أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني

أعتبر الجدول الثاني الأكثر ملائمة ..

وان شاء الله اتقيد فيه ..

الشكر لك أخي ع المساعده ..

^_^

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد

تسلم اخويه ،

وجزااك الله خير ،،


انا عن نفسي اخترت الجدول الثاني ،


بسألك طيب اخويه ،

الحين البروتين ناخذه بعد التمرين و قبل النوم صح ؟


اوكيه هذا فأيام التدريب ،

بس في الجدول الثاني عندي 3 ايام راحة ، بعد كل تمرين ،

فهل اخذ فيها البروتين ؟ ولا بس فأيام التمرين ؟؟


و جزاكـ الله خير مرة ثانية ،

PEACE N LoVE

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد

مشكووووووووور و الجدول المفضل لديك هو الافضل

$*DeATh*$ :
أرجو تسامحني أخي ما شفت ردك :o
لازم تاخذ بروتين كل يوم ، حتى في أيام الراحة



abdallarassol :
العفو أخوي :)

يعطيك العافيه اخوي

طيب انا بعطيك جدولي ووش رايك ؟


اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني: ظهر
اليوم الثالث:اكتاف+ترابيس
اليوم الرابع:تراي +باي+ سواعد
اليوم الخامس: ارجل

والسادس اخذه راحه وبعدها ارجع نفس الشيء

وش رايك اخوي؟؟

وشاكر لك جهودك ولك تحياتي العطرة

والله جدولك حلو
بس انت تقول اليوم السادس راحة بعدين ترجع صح ؟
ليش ما تعطي نفسك يومين راحة ، وتخلي سبع أيام تمر وبدين تبدا مرة ثانية ، كذا يكون أحسن عشان تعطي عضلاتك الراحة التامة وعشان تعطي نفسك الراحة النفسية

شكرا...والسلام

الى الامام اخوي ومشكور على مواضيعك الحلوه

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد :)

مشكور اخوي

وانا اتبع الجدول هذا :

اقتباس:

---

الجدول رقم 5 ( هذا الي عطاني إياه المدرب أول ما خشيت الحديد ، يتعب كثير ! ، وما أظنه يفيد لأنه ما يخلي الإنسان نفسه يرتاح ) :
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + بطن
اليوم الثالث : كتف + أرجل + ترابس + سواعد + بطن
اليوم الرابع : صدر + تراي + بطن
اليوم الخامس : ظهر + باي + بطن
اليوم السادس : كتف + أرجل + ترابس + سواعد + بطن

---

من شهرين شكرا اخي العزييز

ya36eek al3afya o5oy vash 3ala almaw`6oo3 al7elw
ana b`3eeet a`6eef aljadwwal ely ana asta3meelah o enshallah koon feeh manfsa3ah :)
(1) 9ader + bysebs + ba6een
(2) `6ahar + trisebs
(3) aktaf 5alfy +amamy + ba6een
(4) eryoool

o ya36eekom al3afyaah :)

شكرا يالغالي

لاكن مامعنى [FONT='Arial','sans-serif']مساعدات ؟[/FONT]

مشكوراخوي على الموضوع

بس عندي استفسار بسيط جان زين تجاوبني مايصير اشيل حديد بدون نادي

الله يعطيك الف خير على هذا المجهود اخوي ان شاء الله راح اتابع نفس الجدوال الي انت تتابعة اشوف هو الامثل