طريقة تحضير الشوفان بالحليب

انا ضبط معي لاكن صعب علي استحملة يومياَ
وش السوات

والله انكم مصعبين الامر كثي !!!!!!!!!!!!!!!!!1
انا اكل الشوفان اكل اخوذ الملعقه علا طول في فمي وامضغه معا مويه واذا حصلت حليب ضفته اله
كلش عادي امر طبيعي
وثانيا يفضل اكل الشوفان قبل التمرين بساعتين او ساعتين ونصف !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
وانت تقول انه قبل 45 دقيقه؟؟؟؟؟؟؟

شوووووف جرب طيب : 3 ملاعق شوفان أو حسب الرغبة كاس حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم وحبة موز وكوب بروتين أو كوب ونص حسب الرغبة وشوف الطعم والله بالنسبة لي هبال أف قبل التمرين عاد تعتبر وجبة

هذي طريقه لعمل بروتين بار مع الشوفان تقدرو تجربوها بسيطه

http://www.youtube.com/watch?v=df7yixMZWJo

نفس طريقتي لكن بدون العسل وهجرب القرفة
نصيحة للي يقلو ثقيلة قلللو شوية الشوفان بحيث يصبح القوام متوسط وليس ثقيل

والله يا بو منصور الطريقه جدا ممتازه
لاكن الي يحضر المقادير
يلوع الجبد ههههههههههههههههههههههههه