رايكـم في هالجدول المكـثف ؟ + رايكم في كورسي الجديد + طلب

بالنسبة لجدولك جربه وشف النتايج انا بالنسبة لي افضل نتيجة حققتها بتمارين كوكتيل من تاليفي كنت العب اربع تمارين سوبر لكل الجسم واستفدت قوة وصلابة ونشافة وكل يوم ابدى بشي مختلف مثلا:
السبت ابدى صدر عالي بار جلسة ثم مباشرة سحب امامي ظهر بعدها كتف امامي همر بعدها مباشرة بار متعرج واقف باي بعدها كيبل تراي راحه لمدة دقيقة ثم العودة واكمل اربع مجموعات اوزان فوق متوسطة وليست عالية لاول جلسة بعدها تنازلي بالاوزان ثم العب 3 مجموعات صدر مستوي دامبل مع حصان ظهر مع كتف خلفي جهاز مع تبادل دامبل باي وبار متعرج تراي التمرين اللي بعده تفتيح صدر مع سحب ارضي ظهر مع رفرفة كتف دامبل مع مطرقة باي ودامبل خلف الراس تراي
مع ملاحظة الترتيب كنت اتبعه بمساعدة المدرب طلبت منه العضلات المتقابلة من الصدر مع الظهر وهو الاساس لشد الجسم

بالنسبة للتونة انصحك تقطع معها خس وزبادي وتخلطها وبالعافية الزبادي يكسر طعمها

مآ شــآء آلله ، هـذآ لـو أنآ أسـوي هآلجـدول ،
كآن مآ آخـلص إلآ نص آلليـل ... !
بس آعتقـد آنت دآخل تخسيـس لو ؟؟
وفعـلاً هذآ آلي أنآ أفكـر فيـه وهو [ جـدول سوبـر ست ] ..
بس موب بهـآلطريقـة آلعشوآئية طبعـاً ..
هو نفـس ترتيـب جــدول آبو رآشد بآلضـبط بس آلتمآرين غيـر وكلهـآ سوبـر ست !
وقـريباً رآح أنزلـه في آلمنتـدى !

أتمنى لك التوفيق والكابتن ما قصرو
ومن وجهة نظري المتواضعه أعتقد لو تغير الجدول و تلعب
ظهر + سواعد
صدر + باي
راحه
أكتاف + تراي
أرجل + سواعد
راحه

بيكون فيه نتائج ممتازه جدا بعد الشهرين مع ملاحظة التعذية و النوم
وبالتوفيق إنشاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

مآ شــآء آلله ، هـذآ لـو أنآ أسـوي هآلجـدول ،
كآن مآ آخـلص إلآ نص آلليـل ... !
بس آعتقـد آنت دآخل تخسيـس لو ؟؟
وفعـلاً هذآ آلي أنآ أفكـر فيـه وهو [ جـدول سوبـر ست ] ..
بس موب بهـآلطريقـة آلعشوآئية طبعـاً ..
هو نفـس ترتيـب جــدول آبو رآشد بآلضـبط بس آلتمآرين غيـر وكلهـآ سوبـر ست !
وقـريباً رآح أنزلـه في آلمنتـدى !

---

لا ماكان تخسيس كنت انشف العضل واقويها ويعطي صلابة الميزة بالتمرين بالشكل هذا ان عضلات الجسم متصلة ببعض يعني امتداد العضلات بين الظهر والصدر يلتقي فلما تمرنهم سوى شوف كيف تكون وقفتك مشدودة بس كان تمرين يبدى بوزن متوسط يعني مثلا لو كنت اشيل بتمرين الصدر المستوي 45 كـ اقصى حمل ابدى 35 عشر تكرارات الجلسة الثانية 30 او 25 ثمانية تكرارت وكذا استمر كامل التمرين لمدة اسبوعين بس طريقة التمرين اللي اسويها كنت العب يومين او ثلاثه بالكثير ويوم راحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

للتدريب انا وضحت الافضل بالنسبة للدمج بين العضلتين لكن الافضل انك تخليه الباي والتراي لوحدهم والامر راجع لكم وراجع لفلسفة المدرب لكن لا يعني ان اي فلسفة صحيحة

بالتوفيق

---

ابو راشد عزيزي الاستفاده ورفع الاوزان هذا ما قصدته

بالعكس عادي العب ارجل وصدر وظهر بكيفك التمرين تمرينك انت اللي تعرف استفاده العضل من عدمها

ومساله المواقع الاجنبيه تقول العب هكذا وادخل هكذا ايظا يرجع للتجارب

اللعبه بمجملها لعبت تجارب يعني اللي يجرب بيعرف واللي عايش على كلام غيره بيضيع

عن نفسي العب الباي مع الارجل والتراي مع الظهر والصدر يوم لوحده ومدخل معه السواعد !!

ليش ما العب مثل ما نصحت اخونا صدر وباي ؟ لاني ابي اركز على الباي ومعطي الارجل يوم مع الباي فما احس بتعب وانا العب باي ارفع الوزن اللي احبه

اما لو لعبت ظهر وخاصه تمارين مثل ال T بار خلاص ما فيني العب ولا حتى اشيل 10 دامبلز !! العضله شاده ومنتهي حدي

فانا اجاوب على حسب التجربه تقول صح العب وشد على العضله في تمرين الصدر واستخدم التراي كعضله مساعده وبعدين فجرها صحيح هالكلام لكن لو خليته يوم لوحده ما تتعب العضله شالمانع ! جدولك منظم ماهو متخربط اما لو باليوم تروح وعشره تجلس بالبيت خلاص خلك على جدول صدر وتراي

على كل حال موفقين خير كلامي ليس تعقيب ولكن فقط شرح لاجابتي السابقه