يا اهل الخبره متى اوصل زي دا الجسم وايش الجدول المناسب لي ... ؟

يسلمو يا شباب
بس ياريت تفيدوني انا ابغى اشد بطني وابغى اطلع السكس باك :
اتمرن كل يوم ولا كيف :
كم عدد العدات والمجموعات :
وايش الاكلات المهمه :
وكمان انا لي اسبوع امشي نص ساعه واتمرن بطن مرتين بالاسبوع
وشكرررررررررراُ

انا كان تبيها بالكلام انا اقول لك ان شاء الله لو كنت جاد وملتزم 9اشهر راح يبين معك الفرق والصبر لازم لانه بتمر عليك ايام يتلاحظ انه ما صار معك شيء ولا نقصت ولا زدت يعني الصبر مفتاح الفرج

يا كباتن او اتمرن بطن كا يوم ينفع ..؟

ماتلاحظ انك زودتها :D