عرض للطباعة
مثل ماتفضل أحد الأخوة وتكلم عن الصبر..
الصبر جدا جدا مهم لدرجة احيانا انا اقيس وزني واشوفة تراجع ربع او نص كيلو يصيدني احبااااااااااااط مابعده احباط لدرجة اني ما اكمل التمرين على اكمل وجة او فقط اتدرب نصف ساعة واخرج،، بصراحة صدق التدريب يحتاج لإراده قوية جدا وصبر...
وينقل الى قسم المواضيع المميزة
في فترة التضخيم يجب اضافة اسبوع ويسمى اسبوع الشد
ويكون في فترة التضخيم
يعني
اذا جيت تضخم في فترة التضخيم تضيف اسبوع ويكون بعد شهر ونص او شهرين تضخيم بعدين تحط الاسبوع هذا
بعد ما ينتهي الاسبوع كمل تضخيم
الغرض منة القوة
يعني
بعد ما تنتهي من الاسبوع هذا راجع اوزانك الي تشيل فيها بالعادة او الاوزان الي ما تقدر تشيلها وشوف النتيجة
طبعا اسبوع الشد
يكون بتكرارات التمرين بنفس التكرار واغلبها 20 تكرار والقليل منها 15
وتكون من اربع الى ثلاث جلسات والراحة بين التمارين والجلسات من نصف دقيقة الى دقيقة
في الاسبوع هذا عدم ممارسة اي رياضة كارديو وتنتبة للاكل ويفضل تاخذ منتجات تساعد على قوة التحمل
في النهاية مع اول يوم سبت تضخيم شوف الاوزان الي كانت مستصعبة عليك شلون تقدر تشيلها
يعطيك العافيه والصراحة موضوع اسبوع الشد اعجبتني كثيير .........
اتمنى ان يتفاعل الشباب بشكل اكتر
بسم الله الرحمان الرحيمهده بعض الارشادات الضرورية للاعبين المبتدئين في رياضة كمال الاجسام
إرشادات للاعب المبتدئ:1) إن كنت حديث التدريب التزم بأوزان خفيفة في الأسابيع الأولى.2) ركـّـز كيف تتعلم التمرين بصورة صحيحة وليس الانتـقال إلى أوزان عالية، خذ الوزن عبر مدى كامل للحركة تحت سيطرتك.3) لا تأخذ فترات راحة كثيرة بين المجموعات لكي يحدث توتر مستمر على العضلة.4) درّب أضعف عضلة أولاً في برنامجك التدريبي لتستطيع تدريبها بأقصى قوة لديك.5) احصل على نوم مناسب لا يقل عن 8 ساعات وتناول وجبات صحيّة غنيّة بالعناصر الغذائية.6) إن كنت تـقـتـل نفسك في الجمنازيوم بلا فائدة فلا تتدرب لمدة أسبوع.7) بدون جهد لا توجد مكاسب عضلية.
اكتساب الكتل العضلية:1) لا تـُجهـِد نفسك في تمارين كثيرة.2) اختر التمرين المناسب الذي تشعر به أثناء التمرين.3) لا تتدرب أكثر من 3 إلى 4 أيام على الأكثر.4) تناول الكثير من الكربوهيدرات لتعطيك الوقود اللازم أثناء التمرين ولتعويض مادة الجليكوجين المفقود أثناء التمرين.5) التمرين بالأوزان الحرة تدفعك لتنمّي السيطرة والتوازن والضغط على العضلة .كل يوم اذهب إلى الجمنازيوم أقول لنفسي إن لديَّ عمل يجب أن أؤديه لا أسمح لأي شئ أن يأخذني أو يمنعني عن أداء هذا العمل ولا أضيّع الوقت عندما أكون في التدريب
نصيحة بطل العالم (روني كوليمان) للمبتدئين
الله يعطيك العافية يا عثمان
السـلام عليكمـ .. موضوع جدا رائع .. وأنا أؤيد الإخوان .. الصبر ثم الصبر
وهذه الإحباط يكون موجود لما مااتشوف فترة التغير سريعهـ .. ومن هالناحيه لازم تصبر عشان تعطي جسمك وقت حتى يتغير .. :)
تحياتي