~[ تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن مـتـنـوعــه وشـامـلـه وبالـصــور ]~

موضوع رائع ومفيد

تسلم اخوي لكن هل هذه الاجهزة أساسية في الاندية

موضوع بقايه في الروعه

يعطييك الف الف الف عافيه يالغالي

الله لايحرمنا منك ومن جديدك

تقبل مروري



(عزه النفس)

موضوع روعة ولا اروع من كدة,,,,,, سلمت يداك


تحيتى لك اخى

lموضوع رائع جدا اشكرك عليه

عبدالله ابو عرب

الله يسلمك عزيزي


muscle89

العفو طال عمرك


شاعر مشاعر

الإفادة بتواجدكم والإطلاع والاستفاده من الموضوع لا اكثر

وليست كلها اساسيه مثلا تقدر تسوي تمرين معين في جهاز مختص وتضيف تمرين اخر لجهاز غير موجود اذا فيه مجآل للحركه المطلوبه ولكن بنفس التركيز

مرورك حلو عزيزي


عزه النفس

الله يعافيك والروعه بالإستفاده عزيزي ,, شاكرلك ردك الروعه


zebeb

حيآك عزيزي وان شاءالله الإستفاده


islamsampo

العفو عزيزي

موضوع عشره على عشره

وبخصوص هذي الاله

http://img290.imageshack.us/img290/5...dcrunch2cj.gif

هل هي لتضخيم فقط لان كل الالات الي بالموضوع تقريبا موجوده عندنا بالجيم وانا الكابتن قالي العب بهذي الاله بوزن 35 وتكرارات 15 وجولات 3 هذا علوي فقط تمرين واحد

والسفلي ايضا تمرين واحد فقط

http://img456.imageshack.us/img456/3...ipraise2md.gif

تكرار 15 جولات 4

المشكله الي صارت لي بالعلوي كبرت وبرزت عضلاتي وبالسفلي لا كبرت ولا برزت ولا شي فهل هذا شي عادي ولا انا غلطان بالتمرين واذا كنت غلطان شو الحل

و هدفي للان حرق دهون وانقاص وزن وبعدها تضخيم باذن الله

وشكرا على موضوعك واعذرنا على كثرة الاستفسارات بمواضيعك

تشكر على الموضوع

ولكن عندي سؤال واتمنى تجاوبني عليه:


قرأت انا في هذا المنتدى أن من الغلط تدريب عضلات البطن يوميا ويعتبر اكبر خطأ (هذا ما قرأته)

وقرأت ايضا ان من الواجب تمرين عضلة البطن يوميا (هذا ما قرأته)


طيب سؤالي هنا هو :

اصدق مين واكذب مين وامشي ورى مين ؟


وياليت القى رد وتسلم مقدما

JiuJitsu

تسلم عزيزي ,,

شوف كل ما كان الوزن اكبر وعدات اقل كان تضخيم - وكل ما كان وزن اقل وعدات اكثر فا بروز وشبه تقسيم

بالنسبة للآلة الأولى نعم علوي خصوصا انها تحد بالفاصل بين اخر الصدر من تحت و أول البطن في أول عضلتين علويه

35 نقدر نقول عنه وزن فوق الخفيف بالنسبة لهذا التمرين او للبعض يعتبرونه متوسط وباين على الكابتن عندك يباك تحرق دهون وتقوي العضل عموما التمرين ممتاز

التمرين الثاني

جيد جدا وعن موضوع بروز عضلاتك العلويه اكثر فا اقولك لاتنسى انك تلعب علوي بوزن وسفلي بدون وزن

والسفلي بروز عضلته اصعب من العلوي يعني يباله صبر اكثر

لكن مو خلاص تستمر على هالنوعين من التمرين وخلاص لا عادي نفس كل عضلات الجسم وكل ماتغير جدولك شهريا او على حسب انت متى تغيره لازم تغير نوع التمرين للبطن

في ناس يغيرون شهريا وفي ناس كل شهر ونص وفي البعض كل شهرين

تمرينين للبطن كبداية ممتاز لكن بعد شهر تحاول تضيف تمرين زياده مع تغيير نوعية التمارين وبعد شهر اخر تزيد تمرين اخر ليصبح عندك 4 تمارين بطن هاذا اذا حبيت تمشي شوي شوي واذا جسمك مؤهل وجاهز فا لايضر 3 تمارين او 4 حاليا لان تمرينين صراحتن مايكفي الا اذا كان تاهيلي تمام

ومثل ما نعرف فا عضلة البطن كغيرها من العضلات يجب ان ترتاح والافضل مره اسبوعيا او مرتين كحد أقصى
وتقدر تحط تمرين او تمرينين جوانب للخصر حاليا


بندر053

العفو عزيزي ,,

عزيزي عضلة البطن كباقي عضلات الجسم يجب ان ترتاح

اذا كان تمرينك بأوزان للبطن فا مثلها ك مثل باقي عضلات الجسم يوم واحد اسبوعيا او بالكثير يومين اذا ما كان للبطن اكثر من اربع تمارين

اما اذا كنت تمرن بدون وزن وبس تسخين وعدات لا بأس بها قبل بدايتك لتمارين باقي العضلات فا عادي اخوي ماراح يكون هناك ضغط كبير على العضله بشرط ماتزيد تمارين البطن عن 3 تمارين علوي وسفلي وجوانب فا تقدر تعطيها من 3- 4 مرات بالاسبوع

عزيزي الأرآء تختلف من شخص لآخر لكن الأفضل انك تفكر بعقل وتحسبها صح وتعرف ان عضلة البطن مثل أي عضلة اخرى وحالها من حالهم