عرض للطباعة
اخوي مشكلجي انا شايف هذا البرنامج احسن ومش متعب وانا كنت امشي علية اول ما دخلت النادي
1-اكتاف+ترابيس+معدة
2-راحة
3-صدر+باي +سواعد
4-ظهر+تراي+معدة
5-ارجل كاملة+سواعد
6-اكتاف+ترابيس+معدة
7-صدر+باي+سواعد
شو رايك انا شايف هذا احسن 6 ونفس اشي 6 الايام في اسبوع وانا عارف هذا جدول مبتدين بس انا مجربة وكنت استفيد منه كتيرررررررررر
اخوي كمل على جدولي وبتشوف النتائج اما بالنسبة للجولات
الصدر٥ تمارين ٣ جولات
الساعد ٣ تمارين ٣ جولات
الاكتاف 5 تمارين ٣ جولات
المثلثات 2 تمرين ٣ جولات
الباي 3 تمارين ٣ جولات
التراي 3 تمارين ٣ جولات
الظهر 5 تمارين ٣ جولات
الارجل 5 تمارين ٣ جولات
هلا اخوي بالنسبه لعدد التكرار اتوقع 4 جلسات والتكرار 12 وان شاء الله الشباب يساعدوك :)
اخوي مشكلجي بصراحة البرنامج اللي انتا اعطيتني اية مش مرتاح علية بصراحة وبدون زعل انا حاسه ملخبط ما بعرف ليش وانا اليوم بدات على برنامجي ومبارح اشتريت cryotest وانشاء الله بشوف تحسن وشكرا يا بطل
اخي الحبيب بعد كل اجاباتي وتوضيحي تقول عن جدول اعطيتك اياه ملخبط يعني انا وضعت جدولي فقط هكذا عن غير درايه وعن غير تجربه او لنقل جهل مني اليس كذلك ؟
على راحتك وانا المخطأ في اني حاولت مساعدتك
بالتوفيق اذن ولنرى جدولك وناديك المنظم هل ستستفيد منه ؟
حبيبي اخوي والله اني مش قصدي ازعلك والله و خلاص والله العظيم لغير امشي علية وحياتك اهم اشي انك ما تكون زعلان يا ابطل بس اخوي بصير اني اغير يوم الراحة الى اليوم الثاني بسب الشغل وانا عارف هيك ما في راحة صح بس شو بدي اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟
اخي انا اجبتك بكل ما حبيت اني افيدك به لاني اريد لك الافادة كل شخص اريته جسمك واخبرته ان لك سنه ونصف في النادي استغرب الامر
وكذلك استغربو من جدولك
بالنسبة لايام الراحه حسب الجدول الذي اعطيتك اياه لو قلنا ان يو الراحه صادف ثالث يوم بالجدول لاعليك قم باخذ راحه في هذا اليوم ولكن ستبدا من اليوم الثالث ثم الرابع ثم تدخل الجدول وتبدا الاول والثاني والثالث والرابع وثم تاخذ الراحه
الامر سهل وستلاحظ النتيجه في اول اسبوعين صحيح سيكون ضغط ولكن النتائج مرضيه فهذا جدول انا العب به منذ زمن ويعطيني نتائج ممتازة
بالتوفيق ان شاء الله
مشكلجي
اخوي لا تزعل من الرجال تراه فلاح وعلى نياته
يعني ما عنده من معرفة السلوم شي
والله انك صبور وحكيم
فديتك وفديت صبرك
خبرني يا اخوي اذا عطاك منتج cryotest نتيجة لأني افكر اشتريه
انشاء الله اخوي عبد الرحمن تكون نتائج حلوه ادعولي
وبخصوص السيد ليث والله يا بطل الواحد مش غلط انه يحل مشكلته وهذا اشي مو غلط -والغلط هو انك تكون جاهل انتمناء تكون وصلتك المعلومة وشكراااااااااااااااا
عزيزي,,
الشباب ماقصروا معك بصراحة حاولوا يحلولك المشكلة من عدة جوانب ولاكن في جانب مافي احد تكلم عنه وهو الجانب الخلقي.
عزيزي كل لاعب كمال أجسام لابد انت تجد عنده عضلة او اكثر لاتتفاعل أو مختلفلة الأداء أو الشكل عن باقي مجموعة العضلات (لاتتحطم) هذا شي خارج عن إرادتك وشي طبيعي..مثلا روني كولمن عنده اختلاف في عضلات الظهر(لاتـس) تجد جنب اعرض من الاخر وهذا كان سبب خروجه من بطولة مستر اولمبيا 2006 .
السبب في اختلاف حجم العضلة بالرغم من التمرين المكثف والتركيز وغيره..هو قلة الالياف العضلية في العضلة المقصودة وهذا شي (خَلقي) . فبعد أداء التمرين تجد الالياف العضلية متضخمة بسبب الضغط الذي حدث عليها في الجلسة التدريبية, يقال ان كمال الاجسام تزيد في عدد الالياف العضلية وهذا غير صحيح حتى بالمنطق.
نصيحتي لك اخي العزيز..
حاول ان تمرين البايسبس والترايسبس مرتين بالاسبوع مثلا هذا الجدول::
صدر+باي
كتف+تراي
راحة
ظهر وباي
ترابيس+سواعد+تراي
أرجل
راحة
طبعا بما أنك ترغب كما هو واضح في بناء العضلة , 3 تمارين للبايسبس والترايسبس من 3 جلسات والتكرارات 10.8.6
والشباب ماقصروا معك بخصوص التغذية , تأكد انها اهم من التمرين.
والله يوفقك إنشاء الله.
اكيد في شي غلط منك يا انك مو منتظم بالنادي او تغذيتك زفت ،،
اذا تبي ضخامة اكل اكل اكل اكل اكل لين بعدها اعمل تنشيف
كلنا مرينا مثل حالتك لاتيأس ..