كيفية الحصول على جسم براد بيت في فلم (Fight CLub + Troy) مقالة مترجمة من Bodybuilding

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة siga

تسلم والله كذا المواضيع الحصرية ويلا بلاش

---

شكرا أخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـوشاح

جسم كااامل بصراحة .. لكن مافيه اي ذكر للمكملات ؟
مستحيل جسم زي كذا بدون مكملات !
الف شكر يالغالي ..

---

المكملات مذكورة حبيبي: واي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين + thermogenic aid

وحياك الله :)

مشكور يالغالي
موضوع مميز وجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي عائد

مشكور يالغالي
موضوع مميز وجميل

---

حياك حبيبي وشكرا ع الاطراء الجميل :)

يسلمووووووو

موضوع مميز ويستحق الشكر ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع مميز ويستحق الشكر ..

---

شكرا ياكابتن :)

احس ان التماريين قليله

يعني وين الصدر السفلي وهل تمريين واحد تراي يكفي ولا ناقص ولا وش السالفه


ومشكوور وما قصرت

اخوي انا عارف فيه تمارين ناقصة لكن هذا البرنامج ليس من تأليفي انا

هو من تأليف لاعب كمال أجسام معروف يعرف بي bullman وله بطولات عديدة وهو الي سرد جدول تمارين براد بيت

بمعنى من مختص كمال أجسام

والبرنامج هو فعلا خفيف ولكنه شاق لان عدد الجلسات لكل تمرين كثيرة وأيضا عدد التكرار لكل جلسة كثير :)

والعفو وشاكرلك ع المرور الطيب

عفوا يا اخي هل ممكن توضح لي ايش المقصود بعدد المرات التمرين وعدد التكرارات لاني جديد بتمارين الحديد وما زال ما افتهم فيها واذا كان توضح لي ايش المطلوب مني اني اكله في النظام الغذائي المزود بالبروتين بدون مكملات غذائية طبعا كل شيء طبيعي
ثانيا انت ذكرت اليوم الاول صدر واليوم الثاني ظهر واليوم الثالث اكتاف وبعدين كتبت مرة ثانية اليوم الثالث بايسبس وترايسبس يعني في اليوم الثالث تتمرن اكتاف وباي وترايسبس او ايش !!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة damas5c

عفوا يا اخي هل ممكن توضح لي ايش المقصود بعدد المرات التمرين وعدد التكرارات لاني جديد بتمارين الحديد وما زال ما افتهم فيها واذا كان توضح لي ايش المطلوب مني اني اكله في النظام الغذائي المزود بالبروتين بدون مكملات غذائية طبعا كل شيء طبيعي
ثانيا انت ذكرت اليوم الاول صدر واليوم الثاني ظهر واليوم الثالث اكتاف وبعدين كتبت مرة ثانية اليوم الثالث بايسبس وترايسبس يعني في اليوم الثالث تتمرن اكتاف وباي وترايسبس او ايش !!!!

---

عدد مرات الجلسات بمعنى عدد كل مجموعة في التمرين الواحد، مثلا 3 جلسات في التمرين بمعنى 3 مجموعات وكل جلسة مثلا 15 تكرار بمعنى انك ترفع الوزن وتنزله 15 مرة وهكذا

بخصوص اليوم الثالث، توني انتبه للخطأ وهو خطأ مطبعي فقط، ابدأ بالتدريج من اليوم الأول الي اخر يوم تمارين بمعنى انه البايسبس والترايسبس يوم بروح

وفيك تشوف مواضيع تغذية في قسم المواضيع المميزة، دش على موضوعي ( جدول تنشيف ونظام غذائي مجرب) فيه ابرز الأكلات الطبيعية بدون مكملات وفيه مكملات اذا حاب طبعا

تحياتي

ما شاء الله عليك يا لينر
متميز دايم بمواضيعك

بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.bader09

ما شاء الله عليك يا لينر
متميز دايم بمواضيعك

---

شكرا حبيبي وشاكرلك ع المرور :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة takiro

بارك الله فيك

---

تسلم يالغالي