عرض للطباعة
برنامج ممتاز و يبدو عليه انه يعطي نتائج بسرعة
لكن اخي هل الافضل التدريب في الصباح ا الليل
مع العلم اني اكون مرتاح في الصباح لا شغل و لا دراسة ؟؟؟؟
انا اتبع جدول اخر 4 ايام في الاسبوع متتالية
الصدر+ الباي+ السواعد
الارجل
الاكتاف + تراي
الظهر + ليدورسو
البطن 3 مرات
ما رأيك اخي في هدا البرنامج ؟؟
تسلم عالجدول ياخ الرسمي
لكن في شي مافهمته بعد اذنك وهو شد البطن تقصد عضلات البطن او ازالة الكرش او الجلد ؟؟
واذا كان قصدك شد عضلات البطن كيف اعرف انه عضلات بطني انشدت عندي وصارت جاهزه لتضخيم ؟؟
الـ جدول حلو <<<<<<<< يس مره مرهق للـ شخص انه يعمله
بس انا عندي بعض الـ تمرينات ما فهمتها
اصلا انا ما اعرف الـ تمارين الا بـ الانجليزي
و لو سمحت ممكن تكتبهن بـ الانجليزي
و اكون شاكر لك اخي <:
الله يعطيكم العافية
SPORTY و safitop و الحاير2009
الله يعطيكم العافية
بالنسبة يا lee mehdi
جدولك حلو بس لاحظ في اول يوم عندك صدر وباي وسواعد لو قلت الصدر خمس تمارين والباي خمسة والسواعد 2 طلعو لك 12 تمرين في اليوم الاول ما ادري اشوفة كثيرة شوي
ويوم الاكتاف عندك اكتاف وتراي انا خليت الاكتاف بيوم لحالها لان الاكتاف تكون ضعيفة بالسنبة للتي خلص من الشد ودخل لبرنامج التضخيم ان كنت انت في يوم الاكتاف تمام وبعد ما خلصت الاكتاف وخشيت للتراي هل انت قادر تشيل اوزان حلوة او انك متعذب منها ان كنت ما تقدر تشيل اوزان فانت عندك مشكلة لان تمارين الاكتاف مرهقة شوي للخارج من الشد وداخل في التضخيم لاول مرة بالتوفيق
JiuJitsu
اخوي اقصد بها انك بعد ما تشد جسمك انك تكون ازلت الترهلات الي في الجوانب والكرش والقوة بعد لان في تضخيم الـ 6 باك انت بتشيل اوزان لازم يكون عندك قوة في عضلات البطن ام بالنسبة للظهر للي يشتكي من تمارين البطن ويكون الظهر فية الالم شوي بيروح الالم مع التكرارات بالتوفيق
fabre
والله مثل ما قلت للشباب انا كتبتة على عجلة وان شاءاللله راح اترجمة لما افضى وابشر بعزك ما طلبت شي
اهلين اخوي مشكووور على البرنامج وانا رديت عليك قبل كدا وقتلك انو في تمارين
مااعرفها بالاصح ممكن اعرفها بس لو اشوف لها صورة وانشاله انا ناوي ادخل في هادا
البرنامج يوم السبت القادم ياريت تقدر توفرلي صورة او الاسم بالانجليزي للتمرين اللي
راح اقلك علية ومعليش بنتعبك معانا
اول شي يااخوي انا مني عارف ايش الهمر ؟؟ وانتة قايلو كتيير المهم هادي التمارين اللي ماعرفتها
ويعطيك الف الف عافية ويجعلو في ميزان حسناتك هادي التمارين
(صدر)
صدر عالي همر
صدر سفلي همر
دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)
(الظهر)
سحب همر واسع ( جهاز )
سحب همر علوي مفرد ( جهاز )
دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )
(الكتف)
بار امامي ضيق ( جهاز )
تربس واقف او جالس ( دنبل )
(الارجل)
رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )
رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )
رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )
بطات جالس ( جهاز )
و الله معك حق انا لما امرن الاكتاف لا اقدر ان احمل اوزان جيدة في تمرينات الترايسيبس , راح اضن الافضل اخلي التراي مع الظهر
شكرا لك على النصيحة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد100
كل ردودي باللون الاحمر يا محمد في الاقتباس بالاضافة الى الروابط لكيفية عمل التمرين مع الصور
-----------------
العفو يا lee mehdi
ايش اقول عنك ياشيخ يعطيك الف عافية ويارب لا يحرمنا منك
بس ياريت تحطلي صور او اسماء لتمارين الرجول لانو في موضوعك مني ملاقيها
حتى الاسماء غير يعني مثلا تمرين الرجل رفرفة امامي مزدوج ملاقيه في تمرين الكتوف
اصلا هوة تمرين كتوف واكيد انتة قصدك على تمرين اخر للرجول ي!!؟
ونرجع نقووول thanks وانشاله ببدأ جدولك يوم السبت وبعطيك اخبار ونتائج التقدم
اصلا في بالي اسوي موضوع واصور نفسي خخخ من فترة لفترة عشان اشوف التقدم
واحمس الاعضاء بس خلي فترة طويلة شوية تعدي يكون التقدم كبير شوي :)
بس كملي حق الرجول <<<<< ماتحسو جالس يزن
رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/53_1.jpg
رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/68_1.jpg
رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )
http://www.youtube.com/watch?v=4VvPs...om=PL&index=50
بطات جالس ( جهاز )
http://www.youtube.com/watch?v=eFfob...eature=related
ولا حبيبي خذ راحتك في اي استفسار
وحش يابطل ربي يوفقك الف ثانكس وبسالك لو لك فيلو كيف الواي بروتين من شركة on
حبيبي الوي بروتين حلو جدا بس لازم اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تقدر علشالن اعطيك افضل مكمل لك
مشكوور اخوي ويعطيك العافيه يارب على الجدول
انا وزني ٦٦ كيلو زاد ٢ كيلو من بداية لعب الحديد لية شهر :)اقتباس:
حبيبي الوي بروتين حلو جدا بس لازم اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تقدر علشالن اعطيك افضل مكمل لك
وطولي ١٧٦ سم :( يعني لسة بدري على وزني المثالي