! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

اخوي يمكن الدهون عندك وراثة لكن ما يمنع انها تنشل بسيط امرها لكن يبيلك صبر واجتهاد طبق الي قلت لك علية

ركز على التمرين الجوانب وفي الالة لا تسوي التمرين مع رجلينك مع بعض خل رجلينك في جانب اليمين وحط الوزن على 35 ومن 4-6 جلسات 20 تكرار ورجلينك على اليمين بعدين حط رجلينك على اليسار ونفس الوضع


واضف تمرين الي هو تمسك بليد 45 او 35 بيد وحدة على ويدك الثانية على راسك وانت واقف على رجلك وظهرك مستقيم انزل للطرف الي فية البليد يعني على الجانب بعدين ارفع كرر 4 جلسات 20 تكرار ثم انتقل للجانب الثاني ونفس الوضع

بالنسبة لك انت بطنك العلوي مشدود علشان كذا انت في غنى عن تمرين الصورة رقم واحد طبعا لارداف والفخوذ تدريبها تقدر تشوفة في موضوعي الي في توقيعي الي هو جميع صور التمارين المهمة
وكيفية قياس الدهون الي بجسمك راجع استقبال النادي الخاص فيك وقلة يقيس دهونك وهو يطلع لك جهاز القياس

يعطيك العافية يا اللورد الاحمر ما قصرت ونورت موضوعي يا بعدي

هذا هو التمرين الي اقصدة يا جبروت ملكي

http://www.shelterpub.com/_fitness/_...ning/dt-03.gif

طبعا حط يدك على راسك وطبق مثل الي في الصورة

بالتوفيق

تسلم اخوي الرسمي على الرد .. ان شاء الله أطبق كل الي ذكرته .. و انا لي النية الكبيرة جدا جدا في التخلص من الدهون في الجسم .

لذلك راح استمر على هذا النظام الى ربك يفرجها علي و تظبط اموري .

و اعتقد كما ذكرت ان الدهون هذي وراثية .. لانه من الصغر و هي نفس الشي عندي . وسواءا نحفت او سمنت ما تتغير .

خصوصا المنطقة السفليه في الصدر .. فيها بروز بسبب الدهون .. صحيح انه لا يتجاوز الـ 100 غرام بأي شكل من الاشكال ( تقديرا ) لكنه مخرب شكل الصدر كله

و كذلك الحال في الخواصر و الاجناب .. اما الدهون المتركزة بكثرة فهي بالمؤخرة و الافخاذ .

اخوي عادي تقدر تشيل مشاكل الوراثة في الدهون هي تكون معك بشكل طبيعي لكن تقدر تقضي عليها لكن بالصبر والمواظبة على التمرين انت امش على الي قلت لك علية وبتشوف نتائج باذن الله لكن الله يرضالي عليك اهتم في التمرين من ناحية التركيز ودايم انبة عليها يعني وانت تمرن لازم تحس بالبطن وهو يتمرن لا تدخل اعضاء ثانية علشان تساعدك على الاستمرار زي مثلا تخلي عضلة الظهر تشيل شوي وتدفع برجلينك بالارض علشان ترفع رجولك كذا ما راح تستفيد لازم بطنك هو الي يتمرن وبتطير الدهون ان شاء الله ونبيك تجي تبشرنا عنك يلا بالتوفيق

يعطيك العافية يالرسمي على الموضوع ..... يعني زي ماقلت احسن شي انو الواحد يكمل يشيل حديد .... ويلعب تمارين بطن الين مايشيل الكرش .... لانو انا عندي نفس كلام الاخ جبروت ملكي بس ان الدهون متجمعه بس في منطقة البطن والخواصر ... بس باقي المناطق كويسه .... وانا زي ما كتبت في احد المواضيع السابقه اني باوقف حديد .... واقلبها كارديو وتمارين بطن بس الين ماتنشد ... وبعدين ندخل حديد تاني .... بس عندي المشكلة التانيه اللي انا ذكرتها في الموضوع الاخر ... انو عندي مشكله في الاكل .... انتا عارف انو في الغربه الاغلب الاكل يكون مو صحي .... ودا مسبب مشكله في مشروع الضخامه لجسمي ( مو محصل وجبات صحية كتير ) ... فهل تشوف انو التنشيف حل افضل من التضخيم لحين رجوعي للسعودية ... او استمر في الحديد
الف شكر مره تانيه على الموضوع

اخوي بالنسبه للجدول الغذائي انا تركت كل شي في دهون بس ما اعرف شنو اكل !!! يعني لو تقولي عن الاشياء اللي اكلها والكميه

بالنسبه للليبو 6 اذا العب حديد عالخفيف مع كارديو هل ينفع استخدمه ؟

يعطيك العافيه

يعطيك العافية بوراشد عالطرح الرائع

مشكور تمرينات رائعة جدا
تقريبا نفس الي يقلي عنها المدرب

اقتباس:

---

عطيك العافية يالرسمي على الموضوع ..... يعني زي ماقلت احسن شي انو الواحد يكمل يشيل حديد .... ويلعب تمارين بطن الين مايشيل الكرش .... لانو انا عندي نفس كلام الاخ جبروت ملكي بس ان الدهون متجمعه بس في منطقة البطن والخواصر ... بس باقي المناطق كويسه .... وانا زي ما كتبت في احد المواضيع السابقه اني باوقف حديد .... واقلبها كارديو وتمارين بطن بس الين ماتنشد ... وبعدين ندخل حديد تاني .... بس عندي المشكلة التانيه اللي انا ذكرتها في الموضوع الاخر ... انو عندي مشكله في الاكل .... انتا عارف انو في الغربه الاغلب الاكل يكون مو صحي .... ودا مسبب مشكله في مشروع الضخامه لجسمي ( مو محصل وجبات صحية كتير ) ... فهل تشوف انو التنشيف حل افضل من التضخيم لحين رجوعي للسعودية ... او استمر في الحديد
الف شكر مره تانيه على الموضوع

---

اخوي نفس مشكلت جبروت ملكي عند الخواصر والبطن السفلي عادي يا بطل خلك في الحديد واهتم في تمارين البطن يعني خلك شغال على تمارين البطن بشد يعني كثرة تكرارات وليش طلعت من الحديد الحديد حرقة للدهون اكثر من الالعاب الاخرى غير كذا بيطلع لك نتائج اكثر تقولي ليش اقول لان كل ما كسبت عضل كل ما قدرت تحرق اكثر بالتوفيق

ونسيت شغل بالنسبة للكل راجع موضوع عثمان عن البروتين والكربو هيدرات علشان تعرف وش الاكل المناسب لك
وبالنسبة للتضخيم اذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون علشان اعرف وش المناسب لك بالتوفيق

اقتباس:

---

خوي بالنسبه للجدول الغذائي انا تركت كل شي في دهون بس ما اعرف شنو اكل !!! يعني لو تقولي عن الاشياء اللي اكلها والكميه

بالنسبه للليبو 6 اذا العب حديد عالخفيف مع كارديو هل ينفع استخدمه ؟

يعطيك العافيه

---

اية عادي ما فية مشاكل لكن لو تشد في الحديد افضل علشان النتائج تكون اسرع وبالنسبة للتغذية فية موضوع لاخ البرسا في قسم المواضيع المميزة رح شفة بيفيد في نظام اكلك بالتوفيق

اقتباس:

---

يعطيك العافية بوراشد عالطرح الرائع

---

الله يعافيك يا ماكسي شاكر لك مرورك

اقتباس:

---

مشكور تمرينات رائعة جدا
تقريبا نفس الي يقلي عنها المدرب

---

العفو حبيبي وهي تختلف على حسب الشخص واماكن الترهلات في بطنة يعني يركز في تمرين ويستغني عن تمرين وهكذا

جزاك الله خير عالافاده

وعلى فكره في معلومه قرأتها من كتاب اسمه (( حمية ابز وهو مفيد الفففففف لكل المستويات )) وبالانجليزي اسم الكتاب the abs diet

و الكتاب يعتمد على دراسات جامعات كبيره مثل هارفرد واكسفورد وغيرها ومؤلف الكتاب رئيس اشهر مجله رجاليه بالعالم (( صحة الرجال ))

وقرأت امس بالكتاب بانه في دراسه عملوها بينوزليندا او بريطانيا اظني بين مجموعتين متان المجموعه الاولى شغاله دايت حلو والمجموعه الثانيه مثل الدايت لكن الفرق الثانيه رافعين مستوى البروتين يوميا طول فترة الدايت

خسرت المجموعه الثانيه وزن اكثر من الاولى بـ 3كيلو بس مش هذي السالفه السالفه انهم خسرو دهون اكثر بكثير بمنطقة البطن وصارت البطن عندهم مشدوده اكثر من المجموعه الاولى الي ماخذو كمية بروتين عاليه مثل المجموعه الثانيه وهذي الدراسه اشوفها تؤكد على اهمية البروتين للي يبي يسوي دايت حتى يخسر وزن اسرع ويحصل جسم متناسق بنفس الوقت او يسوي دايت حتى يعدل بطنه

وان شاءالله اليوم بيكون اول يوم لي اجربها وبعد شهر بكتب لكم تجربتي بموضوع

واسمحلنا على الاطاله