رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
أعتبر الجدول الثاني الأكثر ملائمة ..
وان شاء الله اتقيد فيه ..
الشكر لك أخي ع المساعده ..
^_^
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
تسلم اخويه ،
وجزااك الله خير ،،
انا عن نفسي اخترت الجدول الثاني ،
بسألك طيب اخويه ،
الحين البروتين ناخذه بعد التمرين و قبل النوم صح ؟
اوكيه هذا فأيام التدريب ،
بس في الجدول الثاني عندي 3 ايام راحة ، بعد كل تمرين ،
فهل اخذ فيها البروتين ؟ ولا بس فأيام التمرين ؟؟
و جزاكـ الله خير مرة ثانية ،
PEACE N LoVE
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
مشكووووووووور و الجدول المفضل لديك هو الافضل
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
$*DeATh*$ :
أرجو تسامحني أخي ما شفت ردك :o
لازم تاخذ بروتين كل يوم ، حتى في أيام الراحة
abdallarassol :
العفو أخوي :)
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
يعطيك العافيه اخوي
طيب انا بعطيك جدولي ووش رايك ؟
اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني: ظهر
اليوم الثالث:اكتاف+ترابيس
اليوم الرابع:تراي +باي+ سواعد
اليوم الخامس: ارجل
والسادس اخذه راحه وبعدها ارجع نفس الشيء
وش رايك اخوي؟؟
وشاكر لك جهودك ولك تحياتي العطرة
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
والله جدولك حلو
بس انت تقول اليوم السادس راحة بعدين ترجع صح ؟
ليش ما تعطي نفسك يومين راحة ، وتخلي سبع أيام تمر وبدين تبدا مرة ثانية ، كذا يكون أحسن عشان تعطي عضلاتك الراحة التامة وعشان تعطي نفسك الراحة النفسية
شكرا...والسلام
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
الى الامام اخوي ومشكور على مواضيعك الحلوه
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد :)
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
مشكور اخوي
وانا اتبع الجدول هذا :
اقتباس:
الجدول رقم 5 ( هذا الي عطاني إياه المدرب أول ما خشيت الحديد ، يتعب كثير ! ، وما أظنه يفيد لأنه ما يخلي الإنسان نفسه يرتاح ) :
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + بطن
اليوم الثالث : كتف + أرجل + ترابس + سواعد + بطن
اليوم الرابع : صدر + تراي + بطن
اليوم الخامس : ظهر + باي + بطن
اليوم السادس : كتف + أرجل + ترابس + سواعد + بطن
من شهرين شكرا اخي العزييز
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
ya36eek al3afya o5oy vash 3ala almaw`6oo3 al7elw
ana b`3eeet a`6eef aljadwwal ely ana asta3meelah o enshallah koon feeh manfsa3ah :)
(1) 9ader + bysebs + ba6een
(2) `6ahar + trisebs
(3) aktaf 5alfy +amamy + ba6een
(4) eryoool
o ya36eekom al3afyaah :)
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
شكرا يالغالي
لاكن مامعنى [FONT='Arial','sans-serif']مساعدات ؟[/FONT]
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
مشكوراخوي على الموضوع
بس عندي استفسار بسيط جان زين تجاوبني مايصير اشيل حديد بدون نادي
رد: أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني
الله يعطيك الف خير على هذا المجهود اخوي ان شاء الله راح اتابع نفس الجدوال الي انت تتابعة اشوف هو الامثل