والله صدمني الميزان ( ساعدوني يااخوان والله قهر )

السلام عليكم

آسف على التاخير،

بالنسبة للجدول الثاني ان صح التعبير ، كان جدول بسيط ويميزه التوازن. بعد ما اخذت نصيحة من الدكتور عبدالرحمن مصيقر اخصائي تغذية معروف.

كان اساس النظام تقليل الكمية, وحسب حاجتي كان علي زيادة او انقاص بعض الاشياء.

في الصباح كنت مجرد اتناول عدد 2 أو 1 سليس اسمر مع جبن وعصير جوافة.

بعد الساعة 10 شاي حليب بدون سكر او ملعقة واحدة.

الغداء سلطة بكمية كبيرة وروب قليل الدسم. وثلاث ملاعق فقط رز !!

وقت العشاء كنت اعتمد على المشويات بدون خبز او نصف رغيف فقط. واحيانا كنت انوع بين وجبات السمك او الدجاج واللحم.

وبخصوص البروتين كنت اتناول جرعة الصباح بعد الفطار وبعد التمرين وقبل النوم.

وبهذا كنت ماشي على هذا النظام البسيط والذي له تأثير كبير مع تمارين الكارديو.

ومثل ما سبوق وقلت لك اخوي ركز كارديو مع تمارين الشاملة واستخدم الليبو 6. وراح تغير كل شي.

وبالتوفيق

طيب وصلت الى زبده الموضوع وهي

نظامي الغذائي : الفطور تمر + كوب حليب

الغداء : صدر دجاج مسلوق + رز ابيض مسلوق + سلطه

العشاء : تمر+ كوب حليب

التمارين : كارديو مشي لمده 30 دقيقه + 30 دراجه ثابته + تمارين المعده يوم وترك

ما رأيك يا صديقي هل الجدول قوي

وياليت تقولي كيف اتبع اليبو يعني كم حبه و لمده كم ؟؟

الافضل تزيد مع الفطور رغيف واحد خبز اسمر مع جبنة قليلة الدسم. كوب حليب خالي الدسم. تمر

والغداء مثل ما قلت لك تحتاج تكون كمية الكربوهيدرات والنشويات قليلة الرز المسلوق بس بكمية بسيطة (للعامل النفسي) علشان ما تصيدك ردة فعل وترجع للرز بشراهة.

والعشاء حاول تخلي معاها تونة او صدر دجاجة .

الريجيم لا يعني انك تحرم نفسك من الطيبات، الأصل انك تخفف من كل شي.

وبخصوص الليبو 6 انا انصحك تستخدمه بعد رمضان لانه يحتاج طريقة استخدام صعب تطبيقها في رمضان.

جزاك الله خير يا صديقي وما منك قصور

والحين بحط موضوع فيه جدولي الجديد وابشوف راي الاعضاء

الليبو اخوى في رمضان حبه بعد الاذان المغرب و بعد نص ساعه تفطر وحبه قبل النادي بنص ساعه وتاكل وتروح الحق النادي وبعده في ثلاث ايام زود الجرعه تصير حبتين بدل حبه لمده الضمان ست اسابيع النظام الروتيني 8 اسابيع تبى تخاطر 10 اسابيع والله ولي التوفيق