جهز (GYM) صالة حديد كاملة بـ 935 ريال فقط في غرفتك

اخوي اودين

ممكن تقولي

من فين شريت هذه الادوات

من اي محل

لاني اليوم العصر كله قضيته وانا ابحث عن دمبل

ومالقيت ممكن تقولي اسم المحل ووين يكون

اذا كنت من الشرقيه

يعني

مثلا الخبر شارع ...... تقاطع ..... المحل الفلاني

ومشكور مقدما

شباب عن اذنكم يمكن ساعات او بكرة برد عليكم انا مستعجل دخلت على السريع .. بس ماحبيت اعطلكم :)

موضوع جميل وتشكر عليه

اتوقع بالامكان الاستغناء عن آله الجري

يعني ممكن تجري بأي مكان بالبيت او الشارع يعني تاخذ لفه على الحي مثلا بكذا توفر 450 ريال
وفوائد الجري بدون الة افضل بكثير

والله كنت أفكر أسوي وحدة زي كذا في غرفتي !!

لأني من جد إذا رحت النادي معناها نص اليوم راح !!

يعطيك العافية :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ODIN

شباب عن اذنكم يمكن ساعات او بكرة برد عليكم انا مستعجل دخلت على السريع .. بس ماحبيت اعطلكم :)

---

قمة الإحباط :31: ( أمزح :D )

معذره على التأخير يا شباب


vocial

بالنسبة للاوزان .. طبعا تختلف من واحد لاخر ويختلف كل اوزان كل تمرين عن الثاني ..

وبالنسبة لي انا .. طبعا ما صورت بقية الاوزان الي عندي .. وهي عبارة عن اقراص اضافيه ممكن تضيفها للدمبل والبار ...


انا اشتري اوزان كل ما احتاج لزياده .. تعرف جسمك مع الوقت يقوى ويحتاج اوزان اكثر ..


انا الاوزان الي عندي كلها مع البار والدمبل عبارة عن 140 باوند .. يعني 70 كيلو تقريبا ..

استخدمها كلها لتمرين الديد ليفت يعني بعد فترة بحتاج اشتري اكثر


والخمسه كيلو قليله نسبيا اذا بتدرب ظهرك وصدرك فيها .. اشتر طقم احسن .


oden

انا اقولك وين .. اذا تقدر تجي الدمام بوصفلك على شارع فيه محلات رياضه كثيرة .. بس اذا انت بالخبر روح لشارع الدسكفري ( الي يعملون فيه نفق حاليا بداية الخبر) وتلاقي غرناطه ومحل ثاني ناسي اسمه كبير على الشارع تلقى فيه كل شي ..
وشكرا لكم يا شباب

مشكور أخوي عالمعلومات المفيدة

اخوي انا عندي استفسار بسيط عن الكتب ............ لانه كل كتاب فيهم مختص بتمارني محدده وجدول متخصص لـ 6 اسابيع ...........

فاذا انا كنت حاب اجمع هذي الثلاث كتب و اعمل بها لمدة 6 اسابيع مع مراعات ترتيد جدول كل تمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟

انا رتبت بهذا الترتيب ولكن بعدني مابديت فيه ........

الاحد : بطن , صدر
الاثنين : للذراعين
الثلاثاء: بطن
الاربعاء: صدر ,بطن
الخميس: للذراعين
الجمعه: الصدر
السبت : راحه

وراعيت في ها الجدول عدد الجلسات المذكوره في الكتاب ...........

ياليت تعطيني رايك في هذا الترتيب الاسبوعي ..... او اذا كان ف اييه شي سلبي ؟؟؟؟

بانتظار ردك

اخوك

شكرا عالنظام المرتب
و ان شاء الله امشي عليةحسب تعليماتك ياباشا
:kiss:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة soul_UAE

اخوي انا عندي استفسار بسيط عن الكتب ............ لانه كل كتاب فيهم مختص بتمارني محدده وجدول متخصص لـ 6 اسابيع ...........

فاذا انا كنت حاب اجمع هذي الثلاث كتب و اعمل بها لمدة 6 اسابيع مع مراعات ترتيد جدول كل تمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟

انا رتبت بهذا الترتيب ولكن بعدني مابديت فيه ........

الاحد : بطن , صدر
الاثنين : للذراعين
الثلاثاء: بطن
الاربعاء: صدر ,بطن
الخميس: للذراعين
الجمعه: الصدر
السبت : راحه

وراعيت في ها الجدول عدد الجلسات المذكوره في الكتاب ...........

ياليت تعطيني رايك في هذا الترتيب الاسبوعي ..... او اذا كان ف اييه شي سلبي ؟؟؟؟

بانتظار ردك

اخوك

---

اخوي برنامجك ناقص جداً...

لازم تمرن ظهرك و رجولك...

تمارين الظهر موجوده في نفس يوم الذراعين ..........

باقي بس الارجل بحاول امرنها كل يوم بتمارين خاصه بدون ما اظغط عليها ......


ولكن شو تعتقدون الوقت المناسب في اليوم للتمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟


انا بعدني مابديت التمرين ......... احاول ارتب واجهز كل شي وببدا ان شاء الله :bigok:

الله يهديك :p

صنف جسمك كالتالي:

ظهر، صدر، رجول، اكتاف، ذراعين (باي+تراي+سواعد)، بطن..

و اذا تبغى برنامج مبدئي متوازن فحاول تكون قريب من التالي:

اليوم 1: ظهر+اكتاف
اليوم 2: صدر+باي
اليوم 3: رجول+تراي

(البطن و السواعد في اي يوم)

الجدول:
اليوم1
اليوم2
راحة
اليوم3
راحة

ثم تكرر الجدول...
وش رايك؟

اما اي وقت في اليوم: يفضل الوقت اللي تكون متغذي فيه زين(بعد ساعتين من الاكل)

مشكور اخيو على الردود .............

انا كنت اقصد تمارين الظهر بتكون مع الصدر والكتفين ..........

بس الي يحكمني اهو اني بتبع جدول الكتب الثلاثه ........ على هذا الاساس اتمني من مستشارنا اودين بان ينصحني لانه مجرب الكتب هذي ..........

وتشكر مره ثانيه اخوي على اهتمامك

معذرة على التاخير بالرد


اخوي شوف ... بالنسبة للجداول الموجوده بالكتب الثلاثه صعبه تدمج بينهم ماقدر اشرحلك هنا .. لكن اقولك على نصيحه تريحك


امش على الجدول الي اعطاك اياه القعقاع ... واستفيد من الكتاب اشكال التمارين وطريقتها


يعني مثلا عندك يوم الاول ظهر واكتاف ..

شوف تمارين الظهر الموجوده بالكتاب للمبدئين والاكتاف ايضا واعملهم .. هكذا بهذه الطريقة .


باختصار ماعليك من الجداول الموجوده بالكتاب استفيد منه بطريقة التمارين بس وامشي على جدول القعقاع .


وايضا نسيت ماقولك ماعليك من عدد التكرارات والجلسات الي موجوده بالكتاب لانها سيفتي بزياده .. اقصد انها امنه وصحيه كثير تدرجك بشكل بطيئ ..


اعمل كل تمرين ثلاث جلسات 12-10-8 تكرار

مشكورين على الاهتمام والرد ................

القعقاع ............. مشكور اخوي وان شاء الله بحاول امشي على الجدول الي ذكرته و ارتب تماريني .......

اودين ........... ماقصرت اخوي نصايحك كانت واظحه و ان شاء الله بنمشي عليها وعلى الجدول الي ذكره اخوي القعقاع .........

ومشكورين مره ثانيه