اهلين شادي ومنور بوجودك وان شاء الله انزل موضوع عن الهرمونات . .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shady809
:)
عرض للطباعة
اهلين شادي ومنور بوجودك وان شاء الله انزل موضوع عن الهرمونات . .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shady809
:)
شكرا لك .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
لكن للاسف لم احافظ على وزني 55 كيلو و زدت الى 67 كيلو الان . و للاسف الشحوم كثيرة حوالي 20 %
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
اهلين يالرسمي ونورت بوجودك ياغالي , , ,
يا اخي الكريم يعطيك العافية بس هذا الجدول الحكيت عنه لزوم ابطال همتهم عالية ولكن هنا طلبي بس جسم متناسقق من غير ترهلات وتمارين تناسب قدرة التحمل لاني اعتقد كل انسان ليه قدرة تحمل تختلف عن الاخر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عماد احمد الحاج
اهلين عماد ويامرحبتين ,,
مرحلة التنشيف هي بالأصل للمتقدمين في اللعبة ولم اخصصها للمبتدئين . .
التخسيس الأنسب للمبتدئين أصحاب الوزن الزائد ولكن التنشيف هو الإعداد للبطولة او لجسم يكاد ينعدم فيه الدهون . .
اما لجسم متناسق ,, فأنت قس الطول وأوزن وزنك ونسبة الدهون وأحصل ع التناسق ما بين طولك ووزنك مثل لو كان طولك 178 سم فالوزن الامثل 80 -78 للرجل . . .
مودتي
هلا اخوي
اولا مشكووور الف شكر على مواضيعك الحلوه و المميزه
طبعاً انا حاب اسئلك كم سؤال وابيك تجاوبني عليها ولا عليك كلافه ولا امر
انا صاير لي سنه بالضبط امارس لعبة كمال الاجسام وحبت هالرياضه جداً
وحالياً ابي اضخم بس الاغلبية نصحوني بالتنشيف اولاً للتخلص من الدهون الزائدة في جسمي
علماً ان وزني 90
وطولي 175
عندي عضلات خفيفه وجسمي مو مشدود مره خاصة من ناحية البطن (كرش)
يعني تقريبا 15 كيلو زايد
فا راح ادخل جدول دايت قريب من جدولك هذا لمدة شهر الى شهر ونص تصل الى شهرين على حسب
طبعاً الي حاب اسألك فيه
يعني في ناس نصحوني اني اخذ مكملات غذائية قليلة الدهون او معدومة الدهون +حارقات دهون
وانا بصراحة مالي خبرة بالشئ هذا يعني ناس قالوا لي استخدم كرنتين وناس قالوا استخدم ليبو سكس اكس او هايدروكسي كت اكس أو حبوب اعتقد اسمها كليوبترا لحرق الدهون
فا لو تكرمتك تنصحني وش آخذ بالضبط سواء من مكملات او احماض او حوارق دهون
انا حالياً عندي امينو 222 و امينو 2500 وبروتين بيق ماكس اعتقد الدهون فيه 1 قرام على ما اتذكر
وبالنسبة للتمارين فهمت من كلامك انه وقت اطول واكثر وهروله اكثر وجلسات وعد اكثر
يعني مثلا 5 الى 6 جلسات اوزان متوسطه وعد يوصل الى 20 عده ؟ سواء عضلة كبيره او عضلة صغيره ؟؟
هذا كل موضوعي وجزاك الله جزيل الشكر واعذرني ان طولت عليك :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـ ح ـمـ ـد
انا افيدك بالتمارين والأكلات اللي تساعدك ع الحرق وشد الجلد ,,
- بالنسبة للتمارين لا تخلي الوزن متوسط خليه صعب , يعني توصل للعدة 20 وانتا مهلوك ,,
- الكارديو خليها لـ 30 د + لياقة 30 د + سباحة 15 د ع الاقل 3 مرات ,,
- الزبادي المنزوع الدسم خليها 3 مرات وكتر سلطة خضراء في أي وقت ,,
- الشاي الاخضر بدون سكر ,,
- العنب الاخضر + التفاح الاخضر + الأناناس ,, نوع بينهم ,,
- ابتعد عن الملح والبهارات الكتيرة وممكن يكون اكلك يحتوي ع الاسبايسي ( فلفل حار ) يسرع عملية الأيض ,,
- كتر من البروتينات وخاصة التونا ,, ولو نزل وزنك دهون وشوية عضل انتا الرابح الكبير ,,
بالتوفيق ياعسل
يعطيك الف عافيه حبيبي
طيب معليش سؤال اخير بالنسبة للبروتين اقدر اخد اي نوع بروتين
يعني لو فيه بروتين يوجد فيه دهون قليله عادي ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـ ح ـمـ ـد
انا كمجرب ما استخدم مكملات بروتينات ايام التنشيف نهائيا فقط احماض ,,
واعتمد ع بروتينات الحليب لانها تغذي العضلات لفترات اطول مثل الجبنة والحليب ,,
ابتعد بشكل نهائي عن الدهون وحتى ولو جرام واحد عشان تعتاد نفسك ,,
ولكن لو مصمم , خدلك الواي بروتين القولد استاندر ,,
طيب طيب :)
الف شكرا حبيبي
ويعطيك الف عافيه
ماشاء الله موضوع ممتااز للتنشيف ,,, يعطيك العافيه توتو على هالمجهود الشخصي والله يزيدك
ماشاء الله عليك .. مبدع في عالم الرياضة .. وتعجبني ردودك وتجاااوبك مع الأعضااء
ربي يحفظك ياااااوحش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed 4 ever
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
حبايب قلبي والله ومنورين الموضوع ,,
الله يسعدكم :)
اخ توتو
بالنسبة في فترة التنشيف
اقدر اخلي لي يوم واحد مفتوح في الاسبوع ؟؟
يعني اكل اي شي ابغاه ؟ ولا لا ؟
تنشيف , لا
دايت عادي , ممكن بس بحدود وتحسب السعرات الحرارية ,,