الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

يعطيك الف عافية يا ابو راشد طوول عمرك مبدع و تتحفنا بالمواضيع الخيالية هااذي

بس يا رايت تفيدني بجم شغلة : انا وزني 64 و طولي 169 و احتج 1980 سعرة حرارية باليووم و اكلي ما اظن انه يوفر لي كل هالسعرات يا رايت تفيدني بأكلات عالية السعرات الحرارية مثلاً لو فاكهة الحبة الوحدة تكون فيها مثلاً 100 سعرة حرارية مثلاً و يا رايت تحط لي معلومة لسكوب واحد من بروكومبلكس جينر يعني جم فيه سعرة حرارية بالسكوب الواحد طبعاً لو ما عليك أمر و هذا اذا تقدر و بكوون شاكر لك

^^^
امرك بسيط انت خل اكلك عادي لا تهتم بالسعرات اهتم بالبروتين والسعرات تجيك من كل مكان اي شي تاكلة فية سعرات
مو مثل البروتين فخل اهتمامك بالتونة وبياض البيض كورن فليكس دجاج سمك الخ الصباح شوي كارب رز مسلوق وهكذا

بالتوفيق

يعطيك العافيه بو راشد موضوع

ممتاز ومفيد

اشكرك عليـه

الله يعطيك العافية ابو راشد موضوع يستاهل ....

يعطيك العافية يا عمنا

يعطيك الف عافية يا بو راشد

يعطيك العافيه يطولي بعمرك .. موضوع ولا أحلى ..

ماشاء الله عليك .. ^.* .. يعجبني طريقة اسلوبك في اثراء المواضيع ..

ماقصرت .. وفميزان حسناتك .. يارب ..

مشكلجي .. اميتي .. وين انت ياللي كلما قلت وين انت .. حتى السؤال يقول وين الإجابه ^^

تحياتي

تسلم ياكابتن أبوراشد.........والله انك زعيم
المشكله ان الكثير يغفل او مايدري ان من اهم الاشياء حساب السعرات الحرارية والبروتينات لعمل اي مشروع رياضي على جسمك متطلب رئيسي .
الله يوفقك وعاشت ايدك

الله اعطيك العافية يا ابو راشد
دائما مواضيع ممتازة ومفيدة الله اخليلنا ياك

بارك الله فيك

حياكم الله وبياكم وكل عام وانتم بخير

السلام عليكم ورحمة الله ....بصراحه الموضوع جدا رائع ومفيد ....اخي العزيز انا ودي تفيدني او الخوان الاعزاء يفيدووني بأختصار انا حاب اخذ كورس ومحتار شنو اخذ وكل ما اقوول حق احد هذا الموضوع اولا تهمه الفلووووس .وماهمه ان يفيد الاخرين ...اخي انا ابي كورس ضخامة عضليييه جامده ومفعوول قوي مع بروتينات ومستلزماتها كامله وتنضيفاتها طولي 185 ووزني 78 وبنية عضمي ممتازه بنسبه لي ...وانا اكوون شاكر لك وشاكر لخواني الاعضاء المحترمين وارحو الافاده *

طولي 1,66

اوووووه :wow: والله وزني زااااااااااااااايد مررررررة :ee2:

85 كلم :ee2:

مشكلتي محرجة شوية :02:

عندي الاردافمرررة زايدة ومهي راضية تنزل :( ..... كل شي ينزل الا هي مو راضية تنزل :28:

كيف انزلها :cray: ؟؟؟

طولي 1,65

اووووووووه :wow:وزني مررررة زايد

وزني 85

مشكلتي محرجة شوية :o

الارداف .... الارداف مو راضية تنزل :( .... كل شي نزل الا هي مو راضية تنزل :28:

كيف انزلها :cray: ؟؟

ماقصرت يابو راشد الصراحه المووظوع مفيد جدا
تقبل مروري