18%
ورني و طولي 179-79
يعني مثالي لكن الكرش والدهون
اقدر استخدم ليبو6 وهل بينفعني
لا مو وزن مثالي عندك انت عندك فوق 5 كيلو دهون وشكلة متجمع بكرشتك
شوف الليبو 6 تقدر تاخذةو لكن هو فقط يسرع عملية الحرق
ولا بأمكانك تحرق انت بدون الليبو 6 والامر راجع لك والكرشة تقدر تطير والدينها اذا استمرين على التدريب
بالتوفيق
طيب عادي اخذ امينو2222
هو يشيل الدهون صح ولا
انا عندي 14 كيلو دهون
وترى تماريني 30 دقيقه كارديو 120 تكرار بطن جلسه وحده وينتهي ضهري مرتين في الاسبوع
على هل الحاله
(كويس)
كم نسبة الدهون المثاليه حتى تظهر ال6باك
لا مستحيل يكون عندك 14 كيلو دهون في جسمك اقل حوالي خمس كيلو يمكن النسبة 15
على العموم ما راح يطلع السكس باك الا اذا طلعتها واذا ازلت الدهون ما راح تشوف سكس باك تحتة لازم تمرنها علشان تبرز لك صح على العموم خلي نسبة الدهون عندك 5 او 3 بالمية علشان تطلع السكس باك معك صح
وبالنسبة للامينو 2222 التابلز هو الي يحرق اما امينو 2222 كابسل و سوفت جيل ما يحرقون
بالنسة للتمارين ما يكفي تمرين واحد 120 تكرار لازم تنوع شوي زي تمارين جانبي وتمارين اسفل البطت وتمارين اعلى البطن وبالنسبة للكارديو عندك ممتازة
بالتوفيق
وشرايك استخدم ليبو6 +امينو2222 التابلز
انا اللعب حديد وصارلي شهر حتى الان
لكن الدهون 14.6 كيلو اليوم قايس والنسبه 17.8
والكرشه وش كبرها
اذا بتنصحني استخدم اليبو6 وامينو222
وكم غرام بروتين في امينووو222 الحبه الوحده
عطني اسعارهم ورقم واحد ثقه يبيعها في الرياض علشان اشتري
وشكرا واسف على الازعاج
الى هالدرجة الكرشة كبيرة عندك :)
على العموم استخدم فقط الليبو 6 ما يحتاج الاثنين الليبو قوي جدا وسوي التمارين وما عليك وراح تحرق ابوها
افضل واحد يعطيك سعر حقاني للمكملات هذا الادمي
0504212262
وعندك هذا بعد
0500053334
بالتوفيق
الى هالدرجة الكرشة كبيرة عندك :)
على العموم استخدم فقط الليبو 6 ما يحتاج الاثنين الليبو قوي جدا وسوي التمارين وما عليك وراح تحرق ابوها
افضل واحد يعطيك سعر حقاني للمكملات هذا الادمي
0504212262
وعندك هذا بعد
0500053334
بالتوفيق
الحين التمارين من غير تضخيم
معناها ان البطن تنشد بس
وما تطلع تقاسيم لها ولا لا؟
من غير تضخيم يعني شد راح يطلع لك عضلات لكن مو ضخمة لازم تلعب تضخهيم عشلان تطلع
واذا جيت تلعب تضخيم بدون شد قبل ما راح تستفيد شي
بالتوفيق
شغل رااائع وموضوع جبااااار
< انا كنت متين وكان وزني حول 90 < طوالي 166
المدرب قال اذا وصلت 80 شد .. بعدين ارجع تخسيس
واذا وصلت 70 .. شد .. وكذاا
< اخوك في الله .. يوم شاف الوزن ماااشي في النزول عجبه الوضع
< اعجبني لان كآن همي اضعف وبس
اكل لا يغني ولا يسمن من جوع ابي اضعف .. كنت ادوخ واطيح بس اقااوم عشان اضعف
ضعفت وسرت هزززيل
لا شديت ولا شي
من 90 الي 55 كيلوووو دون شد مع اكل غير صحي
سويدي < علبه روب غداء .. وحليب السعوديه منزوع الدسم فطور .. والعشااء ثلاث تمرات
المهمم اني توهقت ..
وانتبهت لحالي
بديت اشد الترهلات الي مسويه لي ازمه عجيبه
عجبني شغل الحديد لي سنه < ارتفع من 55 الي 78
< وااكل زين
بس مشكله في البطن .. الي هي مترهل بس احس انه ينشد كل ما صارت عضله الصدر اكبر
< بديت اهمله ..
وشريت جهاز .. ab king pro
اذ تعرف هذا الجهاز .. هو يشد اي جهه من البطن .. واذا بغيت تشوف الجهاز موجود على اليوتيوب
< ادري حطيت قصه حياتي :02:
لكن مره كاره نفسي < :33:
الزبده من الشغل الطويل ذا ... الجهاز ذا وش يشد ab king pro
وش تنصح لي اخذ من مكمل < باقي فيه ترهل لكن احسن من اول بكثرررررررررررررر
<
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
عندي مشكله مع التمرين هذا وهي عند رفع الرجول احس بألم مفاجئ من اسفل الظهر حتى الساق كنه بالاعصاب وهذي الحاله من ثلاث اسابيع فقط لكن اول اديه بكل سهوله
_ماهو السبب ؟
_هل ممكن يكون عرق النساء ؟
سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي
السلام عليكم
يا شباب انا لي فترة يجيني الم اسفل الظهر اذا سويت تمارين البطن,خاصة تمارين البطن السفلية.
فهل هذا شي عادي او ان في مشكلة في التمرين. شكرا مقدما
ممكن لتمارين عضلات البطن الوسطا .. و تشكراتي لكم
يعطيك العافية
طولي ١٦٣ وزني ٧٠ ترهل بسيط اسفل البطن والعلوي لأكن الأسفل اكثر شوي والجوانب ومنطقة الثدي
ادخل النادي وعلى جهاز الايليبتيكال ٤٥ دقيقة وبعدها العب صدر جهازين صدر واحد الي تنام وترفع الثقل بس بدون وزن بس الحديده لوحدها والثاني تقريبا مثل الفراشة على وزن ١٠ اسحب من يمين ويسار على قدام ٤ جالسات عدد ١٥ وبعدها تمارين بطن الصوره الاولى والثانية عدد ٢٠ مجموعه وحده وبشم ١٠ عدد مجموعتين و ٢ تمرين بطن علوي ٢٠ عدد مجموعه وحده واليوم اللي ما اروح فيه للنادي أتمرن تمارين البطن فقط في البيت
سؤالي هل وضعي تمام الان لان المدرب هو اللي قاللي على الجدول وصارلي الان اسبوعيين وبعدها بنغير وصار عني شوي فرق البطن شد شوي والصدر
يعطيك العافية وآسف على الإطالة.
حبيت أوضح أني ناوي على تقسيم وليس تضخيم وهل تنصحني بمكمل يشد الجسم لأني ما اعرف عنها شي ولا عمري استعملتها لأني احس انها تسمن وممكن اذا تركت التمرين يرجع جسمي اسواء من اول
بالنسبة للي يتكلم عن آلام الظهر السفلية
عن تجربة شخصية صارلي 4 شهور أتمرن بطن..
و بالفعل يسبب آلام في أسفل الظهر خصوصا في تمارين أسفل البطن
و السبب انك لما ترفع رجولك تكون تستخدم عضلة بطنك فقط
و اذا جيت بتنزل رجولك..هذي الحركة يكون فيها استخدام لعضلة الظهر السفلى
و بكذا راح تحس بآلام...لكن بعد مدة من التدريب..يعني بعد شهر تقريبا من اول ما بديت اتمرن
هذي الآلام صارت شبه معدومة..و حتى لو اني حسيت فيها..ما اطلع من النادي الا وهي اختفت..!!
عن تجربة بعد اطّلاعي على موضوعك ،
التمارين رائعة وفاعلة حقًّا وذات تأثير قوي ،
وبدأت التغيّرات تُداهم وتغزو كرشتي الموقّرة خلال فترة وجيزة ..
وأنت مبدع بحقّ ورجل استفدنا منه كثيراً ..
وبالأخصّ أمثالي المعتمدين على التدريب الشخصي والمنزلي ،
ولا يملكون غير أدوات متواضعة جدًّا وثقافة رياضيّة بسيطة ..
أشكرك يا عزيزي آبو رآشد على تميّزك الدائم ،
ودمت في حفظ الله ورعايته ..
السلام عليكم
ابو راشد بيض الله وجهك ان لي اسبوع وانا اتردد على المنتدى وقريت مواضيعك كاملة
والله انك ما تقصر يارب يحقق لك امنياتك
يا ابوراشد انا تزوجت :cray: وانت تعرف الباقي
كان وزني 96 قبل فترة والان 84 عمري 29
طولي 165 الدهون اظنها 22
لا تنصدم انا جسمي مشدود شوي لان العظام عندي كبيرة والاكتاف
مشكلتي في الكرشه والصدر بارز شوي
اقدر ابدا في تمارين 6 باك
موجود عندي سير وأوزان وافكر اشتري دراجة
لاني بصراحه ناوي نية هذه المرة ولي اكثر من شهر صامد عن الدهون اكلي كلة صحي
واذا ما ينفع علمني وش اسوي
انا ناوي اصور نفسي واعلقها في البيت قبل وبعد
تحياتي لك يا ابو راشد تحملنا وانا اخوك
اعتذر عن فترة القطعة
الي عندة سؤال عام يطرحة في في موضوع خاص فية يا جماعة
الا ان كان عندة سؤال عن تمارين الموضوع هذا
فرق كبير بين تمارين البطن وتمارين الجسم
بالتوفيق
هلا والله برجوعك يا ابو راشد منور بحضورك ..
ابو راشد لو يبي الشخص يتمرن تمارين شد في يوم الصدر والضهر والباي ، ومع الكتف راحه ومع الارجل يتمرن تامرين تضخيم للعضله ، وبعدها راحه يومين او يوم هل يفيد او لازم تمارين الشد شد مافي غيرها وتمارين التضخيم تضخيم مافي غيرها ..
انا ابي اتمرن الاثنين بنفس الاسبوع ثلاثه ايام شد ويوم او يومين تضخيم وبعدها راحه يوم او يومين هل ينفع
شكرا على مجهودك الوافر والجميل
لك ودي واحترامي
عسى ربي يسعد ايامك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخوي ابو راشد
اخوي استفسار بسيط
انا طولي 164 وزني 73
كان وزني 77 واخذت تمارين لياقة مدة شهرين ونزلت 4 كيلو
بعدين حولت على الحديد وقالي المدرب اول شي تنشيف
عندي كرشي والجزء السفلي فيه دهون
وانا ...متابع لك في تمارين التخلص من الكرش
السؤال؟
هل اقوم في التمارين كل يوم ,,,,أو...أيام محددة في الأسبوع
وهل التنشيف يناسبني ,,,, هل يحتاج أن استعمل مكمل غذائي
ولكل مني جزيل الشكر اخوي ابو راشد
ملحق ....... عمري 38 سنهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البختاني
هل الحديد مناسب
سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي
اخوي ممكن اسم اول تمرين و الثاني تمرين بالانجلشش
وتمرين عصا جانبي
الصوره غير موجوده
بعد اذن الكابتن ابو راشد ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة el7zn
اخوي طالما جسمك مثل تقول اتوقع ما عندك دهون في منطقة البطن والخصر ..
لاحظ في جدول ابو راشد كاتب طريقة التمرين اذا تبي شد واذا تبي ضخامة ، واذا ما عندك دهون في منطقة البطن والخصر طبق برنامج ابو راشد بطريقة الضخامة وليس الشد .. وبالتوفيق ان شاء الله ..
الأولاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة POWR
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins
الثاني
Flat Bench Abdominal Leg Raises
تمرين العصا الجانبي
broomstick twists
http://www.amazingabdominals.com/ab_...e-handles1.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_...e-handles2.jpg
يعطيك العافية يا سليفر كفييت ووفيت يا وحش
دخلت تخسيس في النادي وخسرت الاالوقت الحاضر52كيلو وباقي لي 8 كيلو ان شاء اللع انزلها لكن دحين مدرب لياقة قال ادخل حديد ودخلت لكن مدرب الحديد قال العب بطن ثلاث جلسات كل جلسة 30 وباقي ثلاث جلسات 12 مرة هذا تضخيم ولا ........ لاني انا ابغى اشد جسمي لاغير وبعد ماخسرت وزني عندي ترهل وجلدي تقول عجوز منكمش افيدوني يالغالين وشكرا
ووووووووين الرد يا اخوان
طيب المدرب عطاك 3 جلسات كل جلسة 30 الغرض منها هو انك تشد جلدك مع الوقت و52 كيلو مهيب سهلة هذي وراها ترهل كبير مع الوقت راح تخف معك وكل ما كان الرتهل كبير كل ما زادت المدة وعلى حسب المنطقة الي فيها الدهون سابقا
بالتوفيق
يعطيك العافيةابو راشد ترهل عندي اخر البطن لكن مدرب قال لي بقاي تمارين الباي.... الخ ثلاث جلسات كل جلسة 12 هذا تنشيف ولا تضخيم واسفين على الأزعاج
هذا تضخيم يا كابتن
انا مابغى اضخم .. كم عدة اسوي للجلسة يا اخوي
ما تبي تضخم
خلاص سوى الي بموضوعي الله يطولي بعمرك والعب شد
والموضوع في كل شي التمارين والتكرار وكل ايل تبية ان شاء الله واذا استصعب عليك شي اسئل
ok يعطيك العافية
الله يعافيك
أخى العزيز آبو رآشـد
انا عملت تخسيس حتى وصلت لحد الوزن المثالي بزيادة 3 كيلو ( 170 والوزن 74 ) ولدي ترهلات خفيفة في البطن وشوية دهون في الارداف .
هل بإمكاني ابد التضخيم مع شد البطن بعمل التكرار
وهل بإالأمكان ان تنحرق الدهون المتبقية مع فترة التضخيم مع عمل التمارين وخاصة الطعن بالبار .
وأشكرك مقدماًُ
السلام عليكم
أخوي أبو راشد ماقصرت على موضوعك
الله يوفقك دنيا وأخره
حبيت أسأل يالغالي
فيه تمارين أشيل فيها الخواصر
لأنها مسويه قلق ولا البطن تمام
طبعاً من دون حديد لأني إنسان عجاز أعرف نفسي زين إذا قمت أتردد على النادي كل يوم بأطفش
عشان كذا الله لا يهينك أبي تمارين بالبيت من دون حديد
وياليت تعطيني عدد التكررات والجلسات وهل أحتاج أحمي قبل التمارين وإذا أحتاج أحمي وش أسوي بالضبط
أعرف أني بثر شوي بس تحملني الله يجزاك خير
وماقصرت
وعليكم السلان يا بطل
حلك بسيط
ابعد عن الدهون
+
هرولة 30 دقيقة وفوق
+
ثم تمرين الجوانب والعصا و تلقها بالموضوع
ولازم تكون التمارين الي ذكرتها بعد الهرولة مباشرة
أخى لا تنساني:ee2:
اسف اخوي على التاخيراقتباس:
أخى العزيز آبو رآشـد
انا عملت تخسيس حتى وصلت لحد الوزن المثالي بزيادة 3 كيلو ( 170 والوزن 74 ) ولدي ترهلات خفيفة في البطن وشوية دهون في الارداف .
هل بإمكاني ابد التضخيم مع شد البطن بعمل التكرار
وهل بإالأمكان ان تنحرق الدهون المتبقية مع فترة التضخيم مع عمل التمارين وخاصة الطعن بالبار .
وأشكرك مقدماًُ
انت تتكلم عن امرين الي هو الارداف و ترهلات البطن دام عندك ترهل في البطن ودهون في الارداف احرق دهونك اول ومن ثم ضخم على يكفيك في البطن هذي نصيحتي لك صراحة وبالنسبة للطعن في البار هذا للأرداف ولازم تشتغل على اوزان خفيفة وتكرارات عالية علشان تحرق وليس العكس ولا تكفي تمرين البار فقط فية تمارين ثانية تقدر تسويها في بيتكم وفية موضوع في قسم المواضيع المميزة عن تمارين الارداف
اخيرا ابعد عن الدهون فترة الشد
بالتوفيق
يعطيك العافية أخوي أبو راشد
ماقصرت
الكلام هذا كله حلو...بس!!!
لمدة كم شهر عشان تطلع النتائج يابو راشد؟؟؟
والافضل كم شهر؟؟
السلام عليكم اخيرا لقيت لي ناس تجاوب علي وترد على استفساراتي بعد ماكنت تايهه
نبدا
انا وزني 50 وطولي 170 <<< نحيف :D
المهم فيه ترهل وترسبات دهنيه في منطقه البطن بدت تزيد شوي وقمت ولحقت على نفسي وسجلت في نادي رياضي استمريت شهر يوم خلص شفت انه بدت تطلع نتايج خفيفه قلت وش وراي اجدد اشتراكي شهر ثاني مع انا كنا نوصل في النادي تقريبا 300 بطن او يمكن بعض الاحيان تزيد الى 400على دفعات مقسمه اعلى البطن اسفله جوانب تمارين العصا وغيره
المهم قبل يومين خلص الشهر الثاني وبطني الحمدلله من جوى اقدر اقول شويه مشدود بس المشكله للحين في طبقه دهون ماراحت :( بس انها اخف من اول مع اني ذا اليومين صاير اجري برى اقول بواصل يمكن تخف وتروح وارتاح
لانها لو راحت بتبدا تطلع وتبان شكل العضلات الـ 6
فااطلب منكم حل وش يروح ذا الطبقه والمشكله لين صرت واقف مافيه اي شي المشكله لين جلست تبان وتكون ترهلات واااضحه مره :cray:
ابي حل لازالتها تكفون سمعت ان الشاي الاخضر مفعوله فعال هل هذا صحيح ولو في بديل افضل قولو لي
وابي منكم نظام غذائي استمر عليه لبناء عضلات البطن ابغى اشوف الـ 6باك هذي بعيوني :D
ولو تكتبون لي بعض الاكلات اللي تساعد ع البناء اكون شاكر لكم
والاشياء اللي ابتعد عنها
عذرا ع الاطاله بس وش اسوي الظروف حدتني مالقيت احد يرد على استفساري الا انتوا :ee2:
اخوي
الكارديو
*ماذا تقصد بهذا الكلمه ؟؟ هل سويدي ؟
*السونا والسباحه متى اسويه لما اخلص من تمرين الـ6 باك ؟ ولا قبل اسوي التمرين ؟
انا طولي 170 ووزني 84 وعمرري 17 و3اشهر
يعني مايصير استخدم الليبو6
للعلم انا ماسجلت بنادي انشاءالله الاسبوع هذا
*انزين انت تقول سو التمرين بالاسبوع مريتين افضل بغيت اعرف ادمجه باي تمري يعني بطن+ 6 باك او صدر +6باك او او ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخوي بو راشد انا قبل اسجل كنت من المتابعين لموضوعك القيم وقد بديت التطبيق منذ شهر ونص تقريبا
وكان وزني 70 كيلو مع وجود كرشه ملازمتني منذ ايام الاعدادي ههه يعني كنها المطاعم ماكانت تخاطب غير كروشنا والان صار وزني 62 والطول168 ووقفت تنشيف لانه بصراحه مرررره منهك وارجو التوجيه من خلال ماتراه بالصوره هل يلزمني شد او تضخيم حيث نسبة الدهون الحاليه 15 بالميه وبانتظار توجيهاتكـ كابتن
وفيه موضوع كان ودي افتح له موضوع خاص وهو قد يفيد الكثيرين بخصوص القولون العصبي وكما تعلم انه مزمن وليس له علاج كما يقول الاطباء وانت كما اوضحت قد كنت بالسابق تعاني منه وقد تمكنت بفضل الله ان تتجاوزه وانا ايضا مما يعانون من القولون وهو يجيني انتفاخ بالبطن ويتركز باسفل البطن و خاصه بالليل يزورني هالانتفاخ ياريت لو امكن تتفضل علينا كيف تمكنت من القضاء عليه 0_0 وشكر بحجم الغلا
http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1272708682
يعطيكُـ الف عافيه اخوي ابو راشد على هالجهد
محتاج لنصيحه منكُـم لاهنتو
انا وزني 72 تقريبا وطولي 164
طبعا هالوزن كان 100 قبل تقريبا سنه الحمدلله تخلصت منه وباقي القليل
المشكه مرتكزه في البطن مهما سويت احس انها ما تفارقنا, ومادري هل لها تمرين محدد
خاصة انها احسها مليانه مويه يعني كرشه مو مشدوده :d
مع العلم اني امارس رفع الاثقال بنفس الوقت
انتظر ردكم
يعطيكم العافيه
**********************
يا جماعة الي عندة سؤال يطرح موضوع خاص فة الا اذا كان يختص بالموضوع من ناحية تطبيقية او تمرينية
بالتوفيق
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة POWR
يسلمو ايدك على الموضوع الجميل :)
انت قصدك بالشد نفسه التقسيم ؟ لاني بدي اقسم وما بدي اضخم
ممكن تحدد تمارين العضلات العلوية والوسطى للبطن ؟
مثلا انا بلعب كل تمرين 3 مرات بالاسبوع هل العبه دائما 4-6 جولات ب20 تكرار ام ازيد عدد التكرارات كل اسبوع ؟
ويعطيك العافية
اعتقد من المستحيل شد البطن و تقسيمها لان انا ما عندي كرش و ابي العضلات تطلع في البطن و ما يصير
فاشنوو السبب
^^^
عدم وجود الكرش مو شرط ان البطن ما فية دهون
لو سمحت اخ ابو راشد جاوب على سؤالي فوق :)
السلام عليكم حياك يآبو رآشد
مشتاقك لك عندي سوال بسيط لك ارجو اجابته منك وتكون سرعة وعليك امر الله سلمك
السوال كلاتي :
هل استخدم الليبو 6 بلاك في وقت الراحة الا هي يومين ؟ولا اوقفه
لاني انا التمرن خمسة ايام في الاسبوع
في انتظار الرد يآبو رآشد
واكون لك مشكور
رديت عليك مسبقا ً
اتمنى انك تركز في مشاركاتك ولا تكتبها في كل مكان يا بطل
والي عندة استفسار خارج الموضوع يكتب موضوع خاص فية يا جماعة
جيم ماستر سؤالك بسيط
انت عندك دهون العب تقسيم ما فية دهون العب تضخيم ومو معنها انك تضخم بدهون وهكذا المقصود بالتضخيم في الجدول هو تضخيم السكس باك يعني زيادة حجمها يا بطل
يعطيك العافيه ابو رااشد على الموضووع القمة
لكن انا امنيتي اصغر خصري وانزل دهوون البطن مو ضروري تطلع السكس بااك الأهم الخصر كيف اصغره اكثر شي اقدر عليه من التكرارات حاليا 12
صوري في هذا الرابط :
http://www.montada.com/showthread.ph...58#post6806658
شكرأ ابو راشد
لا انا ما عندي دهون, وبطني مسطح وبدي يتقسم يعني تظهر الخطوط هل التمارين التي بالموضع تكفي? ومتى ازيد التكرارات?
مشكور يآبوآرشد على الرد عالخاصاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
واسف على سوالي خارج الموضوع لكن انا اكتبت لك هنا وعلى الخاص ايضا في نفس الوقت الاني عجل على الاجابة
واكرر اسفي لك واهم شي لا يجي بخاطرك شي علينا ,,,,
هل المقصود بعدد الجلسات هو عدد مرات ممارسة التمرين في الاسبوع الواحد أم ماذا ؟؟
اقرى موضوعي عن المصطلحات يا بطل في التوقيع وبتعرف
ابو راشد
استاذي العزيز
انا من محبي رياضة كمال الاجسام وامارس الرياضة بشكل متقطع طولي 175سم ووزني 140كجم اعرف وزني كبير واريد ان ابدأ ببرنامج تخسيس على خفيف ويزداد صعوبة مع الايام
استفساري
المنطقة الي انا فيها تشكو من قلة المدربين في رياضة كمال الاجسام ارجو ان تفيدني ببرنامج اتبعه لأنني ارغب في ممارسة هذه الرياضة مع انسان متمرس واريدك بعد اذنك ان تكون معي اول بأول
ايضا اريد ان استفسر عن المكملات الغذائية والتي فيها حارق للدهون كيف استخدمه مع الرياضة اجو افادتي
فانا في حيرة شديدة
مشكوووور اخوي وانا بيني وبينك فيني عضلات بطن بس احس فوقها مثل الدهون .. يعني مش ظاهره العضله لانه الدهون مغطيه عليها وانا الحمدلله جسمي زين مش اني متين ولا اني ضعيف
طولي 172 ووزني ما يزيد عن 70
تنفع لي هالتمارين ؟ وشو يعني الكارديو ؟ السيكل قصدك ؟
السندباد يا ليت تكتب موضوع خاص فيك
بالنسبلة لك يا سي جي اكيد تنفع لك وراح تفيدك وبالنسبة للكارديو ادخل على موضوعي مصطلحات كمال اجساح وراح تفهم كل الي تبية
بالتوفيق
مشكور يا بو راشد على ردك .. وحبيت اسألك الليبو 6 استخدمه ؟ لاني اشتريته وكم حبه استخدم ؟
واباك تعطيني جدول حلو للجسم الفرنسي
ومشكووور ..
ما زلت انتظر الرد اخي الكريم ^^
سي جي اكتب موضوع خاص فيك الله يطولي بعمرك علشان يستفيد غيرك بموضوعك
وابشر بكل الي تبيه
وحياكم الله من اولكم لأخركم
يا اخوان انا لي ثلاث اسابيع العب تمارين البطن و للحين ما شدت بطني بالعكس كرشت اكثر من قبل انا ما ابي 6 باك ابي بطني تكون صغيرة و مشدودة يعين الكرش معدومة نهائياً مع العلم اني العب تنشيف مو تضخيم
مثل ما قلت يا اخووان في المشاركة السابقة من المستحيل شد البطن او اظهار 6 باك لاني و لا مرة شفت وااحد يلعب يبي الــ6 باك تظهر و ظهرت مستحيل يا اخوان
ارجوكم ابي تمارين تشد بطني و تحرق الكرش حراق بالذات من تحت الصدر